' R- E: s" T ]+ U# r% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: T8 \. `$ B2 Y/ p# V6 _# E) o) O% [4 `$ }4 w; @
【早安健康／陳建甫編譯】公仔箱論壇5 d4 ?# P2 J O9 d
5 I8 U. x1 ^- N( k. J1 E' z1 [0 p8 p
由於現代人的生活高壓且步調緊湊，精神生活的貧瘠也常常讓人們喪失耐性，所以既修身又養性的正念療法便開始在世界各國熱門了起來。尤其是美國多家高科技企業的員工們都搶破頭的熱門內訓課程「SIY（Search Inside Yourself）」，就是以正念療法為基礎設計的。
5 {3 C3 l3 q) ? c( s( B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, N. p. W J% U/ c! A
美國麻州大學醫學院的喬‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn）教授在1970年代首次提出，去除了宗教性質的打坐、禪修等動作，強調以 正視當下、 正面思考的冥想模式，來對焦慮、躁鬱、恐慌等精神疾病患者進行心理治療。
4 B/ A$ q" N; c; Jtvb now,tvbnow,bttvb1 ]6 m- |9 h1 f$ q
正念療法重點在於專注當下、不妄作判斷
; \" O8 W& C! I+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而日本首位女性SIY講師木藏莎菲君子表示，其實正念療法的重點就是讓自己專注在當下行為上，選擇 不妄作判斷且不加以評價的思考模式，讓身心靈都能在不受壓力的狀況下徹底放鬆。
+ [- m! X+ w6 A# M/ l. Utvb now,tvbnow,bttvb7 K; `1 G" k3 b
木藏莎菲君子分析，當腦部在處理情緒時，負責接收壓力杏仁體常常會變大、以至於對事物過度反應，而使人被情緒綁架且難以恢復。正念療法就是針對這個情況來自我調整。
3 i' j+ c& M4 Q0 ?) G1 c. ~
8 I2 }2 f0 M- u' l: y八週訓練後就能讓杏仁體縮小公仔箱論壇7 x8 M. _! n, _% W& n" _
木藏莎菲君子也提到，近年來已有研究指出，在進行八週的正念療法後能讓腦部控制感情的海馬迴體積增加，這能讓思路清晰、情緒更為穩定，同時也能讓杏仁體的體積縮小，腦部對壓力的過度反應就會有所改善，比較不容易出現負面思考，所以在進行正念訓練後，腦部面對外界壓力刺激的過度反應就會受到緩和，情緒也會變得不易憤怒。公仔箱論壇( [/ r/ X$ d( ]" h4 O$ C% _
而SIY課程中，最基礎的正念療法就是去除雜念的正念呼吸以及正念行走，在一開始進行正念療法訓練時，往往會要求學員們將雙眼閉上，當光線干擾的刺激降到最低時，其他感官都會活躍起來，腦部也能更專注。
3 \. k8 ]) |* g公仔箱論壇
! H# E0 \" [7 { ]7 E公仔箱論壇《正念呼吸這樣做》tvboxnow.com4 X, Q6 p- |; F1 `( i0 z& a1 s
1. 以最自然最輕鬆的方式坐下來。
, N) Z' }4 D. V k/ x% H( L8 {/ gtvboxnow.com2. 可以自行判斷要不要將雙眼閉上、戴上耳塞，只要能確保不受外界的光線、聲音干擾即可。& s( t) B1 R( [5 K4 O0 J
3. 一邊注意用鼻子緩慢且大口地呼吸，而注意力也放在感受自己胸口的起伏上。tvb now,tvbnow,bttvb) d) h" T t9 N; p$ ]3 `+ a+ A
4. 若是在感受自己胸口的起伏時產生了雜念，就睜開眼睛休息一下，接著再次投入呼吸中。! o4 b; \1 P$ u2 J9 l. G
5. 從一個呼吸開始練習，慢慢著重在專注時間的延長上，開始注意自己的每一個呼吸，以能夠專注1分鐘，完全不浮現其他雜念為準。
7 _. X! x. A: `. ?9 n
2 e* u# b) N- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《正念行走這樣做》
7 N+ x( {) C9 t公仔箱論壇1. 先站著並放鬆自己全身的肌肉，仔細將注意力放在腿部的肌肉上。& ~' h7 s( J0 R
2. 將身體的重心移向左側，感受到自己的體重全都撐在左腳上，接著將自己的重心移向右側，同時感受到自己的體重撐到了右腳上。等到熟悉自己雙腳的感覺後，就可以開始行走了。0 {; {8 V4 l$ p( J
3. 踏出每一步時都可以在心中默念自己的每個動作，例如「我抬起了腿」、「我的腳掌接觸到了地面」、「我踏在了地面上」。 x- T9 [9 z' h7 z
4. 每次站穩後，就馬上踏出另一腳，每次走約半步的距離，能讓自己走得越順利越好。如果因為思考動作而卡住，就表示自己不夠專注。tvb now,tvbnow,bttvb3 h, ]2 {4 `7 N6 i9 B
5. 可以在日常走路時進行，也是一樣以能夠專注1分鐘為最基本原則。 |
發表於 2018-2-28 10:56 AM
| 
