想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！公仔箱論壇2 P5 a) h; Z/ l, [: D# c3 K- t4 X8 X
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。# `, M4 `: m; @, g2 \5 t
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯tvb now,tvbnow,bttvb9 _/ Y0 ~% S1 f7 {& a1 e4 S
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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5 n6 O3 ^5 H9 f% c3 f- Y" _ btvboxnow.com4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
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$ R D; _) j; X* C0 h, k2 \2 W5 ptvb now,tvbnow,bttvb下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 tvb now,tvbnow,bttvb: V; u$ Z' E/ |: U
4 g" d: h; z: G$ o+ m9 f+ s5 ?此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
. j: F6 L) C4 @" o6 h$ [, P& T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?8 e4 C6 L2 s7 m- [8 `
這3種營養素 補對了才好眠
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4 _" T0 p9 `: i$ A公仔箱論壇想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：+ s+ K& p) G7 I4 A
+ ]# o7 j2 x2 n/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.色胺酸
8 L @1 Z5 I( S) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' Y! x) ^1 z; w
【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。tvboxnow.com+ R0 |2 M# A, P% ` u, a2 g" N
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2.維生素B群公仔箱論壇; m: _9 _0 w0 Y* ^7 U
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^# _+ d3 [9 t& ?2 `0 B
5 u2 m9 F( e9 g! ?tvb now,tvbnow,bttvb【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F1 g1 A4 A5 @8 D8 X
/ C. _# P3 H, W: c9 s1 Mtvb now,tvbnow,bttvb3.鈣、鎂
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。tvb now,tvbnow,bttvb. q% f% b* U) s
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。公仔箱論壇" E6 u3 Q0 u9 E. M, E% t2 i/ \: G
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(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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