安健康／楊玓縈報導
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1 h u3 X. ^3 F' m' Q7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！ tvboxnow.com& G, B! u/ A8 U4 t. S! Y# [, E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C' Q. L* t: m9 L9 h5 q7 L% @
Let's CHECK！ tvboxnow.com8 U* t0 x+ W9 I3 b0 n
檢視你的血管年齡！
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爬樓梯時胸部會有壓迫感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E# _8 e$ m" k2 N ?
愛吃、常吃速食或油膩食物tvb now,tvbnow,bttvb. O. I$ `0 H0 i& I
電話響了不接就很難受
3 P7 U) ?# n; a/ Y- W公仔箱論壇工作時責任感強烈、無法妥協
9 r2 [& X- g6 C p+ ttvboxnow.com總是覺得被時間追著跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O% v; ~9 |# V- P; r
吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400
) l: h9 ]2 D( P- z2 A4 y: B1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓、高膽固醇或高血糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [- X/ }% z' g) `) }3 |
沒有運動習慣
# |3 Q9 \3 Y# j5 A9 Z+ B3 S/ ^6 L手腳冰冷、發抖 |, j; ^ O# E3 l
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史
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9 h, Q& j; S. X5 rtvboxnow.com符合0-3項：血管年齡＝實際年齡 9 u" ?7 t, m6 z9 n* O2 V
恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。 tvboxnow.com% l, K# M5 W/ A& n) Q" x
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符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲
7 p) v3 h$ M6 v: h血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。 tvboxnow.com! ~ ~/ t, v4 d! V& e& O
( l" k4 u6 }. j符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲 tvboxnow.com3 y3 j' Z, D9 B1 e/ F" p
很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb3 }) P3 ?0 R* W6 E/ @9 A, ^
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（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授） tvboxnow.com; V o/ n) C/ [3 Z! P
8 P+ o9 a# x+ f! L. W ^1 G抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？ tvb now,tvbnow,bttvb" _' w1 Y: `0 U8 H3 y( S3 F
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不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。 公仔箱論壇( a, B% v& Y- V5 c5 d0 Y; }" \
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身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。
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如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。
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正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb/ n% }- F4 S' w; O& ^* y3 X5 o
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血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。2 E: N0 L* b, O8 D# h, [
% j- L S# D F. g公仔箱論壇血管分3種，動脈最重要公仔箱論壇7 |. I" H& @5 h. l
) z, j q0 A; s3 h! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動脈 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g) B4 H' z4 f L
將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。 # K- g; ~' M b
+ p r3 D+ W. n9 K" I( H0 |這樣的動脈之所以會老化
& |; A0 x; j# _6 H5 ~- stvb now,tvbnow,bttvb隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。 tvb now,tvbnow,bttvb5 {9 u4 F$ x1 H/ a( j8 N ]
$ D! F% S0 _7 m/ x& ~$ r靜脈
1 J/ Z3 E2 F6 |公仔箱論壇具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c1 Y2 F# G5 D0 @4 y" W
. m% M: o0 v, |' w Y1 j6 a) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。微血管
: K! f/ V G. f. Y遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。
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當動脈老化時
* Q8 ~5 j5 J% Y/ J3 O2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T" A# l' `9 ^6 A f
動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。 公仔箱論壇) s) n) b3 q" T, R; j# ]
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動脈的老化可分為三種變化：
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+ n' c) M0 _. j8 B+ u7 }9 G1、動脈血管硬化 公仔箱論壇5 e1 F6 G' V: K
健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X' H& A: o6 @* s0 p* A' N
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2、動脈血管變厚
; i1 [+ M. l2 P7 z9 Y; ^$ H動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。
2 o9 |) o8 f) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% g8 S g4 A% q: h0 L* j% {3、動脈血管變窄
5 ]' K( l% i3 r/ w: ptvboxnow.com身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D7 m; k2 ?" | b0 p. W0 K9 U+ t
當靜脈老化時, h8 ] h, D5 l% t
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靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。 / Y; S* B) A& g: f; ?7 i$ l
( ?9 F4 i8 P5 u0 u3 }: i" L9 ~因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。 tvb now,tvbnow,bttvb! C; Y. p% E5 I9 w# S4 M4 i
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當微血管老化時
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/ i1 ?1 ^. t/ a ^ Dtvb now,tvbnow,bttvb微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。 ) W/ X8 c8 r/ x( b
$ ]0 G; ~3 W- i' s! |公仔箱論壇如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。
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飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！ 公仔箱論壇8 v: n( b' U' W% Q" t; u% Y+ |
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血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _8 w# Y# Y/ \% P! l2 V; {" @
9 x8 S; T' D- q* n- Q+ [7 {7 [飲食3要點，血管常保年輕 5 D7 l; H4 w4 o
, a# ]) G; t M" G8 K要點1：以蔬菜為中心 tvb now,tvbnow,bttvb$ a' \7 D' K# y2 A- V) L
為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。
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8 F! X; L8 f' H+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要點2：多吃魚
- a# Z; K; t8 K5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。 4 I% [! A( ]- D& t9 O) D! Z( O
6 P8 t0 z3 ?5 a. |4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要點3：不吃太鹹
: ]. M8 N* Y& U2 U* z7 y) Otvb now,tvbnow,bttvb由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。 tvb now,tvbnow,bttvb* Q& u$ n* r0 J9 ?
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每天走10分鐘，動脈不硬化7 a/ @/ X2 Y, h, U1 D
4 t8 L, a/ U. c. `' c. m/ F公仔箱論壇要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。
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% V& i! U5 p7 s2 Q2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。
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有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。
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4 L6 u- l) N# o0 j6 Z9 X. v8 p公仔箱論壇3個動作，瞬間活絡血液循環 tvb now,tvbnow,bttvb, x4 v, ?2 J1 @" {& B5 |/ z
\ z {) Q! f+ h' h' W; t2 R公仔箱論壇動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環
: d7 X5 x7 M4 a: A& j! Q8 vtvboxnow.com五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。 1 {* w9 w6 ]; o/ R
$ f4 F2 J! r5 y動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環
* s, U3 \2 l. l4 u* C: |3 j" Otvboxnow.com肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。
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. ?: L9 L8 w$ y2 J) ~tvb now,tvbnow,bttvb動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環 公仔箱論壇- N- N* Q8 f+ o- s! ?( W+ N
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。 tvboxnow.com: M' r* I4 k/ K, g3 ]4 y
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（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子）
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; B3 }% ^6 |# L0 ^tvb now,tvbnow,bttvb預防下肢靜脈瘤，就靠這4招 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^* N5 X1 k/ H
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動作1：踩地板
! b, ?" f; e, |2 ^) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。
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3 d1 ]2 w$ L0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：倒騎腳踏車
/ q& `. I7 q- z' `) Q+ Q( i3 R' ]/ `tvb now,tvbnow,bttvb坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。
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; b" L. A' j3 x% B8 `tvb now,tvbnow,bttvb動作3：踮腳站立
& ^( L2 R6 B- P* I/ X) X長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。 tvboxnow.com9 m4 p- q" c! F! O3 v* n, b
) c1 S1 [* R. z2 x動作4：睡前做水草體操 tvb now,tvbnow,bttvb/ Q8 d/ o2 B% }; _0 ~; b
仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。 tvboxnow.com8 N" } B% R C: ^/ t. O1 h
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（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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