安健康／楊玓縈報導
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日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！ tvboxnow.com6 O- h% Y y) k. E2 R* M' V3 i2 \
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Let's CHECK！ * K" q6 f" v C( @8 x3 H. ?0 i
檢視你的血管年齡！ tvboxnow.com6 s* K9 w% T& ]' \1 o8 E3 ~2 B
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爬樓梯時胸部會有壓迫感
0 N( k' q$ |3 W5 }, E, P" Y愛吃、常吃速食或油膩食物tvboxnow.com; q, I1 F# `" M
電話響了不接就很難受tvb now,tvbnow,bttvb! T, W( E, x1 Z5 X. h
工作時責任感強烈、無法妥協
- x4 _) H# I( t6 H( S& d/ x總是覺得被時間追著跑tvb now,tvbnow,bttvb- ?/ ^0 U, q9 E' T0 x2 p# Q
吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400
5 B. `$ f n" y- z, {8 p! N- l4 g公仔箱論壇高血壓、高膽固醇或高血糖
6 c. O4 H2 f$ W2 F4 ` `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有運動習慣
5 }7 `) g& t* _, s: Q1 h手腳冰冷、發抖
. |! e2 t' G8 N& H公仔箱論壇血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史
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ANSWER 公仔箱論壇: y! {0 e. U; X8 Q: V5 }& m
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符合0-3項：血管年齡＝實際年齡 tvb now,tvbnow,bttvb! F; k; G* q" k" k
恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。
+ S6 v+ {! i- b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* f/ A8 _! L: K* @8 [# q1 N+ M* C
符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲 tvboxnow.com$ }: Y* ?3 O0 }+ b. |
血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。 tvb now,tvbnow,bttvb2 _- }$ E8 i; b- _4 o* C
8 U+ V: e$ |4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲 tvb now,tvbnow,bttvb$ g v$ R$ q7 A
很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。 4 p# E: w8 a( A8 i/ o6 w
/ S/ \: h7 J7 u; v+ Y( _tvb now,tvbnow,bttvb（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授） tvb now,tvbnow,bttvb+ m, V D1 v. x
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抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？ 2 [0 y) l5 f* T& K: y
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不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。 0 C; l0 E3 {3 O) B# s- `
3 x! `$ L7 B9 V! B# b, m( htvb now,tvbnow,bttvb身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。
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如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。
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8 K( d; q& z5 }3 z公仔箱論壇正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。
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6 a8 J2 `! M& @4 Z4 m血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。
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; R' V! {: V' ?% C) V- G) ]! c血管分3種，動脈最重要
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動脈
- C" p, k1 N o9 Y- u, U+ l: o將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \9 ~' \$ J0 Z0 ^# S" F
+ `, l% E# @" K$ U7 d$ U atvb now,tvbnow,bttvb這樣的動脈之所以會老化 tvb now,tvbnow,bttvb1 K* l6 Q$ \" @
隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。 tvb now,tvbnow,bttvb2 v' `, s: @+ a
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靜脈
+ q y `* k0 R公仔箱論壇具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。 ; z+ h5 z' } n# G4 [
3 I7 N) \9 I2 z. K& c- s6 K3 B0 F公仔箱論壇微血管 公仔箱論壇1 r7 V& A& @! O( m
遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。 / k$ P, T/ F6 j9 P! K/ |) s
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當動脈老化時 公仔箱論壇/ p% R. }& V( A- y* |3 E0 ^0 I, q
* h% E+ D2 i. _! g- g+ O, Y7 ~tvb now,tvbnow,bttvb動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。 & _4 V' j% I5 i6 |# m/ R5 V0 b5 Q: Z. ?3 A
6 Q( `* V5 V- u' p; k+ U2 n動脈的老化可分為三種變化： 2 M i0 r8 w. z3 p8 Z' V
* ^" W2 s# |8 [: p& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、動脈血管硬化 tvb now,tvbnow,bttvb7 ]4 J$ c% H! X( \- u
健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。
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2、動脈血管變厚
( l( ?- @' h* A4 ttvb now,tvbnow,bttvb動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。
, @, G) ^8 j$ G0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# n. I) i) o5 ^! Y4 f1 j2 g8 y
3、動脈血管變窄 tvboxnow.com. u6 E% }" `; Z! ~. A. k0 U1 G* o1 [
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G" V) k+ s# ^. g7 y# V
當靜脈老化時
9 L% y$ y2 n2 }; \: Q2 `: g) d! \2 l1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com: c! B. }# n) W7 `
靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。 tvb now,tvbnow,bttvb8 w0 X9 R+ Z3 p1 K* }; S7 w6 A
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因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w+ b2 D {9 k5 r+ M
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當微血管老化時 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O, r5 ]) A) Q7 Q: p
0 E3 q: y8 G' y& x2 J3 A5 Ztvb now,tvbnow,bttvb微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。 公仔箱論壇" N0 u i2 k( Z3 x& A& }# a
! d4 o) i3 ]; p: \. f+ H/ W% jtvb now,tvbnow,bttvb如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 tvboxnow.com* [% |7 M, h1 b: s1 F4 m3 x
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飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！
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血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。
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% c6 b# x1 ]. {4 X' c& X# ztvboxnow.com飲食3要點，血管常保年輕 3 P( M/ v E$ {+ z6 C
( v g& ~- R' c+ n* O3 t* Stvboxnow.com要點1：以蔬菜為中心 公仔箱論壇" c0 x1 n+ L7 C, \* J% k* F( T" n
為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。 tvboxnow.com% N2 w+ V: Y8 l# | l* e" }5 o
+ q$ l6 ~! J5 G- }6 \* D/ g; q要點2：多吃魚
& D2 t: [5 l9 H3 stvboxnow.com貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。
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要點3：不吃太鹹 " e) {0 @7 X8 C4 I3 I! y+ c
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。 tvb now,tvbnow,bttvb9 ~) Z& k( [' y# \% q
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每天走10分鐘，動脈不硬化
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要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。
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$ G3 u$ [0 ^7 V4 a# H4 ~, h% ~! Atvboxnow.com有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I( `7 Q; c, E4 a" w1 S; b1 ~' ]
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有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。
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, M/ f% ~3 D" ~9 R% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3個動作，瞬間活絡血液循環 tvboxnow.com! {1 j* m* o; D
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動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環
( m4 w _3 _" P: H% O3 k$ m五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。
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動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環 ; ~$ a2 r' v* \- F3 U& u
肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。 tvb now,tvbnow,bttvb6 c/ y0 S3 Z3 H8 K
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動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環
# d2 U1 {$ v2 W) A1 B) Z) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。
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& k- b. Y- v; w( |2 ?) D( N! R（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子）
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預防下肢靜脈瘤，就靠這4招 tvb now,tvbnow,bttvb2 r$ {( W* W. [. e
3 p4 }9 X; `2 m( {2 x+ u" m! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：踩地板 & n. D5 |1 j$ W. j+ _
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb1 H3 p% q1 ?" N: W+ \3 a- X E' E4 \4 X
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動作2：倒騎腳踏車
7 f5 b& o3 S. |: I! @# ^& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。
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9 s7 U1 f9 b9 x6 L% x, a' j動作3：踮腳站立 ) a# k' ^& m9 O$ J6 m9 f8 c% K
長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb+ @' `8 H9 e8 j6 k% Y7 g
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動作4：睡前做水草體操 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u7 Q7 ~0 K3 N0 D" y0 `" T
仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [2 _4 ~+ D( i( ]% Y
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（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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