想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！2 C6 x1 p# v- U
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠tvboxnow.com" T5 t( u2 w4 J, X, Z4 b+ ~9 L
. s: p A, y# q4 p; I0 {tvb now,tvbnow,bttvb原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。tvboxnow.com/ V) @0 l* @- t
# }: t7 L# x6 ?3 X1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料2 r3 m* i t7 D) l8 u4 W! R; O
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食公仔箱論壇) c/ K& O: w- y) N$ r
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
9 `9 F* d! f- P6 s7 ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z7 h/ L8 e1 @8 k
下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 公仔箱論壇' D. \5 ?+ W# g
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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% ~$ P* @! }, i5 ]: I這3種營養素 補對了才好眠tvboxnow.com4 j3 b( R: {# ~1 [) D+ @1 o4 H
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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Q a) @' V' f" |$ ^% }9 y/ xtvb now,tvbnow,bttvb1.色胺酸
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1 e3 N' D5 t, Y" R+ l2 p/ itvboxnow.com【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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, X0 S: h. u s* f" d* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。tvb now,tvbnow,bttvb# B+ }' [0 C: r/ f( @
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2.維生素B群
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3 f) ?( A: W' B【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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3.鈣、鎂tvboxnow.com; p: c0 [' t6 N: q6 \1 E n
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。公仔箱論壇- O4 P2 f! g; |& p+ r2 Z9 T
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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