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7 G0 r1 m( V4 |tvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／陳建甫編譯】8 R- d- r, Y/ W& ^) A2 q
- `3 v* A9 p# w8 }6 e9 Q* h" C& D由於現代人的生活高壓且步調緊湊，精神生活的貧瘠也常常讓人們喪失耐性，所以既修身又養性的正念療法便開始在世界各國熱門了起來。尤其是美國多家高科技企業的員工們都搶破頭的熱門內訓課程「SIY（Search Inside Yourself）」，就是以正念療法為基礎設計的。
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美國麻州大學醫學院的喬‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn）教授在1970年代首次提出，去除了宗教性質的打坐、禪修等動作，強調以 正視當下、 正面思考的冥想模式，來對焦慮、躁鬱、恐慌等精神疾病患者進行心理治療。/ U/ W- T; z! [" i; e: O
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正念療法重點在於專注當下、不妄作判斷
$ b8 F& _4 b; w1 y0 h而日本首位女性SIY講師木藏莎菲君子表示，其實正念療法的重點就是讓自己專注在當下行為上，選擇 不妄作判斷且不加以評價的思考模式，讓身心靈都能在不受壓力的狀況下徹底放鬆。tvboxnow.com& }; R+ R8 v) Y
# N0 P0 W8 M6 E) D$ |tvboxnow.com木藏莎菲君子分析，當腦部在處理情緒時，負責接收壓力杏仁體常常會變大、以至於對事物過度反應，而使人被情緒綁架且難以恢復。正念療法就是針對這個情況來自我調整。tvb now,tvbnow,bttvb+ u5 r5 O% M" k" J8 v N' }* S1 M" [
/ b% \- K$ w K% u+ W9 @八週訓練後就能讓杏仁體縮小
0 r4 s, ]* }) ~7 Otvboxnow.com木藏莎菲君子也提到，近年來已有研究指出，在進行八週的正念療法後能讓腦部控制感情的海馬迴體積增加，這能讓思路清晰、情緒更為穩定，同時也能讓杏仁體的體積縮小，腦部對壓力的過度反應就會有所改善，比較不容易出現負面思考，所以在進行正念訓練後，腦部面對外界壓力刺激的過度反應就會受到緩和，情緒也會變得不易憤怒。tvb now,tvbnow,bttvb2 G c9 d. e* I I1 G( n6 J7 c% Z
而SIY課程中，最基礎的正念療法就是去除雜念的正念呼吸以及正念行走，在一開始進行正念療法訓練時，往往會要求學員們將雙眼閉上，當光線干擾的刺激降到最低時，其他感官都會活躍起來，腦部也能更專注。
- S2 m/ Y( F0 @2 L/ }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z+ ~9 S0 }2 e( h7 Q6 `2 ? k
《正念呼吸這樣做》
j) [, @3 p6 ~' @1 X# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 以最自然最輕鬆的方式坐下來。
, o R; i3 X8 w+ C# a% j$ @2. 可以自行判斷要不要將雙眼閉上、戴上耳塞，只要能確保不受外界的光線、聲音干擾即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?7 d. O8 H7 u/ v
3. 一邊注意用鼻子緩慢且大口地呼吸，而注意力也放在感受自己胸口的起伏上。公仔箱論壇. L2 d* K3 e3 b( J" ^ w
4. 若是在感受自己胸口的起伏時產生了雜念，就睜開眼睛休息一下，接著再次投入呼吸中。tvboxnow.com5 J) r6 `$ v1 z
5. 從一個呼吸開始練習，慢慢著重在專注時間的延長上，開始注意自己的每一個呼吸，以能夠專注1分鐘，完全不浮現其他雜念為準。4 d) b c( R C& X, z# T) c
$ \& R8 h- \9 o6 T btvboxnow.com《正念行走這樣做》
& c- P/ f" ^3 D7 }" U9 }* @1. 先站著並放鬆自己全身的肌肉，仔細將注意力放在腿部的肌肉上。tvboxnow.com/ U E/ p4 i+ T9 i! i& J" i2 I
2. 將身體的重心移向左側，感受到自己的體重全都撐在左腳上，接著將自己的重心移向右側，同時感受到自己的體重撐到了右腳上。等到熟悉自己雙腳的感覺後，就可以開始行走了。
/ b& U% v3 ~# ^+ C: _9 ~公仔箱論壇3. 踏出每一步時都可以在心中默念自己的每個動作，例如「我抬起了腿」、「我的腳掌接觸到了地面」、「我踏在了地面上」。
0 O; }+ s0 g& v% H8 I$ V5 z4. 每次站穩後，就馬上踏出另一腳，每次走約半步的距離，能讓自己走得越順利越好。如果因為思考動作而卡住，就表示自己不夠專注。
0 C9 H* `) |6 u- C9 k3 v. E5 R, `公仔箱論壇5. 可以在日常走路時進行，也是一樣以能夠專注1分鐘為最基本原則。 |
發表於 2018-2-28 10:56 AM
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