你是外食族嗎？生活忙碌的你是否經常買個便當就打發一餐，三餐不均衡是現代人的通病，這樣長期飲食不均衡恐容易導致免疫力下降，更嚴重也可能會生病，因此也有許多人會為了想多吃一點菜就到自助餐，但你真的知道該怎麼夾菜才夠均衡又更健康嗎？& N; d+ ]' Z7 X
3 P9 `; o; [1 m; I" V
根據《ETtoday健康雲》報導，衛生署建議，每個人每天的纖維攝取量是在20至25公克，可藉由蔬菜補充，因此營養師余詔儒提出了「最推薦蔬菜TOP5」，讓大家不僅可以補充纖維含量，還具有抗癌、維護骨骼等功效。tvb now,tvbnow,bttvb# O% s2 z* Y; g. o; u1 d8 X
tvb now,tvbnow,bttvb7 w3 Z3 a) P& c9 S1 i/ Z+ m5 p" A x
推薦一 洋蔥tvboxnow.com* o$ ^+ n; K A! q
9 O2 N1 K4 w8 L& T8 w T: U公仔箱論壇洋蔥富含硫化物營養素，對於調節血糖、血壓、血脂具有效果，但多吃容易產氣，因此腸胃消化不良者不建議多吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T0 f8 S' x$ t8 B
tvboxnow.com# |) ]+ ^, v3 d5 O
推薦二 綠花椰菜
1 E/ ~6 s! h& P( P7 Z5 U0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ~% w7 K+ O8 j4 U8 X3 `/ _* M. `" O5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠花椰菜能夠抗癌是大家都知道的，因為含有蘿蔔流速可以活化體內的解毒能力，達到預防癌目的，但選購上需注意是否有蟲卵殘留，食用務必清洗乾淨。
5 \) M/ w6 m3 R3 O0 C- {, a
) ~0 s* F- O0 G: L# }公仔箱論壇推薦三 高麗菜推薦四 黑木耳
. c* c( g, A7 d7 \. qtvb now,tvbnow,bttvb: x4 i7 p7 O4 x$ W
黑木耳富含多醣體、果膠、纖維質，可提升免疫、預防心血管疾病及便秘。
8 d3 k8 X+ F) O: A& R, n
7 q# C2 l/ Y* y9 D& utvb now,tvbnow,bttvb也是俗稱的天然胃菜，因含有維生素U抗潰瘍因子，可預防腸胃潰瘍問題、保護腸胃。
' f8 I% M* C2 c$ Y( N/ } qtvb now,tvbnow,bttvb
! V3 {" W& E! P0 l+ }tvb now,tvbnow,bttvb, G3 |/ w* e6 I( x. M8 f
推薦五 香菇tvboxnow.com- `, z* x: r4 l# K+ m; Q: L
tvb now,tvbnow,bttvb( x: m" I8 j$ n- B4 `
除了也含有豐富的多醣體外，香菇還含有一般蔬菜缺少的麥角固醇，經過日光及紫外線的照射，可以轉變成維生素D，可以維護骨骼健康，不過香菇屬於高普林食物，有痛風者不宜多吃。 |
發表於 2018-2-28 10:54 AM
| 
