安健康／楊玓縈報導
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) _. N; P8 v, c& N# jtvboxnow.com日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！
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! n9 `3 v T$ H1 k* @, U, D9 stvb now,tvbnow,bttvbLet's CHECK！
; e8 |, [/ D9 M4 |2 x- ~/ Z公仔箱論壇檢視你的血管年齡！
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爬樓梯時胸部會有壓迫感
0 V* B3 K0 R. mtvboxnow.com愛吃、常吃速食或油膩食物
! P% V* @: a( K6 |公仔箱論壇電話響了不接就很難受
7 R' R$ ]' t1 ? L( P! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工作時責任感強烈、無法妥協6 y( \; \( o/ @' @( q
總是覺得被時間追著跑
: W6 k- X8 `* h8 r8 ^/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D/ Z0 N# q% B! }0 ^
高血壓、高膽固醇或高血糖
& b* M7 m7 N$ G5 p2 M' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有運動習慣
/ W: P7 p* T$ I) C8 Z9 y( Z手腳冰冷、發抖
+ }- @- |7 T0 c+ ^+ ] ?# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史
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ANSWER tvboxnow.com3 ~- G% D0 X+ ^5 G: h
! o3 f; G4 Y D/ n/ V vtvb now,tvbnow,bttvb符合0-3項：血管年齡＝實際年齡 ( T! S5 a* I5 B8 |1 ^4 D7 T0 {( ~
恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。
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符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲
1 i3 E* [* i6 y/ I( O血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。
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: V* R! l2 T& l7 ~2 C符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲
9 t8 R0 x" ] d n5 k( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。 公仔箱論壇! v3 ~7 [/ r! P4 W5 @$ v( T- d! d; Y
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（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授）
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8 g( ]2 H" d3 D3 J. `3 w2 ~, e抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？ {2 P: [. F% K, z; F3 O& H
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不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。
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( S0 U0 p5 o; g7 G5 I* r6 T7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。
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P" i% q2 Y" j1 Q5 y7 |1 {9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。
( [( {6 X; O2 a4 Btvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _3 q- q v7 m( Z, ^
正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。
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# | ^4 M8 g) K% K7 K# f5 i血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D$ q; g q, S" q+ C
0 M+ v* `) j- |" O" J5 Ktvb now,tvbnow,bttvb血管分3種，動脈最重要
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動脈
+ I8 p8 N% x, G& d/ N+ z將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。 tvboxnow.com. M' I* o2 X- M; @5 z( q+ a
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這樣的動脈之所以會老化 tvboxnow.com" H6 S9 X4 p T( ^
隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。 ( h, b3 `. p$ A: d# V
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靜脈
7 n5 }* w/ q A5 @' ]0 L5 jtvboxnow.com具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。
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- g& n! r+ x+ Itvboxnow.com微血管
& y% K& F$ b4 Z' q* B2 J* Q4 ltvboxnow.com遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。
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: J3 }6 a* Y3 _3 C0 p" O) }% A當動脈老化時 tvb now,tvbnow,bttvb6 m- W: n! I7 \8 m
$ a; p. v, R! a I2 W2 i- z7 ftvboxnow.com動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。
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動脈的老化可分為三種變化：
; y9 ^/ K/ m1 J, `. g5 L( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 U; a4 l; X/ |% c+ q" j2 P1 x, g1、動脈血管硬化
* q& v5 ~4 J- b. k' T* G0 b8 j健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。 ) v4 T* i) P3 r
: a. _/ n1 h- w u! Htvb now,tvbnow,bttvb2、動脈血管變厚 # T3 H0 L9 N* q6 z0 C7 ^
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。
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3、動脈血管變窄 tvboxnow.com- d. z% O7 t; |/ z/ Y# o
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。
% U' {' _8 v% A+ ]* l當靜脈老化時tvboxnow.com* f5 b1 D" ^! { Z
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靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。 : a% J3 b$ r" D% L1 Z4 A
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因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。 公仔箱論壇/ |5 J/ a9 c' z$ R# [
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當微血管老化時
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微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。 ! v5 L( R8 f3 A, V; x2 k: b) N1 t4 O& J
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如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 公仔箱論壇0 Z* N3 {. @+ R! A) W5 m' _. V! I
" T# e3 b# o: ~3 j7 Y$ itvb now,tvbnow,bttvb飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！
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# G1 b6 [3 c' V5 z5 p" p# k0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。 tvboxnow.com7 p# ?+ I. T7 j A8 f: h; A
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飲食3要點，血管常保年輕
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9 F* |( A" y) Ttvb now,tvbnow,bttvb要點1：以蔬菜為中心
/ p! n; K/ q" U4 T為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。
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1 }& M& B& W' u; _3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要點2：多吃魚 tvb now,tvbnow,bttvb" P j; K; u7 k9 e
貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。
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& s' K; G; ?1 D( S7 ^& T要點3：不吃太鹹 tvb now,tvbnow,bttvb( M& U3 K; s! ^, I2 C' e! N
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。 % B$ s: p$ j' ]7 ?
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每天走10分鐘，動脈不硬化4 b* [, t& v, H( |; a9 X; H- o
$ v! \7 a; ?6 ?# Dtvb now,tvbnow,bttvb要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。 公仔箱論壇: z h5 i6 e4 c& [' [
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有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。
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有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。
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7 a- J, M k, D& \tvb now,tvbnow,bttvb3個動作，瞬間活絡血液循環
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* w: X& ^2 Q# P) J2 \動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環
4 I. i6 [* m! J公仔箱論壇五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb; y" x) X8 e4 v+ _) `2 k
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動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環
# C* @' G- P$ n; e! D# N肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。
' h0 [8 y! `3 T7 x& \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i) g' k' W0 K" Q$ U
動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環 % W$ [8 V# L2 n K# a% E
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。 - P' G) o3 b; a$ T7 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {& U; d' c2 u! c, o* Z
（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子）
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預防下肢靜脈瘤，就靠這4招 tvboxnow.com+ [6 Q3 P; H% j8 G6 ^, g
) ^/ L9 K& n2 t& a8 a動作1：踩地板
4 x& [ k: Z- n1 m坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。
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動作2：倒騎腳踏車
4 W, J& \0 o7 n4 D9 R. d( B坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。 , V3 q6 P1 Y$ l2 R- g; z+ @
5 j y" d& `0 \" D. w% l2 h公仔箱論壇動作3：踮腳站立 tvb now,tvbnow,bttvb: S: J8 l& e/ ~/ d
長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S* e6 ?9 i/ V. l
6 F7 I- S$ A5 `' J- F5 D0 I, }0 @tvboxnow.com動作4：睡前做水草體操 Z( j1 v" W/ A' l
仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。
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（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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