生成骨骼所需的營養素，最具代表性的是鈣質，但之前提到的雌激素、生成膠原蛋白的胺基酸（蛋白質）等，也是生成骨骼的重要營養素之一。 tvboxnow.com, A" T- I4 K9 P! z' ^
8 j, f/ c' W) y' V' ]0 ~此外，本章開頭介紹的蛋白質，對胃部和骨骼都是非常重要。也就是說，想要有強健的骨骼，不能只補鈣，也要充足攝取蛋白質才行。
7 g# G6 [- g+ d$ _: f1 r2 Ytvboxnow.com
* ^% Q% f- a- T4 ^tvboxnow.com很多食物都富含鈣質，例如：優格、起司等乳製品；魩仔魚、沙丁魚、柳葉魚等小魚類；櫻花蝦那種帶殼一起吃的食物，以及海苔、小松菜、蘿蔔葉等葉菜類，皆是能補充鈣質的好食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [* ^0 h2 M3 W/ X7 C4 ]; f9 X
9 w) D6 k) e: i _9 B& u1 o+ L平日三餐時多吃這些食物固然有益，但鈣質特別適合在夜間食用。 tvboxnow.com. h4 Y1 W# r! Z5 g
5 ]# b" l4 ?8 h9 e# J7 J+ etvb now,tvbnow,bttvb入眠後不久，前半段的非快速動眼期到之後的三個小時，是「成長荷爾蒙」分泌最多的時候，這種荷爾蒙會在睡眠時間固定鈣質。
4 P0 ~, m2 q+ v# K Y8 w: Z
+ I9 f9 e* e% q- Xtvb now,tvbnow,bttvb所以，晚飯攝取鈣質，能有效率地被骨骼吸收利用。為此，請在晚餐時間，食用魚類或厚片油豆腐等富含鈣質的食物吧！
5 k: [2 k0 M$ k" c5 X6 d; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [, d- ^" ~0 I3 w9 T
請從今天起，買櫻花蝦配著飯菜一起吃，效果絕對不同凡響。 tvb now,tvbnow,bttvb w1 O$ Q* v* u
c+ o* r+ P1 h1 i
尤其不吃早餐的人、身體清瘦的人、月經不順的女性，多半都有骨骼密度不高的風險，因此強烈建議最好能在晚餐時有意識的積極攝取鈣質。
5 |4 q8 y7 o R6 mtvboxnow.com8 [, a5 Z) B. s* B9 p! W
6 d; C& s. c- \3 j3 g5 t優格和海藻，是最好的零嘴
6 }2 }3 s, ~! \. y$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s8 ]% E8 X- }" E" C
除了三餐以外，「點心」也會影響到人體的狀態。根據我們的調查，常吃點心的人平均大約有五種自覺的不適症狀，不常吃點心的人平均才三種，尤其很多常吃點心的人都知道自己有「肌膚問題、便祕、失眠、容易感冒、頭痛」等症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb; s; W+ r- I: b* K6 O" A2 I
[: q! I0 Q4 c8 X. p) f" M/ ^0 Btvb now,tvbnow,bttvb為什麼吃點心不好呢？是糖分攝取太多嗎？還是卡路里太高了？
& y' d2 y6 L, e5 x! J" c5 r# V8 h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 _! ]+ A, G- N/ R9 @6 w
點心怎麼吃才健康？請繼續看下一頁
' F f: U ^- {9 [5 j* I- R# L公仔箱論壇
( O5 u, Z1 S6 h# N! `2 s5 p- V; o) Ptvb now,tvbnow,bttvb
" K. b0 k5 h( }7 R% \公仔箱論壇誠如各位所知，餅乾、巧克力、甜點這類點心的代表性食品，都是「砂糖」和「油」製成的，這些東西空有卡路里，卻沒有維生素和礦物質等營養，也就是所謂的「空卡路里」。 , ?* R' d4 e4 F/ X5 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m ]3 S Z4 d0 k. t5 Z! k
最糟糕的是，吃下這些沒營養的食物，肚子會很有飽足感。
& M1 L! }3 |3 u( B: B2 ftvboxnow.com
9 y1 E: S& ^2 a k: G1 g例如，你在嘴饞時動不動就吃巧克力或餅乾，到了晚上肚子也不太會餓，便很可能減少晚餐的分量，或是乾脆不吃晚餐。有些人吃了洋芋片以後，因為怕胖就不吃晚餐了。像這種因為吃點心的罪惡感而不吃正餐的情形，也時有所聞。
5 ?" m8 R+ M' j- D& P- i' h! D- R) n; b* r# P3 N# B) e( l5 ]5 t
我前面也說過，點心空有卡路里卻沒有營養，越吃越容易營養失調，進而降低恢復疲勞和免疫力的作用。
6 W5 f2 d0 c4 N" Q! V' \3 N1 X! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- k1 e" n' v& ?% y. a* _tvb now,tvbnow,bttvb點心吃太多導致營養不足，這或許很出人意料，但職業婦女常有這種現象。如此一來，本該透過飲食攝取的營養也吸收不到了，營養失調會越來越嚴重。 5 Y4 C! c$ I* a
公仔箱論壇4 q# e( f7 Y4 b. T9 J z5 @6 d- D
那麼，該如何阻止這樣的惡性循環呢？
- |# h& Q4 P3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( p% A8 E. I) z% j7 e) |公仔箱論壇我不是禁止各位吃點心，而是因為造成身體老化的「糖化作用」是在饑餓時攝取醣分所致，所以早上十點和下午三點吃點心是沒關係的。
; J5 q. K) \6 Q; q, o8 \7 Ntvboxnow.com
8 V4 W& p% G# ]" n+ S9 Etvb now,tvbnow,bttvb可是有一個大前提，那就是不要影響到三餐食欲。此外，點心也不要挑「砂糖」和「油脂」製成的食品。
' f# D, V M: j; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x" E T5 f( ~ p% f
下午三點過後，想去便利商店買點東西吃的人，請買海藻零嘴、優格、堅果、甘栗之類的食品，不要買巧克力或餅乾。香蕉或橘子之類的水果也不賴。 tvb now,tvbnow,bttvb; T0 j. W; a$ K8 [% Q: z
* @* {# p$ p; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想再多吃一點的話，最好飲用含有蔬菜或海藻的湯品，這些都是我們平時攝取不足的食材。
2 o% H; `5 e5 R& B* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ f. J. {2 ]7 O( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海帶芽有預防水腫的鉀，以及消除各種不適的鎂，還有改善便祕的水溶性食物纖維。況且還有溶於湯品中的水溶性維生素，是很適合補充營養的東西。 |
發表於 2018-3-1 07:34 PM
| 
