早安健康／胡恆穎報導公仔箱論壇" i- E: I u) r) z
+ i7 y. Z, a& D8 ^- }+ I公仔箱論壇你曾經因為彎腰搬動重物而腰痠背痛嗎？不只是彎腰，包括走路和跑步，我們每天光是坐下和站立，椎間盤就會承受擠壓產生的壓力。經年累月的耗損下，椎間盤可能因此變形或失去作用，與此同時，腰部、背部和神經系統都會受到影響，可以說是牽一髮而動全身。 tvb now,tvbnow,bttvb3 O, ~. q+ x; z" ]2 i) u
% K8 S% U0 N7 K$ L! y6 V* `% {想要預防椎間盤疾病，最好的辦法便是針對這關鍵的部位進行追蹤觀察和保養。針對此項課題，澳洲迪肯大學的研究團隊在英國的自然科學期刊《科學報告》（Scientific Reports）上發表了一篇論文，指出「程度適中的慢跑有助於鍛鍊並維持椎間盤的健康狀態」。 % ~9 T i" J$ S& R, ?
tvboxnow.com6 x0 u& P( S a3 ]0 V5 h
椎間盤退化可能導致腰痛背痛與神經麻痺 公仔箱論壇% n& [9 f8 U0 j+ t, `3 L# V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~4 K" J* w1 `9 @$ r& m- F1 N8 Z+ n
椎間盤是分隔每一根脊椎骨間的軟墊，除了幫助維持整條脊椎的穩定度，還具有更為重要的「 避震」效果，能夠緩衝身體在工作或是運動時產生的壓力，避免脊椎因為過度使用而產生的磨擦和拉傷。 tvb now,tvbnow,bttvb& ^5 M3 c$ q* H4 ]( t# o0 V
& I, X2 h+ M4 [2 m$ L隨著年紀增長的退化，椎間盤逐漸退化，如果還伴隨著外傷、姿勢不良和過度勞累等情形，很可能導致椎間盤突出、腰痛、背痛、坐骨神經痛、感官與手腳神經麻痺等症狀。嚴重者甚至可能對消化系統產生負面影響，造成膀胱直腸障礙，引發大小便失禁。
6 [: y+ L. f" g9 j& X
# Z* x2 m4 R3 ^7 ^" K公仔箱論壇保養椎間盤的正確姿勢 公仔箱論壇5 k4 x9 r0 X1 W" R# D
, H; H" C6 {6 t! P
以往的主流研究認為，椎間盤不像骨骼與肌肉，沒有辦法透過運動來鍛鍊，不只不能增強韌性，甚至還會由於磨損而受到傷害。然而，澳洲迪肯大學的研究團隊推翻了這項由來已久的看法，表示每天固定運動的群體反而擁有較為健康的椎間盤。 tvboxnow.com0 ~. }1 c$ K! K, Y' ]3 L* L" y
tvboxnow.com) f* z8 T, s& G' }% ?7 A
研究團隊招募了男女共79人，將他們分為「固定運動」和「不常運動」兩個群體。以精密儀器檢測兩者的椎間盤以後，研究團隊發現，比起不常運動的群體，運動群體的椎間盤中含有更為大量的果凍狀液體。這些果凍狀液體便是負責吸收衝擊的必要物質。 1 K. m# b% \* p" H/ p: P6 g4 Y d4 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f- ~ y; g0 g
研究團隊進一步調查，將固定運動的群體又區分為：每周固定慢跑50公里以上的「長里程群體」和每周慢跑20～40公里左右的「一般里程群體」。結果竟然顯示，兩者的果凍狀液體含量沒有太大的差距。 # y& n. d* W( @
4 u( O& ^! u% i率領這項研究的丹尼爾・貝利維（Daniel Belavy）教授表示，對於椎間盤來說，運動效果的關鍵是「有無」，而非「多少」。
' a8 K k. k" e# \tvboxnow.com& m4 B: t+ w* i q. f3 B
運動以時速6.4公里～8.8公里的慢跑為佳
/ ^- W- e3 Y8 \8 F. K( L2 {tvb now,tvbnow,bttvb
, {/ U A6 P. Y5 N) g: h0 {6 R. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究團隊最後還進行了理想運動量的實驗，得到6.4公里～8.8公里的慢跑效果最為理想的結論。特別需要注意的是，如果以時速6.4公里以下的速度散步，或是以時速8.8公里以上的速度衝刺，全都沒有辦法達到鍛鍊椎間盤的效果，最好是程度適中的「慢跑」。然而，考慮到腰部的負擔，丹尼爾・貝利維教授建議，改為「競走」也能收獲同樣的成效。 |
發表於 2018-3-3 09:49 AM
| 
