想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！1 M# w% N/ W4 a# A; @5 o) k
3 ?! t* ^% O* q& }公仔箱論壇這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x( _2 L, i$ S& k% d
2 L& ^! \/ h. A" b" K- [tvboxnow.com原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
% J* A x1 `( y' Z. [tvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com1 Z9 F2 J. g* B* y, n7 F( x( o
1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯6 r5 t- v: u+ y# a- R" X( C) H
tvb now,tvbnow,bttvb! t" z5 f5 y+ d4 D5 K4 t
2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g1 _" |( ^9 O/ w
3 _; j$ t3 H: s) g# r3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食tvboxnow.com/ Y4 f& M. ]: u. G8 q& @2 Q
& |: Q" Q4 W q0 ^, ] H( \$ v4 {公仔箱論壇4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
! L; j- \5 U: j0 K' R! w ~& h
! [6 p- h2 u. F9 n# ~6 z- `公仔箱論壇下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
5 M5 w& U3 |6 ^0 dtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [5 C" L, w: ]/ s) K) S
此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D. W6 n$ ]# ?% }- x+ u9 ^" F
# g8 _+ a; j- M f ntvboxnow.com這3種營養素 補對了才好眠5 d$ y* i3 C4 ~- W0 N- l
, v5 `% S- @+ N$ D( \3 etvboxnow.com想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：tvboxnow.com& k/ n2 P# F* g2 R: E0 d. |
* u |- r$ H4 |7 e/ z/ k1.色胺酸. h3 y# M9 g1 O: m
0 @2 Z& J+ L: z8 ^
【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
, m5 \, P- k7 M3 T6 f# H# d) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 b) `) @0 l8 M& N# E3 Q【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。公仔箱論壇( P" Q+ F4 S. v( u9 z! |* P+ [& D
+ n9 [' x& n" W, G2.維生素B群
) i6 |. {. F% J/ ^1 p! B+ z+ ^tvboxnow.com
{$ |/ g3 _# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
v, ~# \$ A/ k W6 j; C% [tvb now,tvbnow,bttvb
% ~# {4 D& x* Z. E. e【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。tvb now,tvbnow,bttvb( T; ^5 U* A5 v8 D V
5 |4 X7 Y- B7 l1 Rtvboxnow.com3.鈣、鎂tvboxnow.com: g7 d& h" p( c5 g
tvboxnow.com1 _1 k; P7 @- u2 x" b' X- `
【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
# k: Y. {+ G' B' G公仔箱論壇+ u8 W& R4 H* D
【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
% S c; ?4 L& I( O; o+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- i4 z7 v$ F( C# \
(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
| 
