想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！tvboxnow.com3 P2 o( X& r! z- Y
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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7 j, g3 s. F! r+ Q7 q( a1 L3 t ~# itvb now,tvbnow,bttvb原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L6 b0 c7 L, O; i& n
6 ^. E d+ ~' `9 q! l) K公仔箱論壇2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料公仔箱論壇8 L9 q0 @6 q2 ]5 y) e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F) X8 _2 D, u' G. I: r
3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
( ^( Z% S% B! ^4 b" z) @: n8 T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i2 P P q5 \. S0 P. G/ v
4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙公仔箱論壇+ h7 X. I5 |6 _! o: u
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 ! M# t x1 a9 Q; X; n
7 _5 T2 g) R- c公仔箱論壇此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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這3種營養素 補對了才好眠tvb now,tvbnow,bttvb! X4 J2 k; t- x" Z
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：tvb now,tvbnow,bttvb2 l$ V4 @/ {& t
( p3 H# C* o5 N- A7 Z3 v' w1.色胺酸
# H% l( f! K: C* E1 f" B; u Ltvb now,tvbnow,bttvb
: K9 }; z0 ?1 E3 d【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。, ~% }7 Y* Y% N n8 G- N
- L% | _; k% {0 Q% N# p+ I& J( n【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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9 l$ L6 C5 u7 F I' G5 R公仔箱論壇2.維生素B群
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。公仔箱論壇7 } x4 M9 E, g. Y4 e' g$ B
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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3.鈣、鎂8 A% @8 B; {5 `9 Z- M5 r" g
; B- n% l6 a& S* D4 `3 ~" A x【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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