安健康／楊玓縈報導
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日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！
7 e; R6 y) c( t公仔箱論壇4 s0 g6 D4 p% v6 w) O- I' r! ]
Let's CHECK！
/ y. c" z* y' _* ~tvboxnow.com檢視你的血管年齡！ tvboxnow.com. n) @8 U5 g1 T
5 t5 i; a* a, u+ n0 Jtvb now,tvbnow,bttvb爬樓梯時胸部會有壓迫感* R' Y8 z. P& A. I+ I9 Y# x" ?4 N1 H
愛吃、常吃速食或油膩食物
) e" t" I: B8 F- C3 X7 {) t電話響了不接就很難受
# ~4 o3 Y6 d% f" e. }! ^tvb now,tvbnow,bttvb工作時責任感強烈、無法妥協
0 ?( ~5 L% w6 {$ \+ q9 E" c總是覺得被時間追著跑) _; r1 f( `, U" W P
吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 4000 ~2 Y8 D7 c. |: Y% D% h6 N
高血壓、高膽固醇或高血糖8 B8 L# q" d# o/ K
沒有運動習慣# {. k- E' k. G( q7 v- F
手腳冰冷、發抖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N) {3 f- r: [* l9 C9 Q
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史' {: Q, L$ n9 m7 X
: D; U/ g# L& \) q- s# N% ?公仔箱論壇ANSWER 公仔箱論壇, ~+ e% L" N) ~2 N; R
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符合0-3項：血管年齡＝實際年齡 8 e" r: R" I0 m* x6 F
恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。
4 e8 Q) N7 u& D+ S5 Y8 ^7 X ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \1 A# l( G. q4 s3 m
符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲
' ^8 i5 B+ G; n0 Ktvb now,tvbnow,bttvb血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。
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: I( d+ F. n! H8 g公仔箱論壇符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲
! _9 p# V) V* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。 tvboxnow.com r4 `! z: q; m- F* k* v3 Z
$ i; D" w c/ \（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授）
0 Y8 k1 b5 ?& j1 F/ W! l7 y/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 w; }4 ?" H% X0 e+ X7 b6 a
抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？ tvboxnow.com" G' e8 ]8 R. P: p/ G
a% h; r+ o6 L不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。 tvb now,tvbnow,bttvb. W1 S! J" m2 i- T7 X! K1 [
( E! r# J+ f/ G: |9 w身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。
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如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。
% M: j2 j1 G, P6 x, \ w+ T$ R8 ]+ Vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 M, V" D* @( g3 a- y3 `9 J
正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb1 p5 U7 D5 [6 G' i1 f' p. U4 c' t( w
9 I( ~2 Q$ M' D5 T$ S) @/ Y, Etvb now,tvbnow,bttvb血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。
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$ l* s( W5 c/ h, R# U1 M血管分3種，動脈最重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f9 t7 ^! C0 O) ~
" B! ~4 W& Z9 F. [. V! N" n; mtvb now,tvbnow,bttvb動脈
7 b! S2 ~0 k) m' Q6 |2 z5 }tvb now,tvbnow,bttvb將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]% v+ }4 s. G9 [8 n- A( I
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這樣的動脈之所以會老化 - L* y' I8 [+ |+ _/ H* L& N
隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。
9 p5 P" e/ x+ J9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v6 |+ A5 ^ i" {" ~+ g+ ~6 \
靜脈
7 ~5 K9 U& H7 A+ B4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。 7 \, M' @, D* y4 }* k R
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微血管 tvboxnow.com0 o6 ]7 w B: U% _$ C' W
遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。
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當動脈老化時
/ X" ^' y' ?, z! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w) u& P0 n, G; Q6 I* q3 }
動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。 公仔箱論壇2 D' G6 e# m. K& l- o9 f0 A
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動脈的老化可分為三種變化：
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1、動脈血管硬化 tvboxnow.com m- t% H+ n+ ^; [. i* h5 Q4 i6 E
健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。 tvb now,tvbnow,bttvb9 [, ?6 Y2 T: g+ {* ^( _- W6 N
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2、動脈血管變厚 公仔箱論壇+ \6 q% U) R; l) r
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。
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0 V/ s. e( U. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、動脈血管變窄 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |' y4 F! Q3 T' _8 v2 C% R2 U8 R
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。
9 g$ O4 g* P: n) F, h3 w當靜脈老化時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H$ G% q$ g. E% W& V5 B- p$ T0 E& J
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靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r/ a! A$ j5 f4 w$ w
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因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。
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8 e/ o6 U& c* y8 ^! m4 @" [tvb now,tvbnow,bttvb當微血管老化時
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% y! X. }# O, A" B& Jtvb now,tvbnow,bttvb微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。 公仔箱論壇9 \. \2 l( ~: w0 @
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如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。
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' O8 w' {! |! z! [' E- h% Vtvboxnow.com飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！
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8 b4 W0 I" d7 Q3 i血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。
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飲食3要點，血管常保年輕
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6 n# V& P" ]/ ~5 K" W G }) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要點1：以蔬菜為中心 tvb now,tvbnow,bttvb M g* n) u& _6 z7 j7 K
為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。
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要點2：多吃魚 9 h2 X! i5 ^& ^* u' t" X
貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。
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要點3：不吃太鹹 1 d4 x9 h" u, z5 c; e
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。
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每天走10分鐘，動脈不硬化
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要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。 $ P' F' I9 I& _
: \( X! a: {6 E" l% m5 `( g; Q% I公仔箱論壇有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。 , O0 f# V$ }1 D6 M
9 \" ~8 h( V8 I$ itvb now,tvbnow,bttvb有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。
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: I2 x* t9 V! T% B- J3個動作，瞬間活絡血液循環 tvb now,tvbnow,bttvb8 q0 m- m0 F0 }. c" X
% m% W3 h' X3 \. @/ itvb now,tvbnow,bttvb動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環 & g6 x, n. w; f. u0 |2 }
五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。
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& V4 a' F3 ?! m9 p7 c0 }# R1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環
) C4 V9 ^, `% f; Z肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。
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# Q1 Y8 W2 ]2 f2 q" {; F' Z: P5 w公仔箱論壇動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環
4 _4 e- X1 D5 L, p! n3 w將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。 1 o8 }# V9 r5 V+ v i
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（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子）
/ G" u& ]& k2 A5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r- V4 I" g Y) J" R$ q; @
預防下肢靜脈瘤，就靠這4招 I/ D6 [, |4 M; _8 {6 d+ \) ~8 ^
9 i+ n' `/ r; H8 Rtvb now,tvbnow,bttvb動作1：踩地板
- Q [2 t8 t7 l! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。 0 a* C/ e8 y' i R1 s) ?* o. B! |
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動作2：倒騎腳踏車 公仔箱論壇- r. Y- B4 U0 J5 U
坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。 4 z& C" g A' C X
/ c6 {* Y0 s: E6 z動作3：踮腳站立 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I8 u/ @! T* z% i6 L4 J
長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。
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, b8 u2 W: ^0 B公仔箱論壇動作4：睡前做水草體操
9 O |# B8 L/ ]% h3 J; ~仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。 6 D) A+ q) ~" G: {
. F% w* G9 F3 _ t }tvb now,tvbnow,bttvb（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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