聯合報 張懷仁／衛福部雙和醫院醫師tvboxnow.com! n- }) a' l9 Y8 ~& E% A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e- w& O/ n. R* C4 j' G7 W2 c
 $ e( w4 d, n1 N! K
3 k7 x' {: s+ V# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb g% F: }8 t9 y) f. v
tvb now,tvbnow,bttvb4 o/ U- E6 t+ `* d
身為醫師，也是馬拉松運動狂熱者，我除了不斷研究怎麼讓自己跑得更快和更久，也建議跑者必須謹慎對待自己的身體。
/ T. w T3 _% q9 T, N5 J% h, T, E比賽的目的在達標、破紀錄與勝利，但長跑之後，人體免疫系統變得脆弱，在這段時間補充營養更至關重要，跑者應攝取富含維生素、複合碳水化合物和蛋白質的高營養食物，確保肌肉快速修復。
7 ^( Z' n# J9 ^# Y' g1 ^公仔箱論壇
5 |/ B: z% t# L7 z) t/ jtvb now,tvbnow,bttvb一場好的比賽，從飲食開始，賽前一天一定要睡飽，提早2至3小時起床吃早餐，讓身體有機會把食物帶來的能量放進身體的口袋。
) H# B3 g& w- t9 Gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb M1 J) N6 y! Z/ D. x
常見民眾路跑、馬拉松賽後，出現延遲性肌肉痠痛，例如跑後隔天「鐵腿」、下樓梯舉步維艱等，嚴重者甚至持續痠痛約一週左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E9 w! N3 I. g+ r! U- K; c- i
" T* B5 b$ {' e5 D( D, r# j5 d
參賽者在路跑的過程中，若體內的電解質不足、肌肉肝醣耗盡，劇烈運動的情況下，肌肉自然會有細微破壞、耗損。除了與肌耐力不足、肌肉損傷有關之外，多數為運動前後沒有做好「補給」工作。( F) `% Z# g' e! f
4 T# u: w3 y* U% D在比賽或訓練後，正確的飲食能讓跑者事半功倍。結束後的30分鐘內，能量吸收效率最高可以增加50％，此時應攝取軟性食物，且常溫為佳；不建議喝冰的飲料，以免身體必須多花能量把飲料「加熱」到適合吸收的溫度範圍。
$ m3 @9 | G- A# t- M% ^3 W公仔箱論壇$ x' }8 X! p, x, c. j$ D, o
許多跑者賽後選擇牛奶做為蛋白質來源，若選擇牛奶，則要考慮自己的體質狀況，亞洲人多有乳糖不耐症，此時不宜喝牛奶。
) ]1 S, m: @' |! F0 `. Z1 p; I
( \+ k. I& b/ ^9 O8 ?+ |1 ?公仔箱論壇除了補給需格外留心，平常漸進式的訓練也相當重要，不可在毫無訓練計畫的情況下，參加路跑，或一時心血來潮進行劇烈運動，尤其不要為了意志力而做無謂的競爭。tvboxnow.com) K2 |/ k' @- c6 n) M0 U
tvboxnow.com# m5 _* j, ]- R5 H9 e }
9 Y! L |7 r. F( f, q v. i$ R% a4 |8 X, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來源：聯合新聞網 |
發表於 2018-3-3 11:36 AM
| 
