想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！公仔箱論壇9 |( |7 L- R% e$ S
. n2 ~" A# P1 K5 b1 |% Rtvboxnow.com這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠) c6 i7 I8 @$ P* w6 T
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。tvb now,tvbnow,bttvb* F5 S# _' j5 Z
7 c: J! c* K3 j3 U8 ~* n* q1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料0 j+ y2 O% F m# d0 g _
4 t1 X1 ]3 D9 ]. \7 u7 `3 C- z3 }公仔箱論壇3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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8 \+ ~6 y2 B. V5 X; r: `% h4 utvboxnow.com4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙公仔箱論壇) g. B' Y' e8 k8 K% x" c- x
+ V0 u+ N) |" R- p6 x& y公仔箱論壇下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 公仔箱論壇9 Y- O) o3 E; z3 Q/ ?
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。9 U; X7 C3 H0 w
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這3種營養素 補對了才好眠. F' x& q9 y7 c
3 ?3 P9 Q, S' v; d1 H0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l# U, R9 N! N' A# e& w
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1.色胺酸
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( x3 [* q8 ~, S1 M5 `5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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/ \2 V9 y! K# _tvb now,tvbnow,bttvb【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。tvboxnow.com* X- t! t( X; A, E/ r6 y: ~' T
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7 f/ v; M {0 ~# i' {( d5 b【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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! ]5 n0 D) F: L( p; n【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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; Q! Q+ a: w9 ]3 m, j6 o% W; P, ]公仔箱論壇【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。tvboxnow.com) B) D9 |8 q5 L H X, H
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U8 B$ t$ t, C. l9 ~& h
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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