想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！tvb now,tvbnow,bttvb; N* s' m; W; Z4 m2 ~
) X9 P7 I9 d: ?這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b& Q: I- j2 k3 _& r
( S6 n* ]& Y' r4 l; b- y& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。tvb now,tvbnow,bttvb4 ?! q, f! w! e0 Q4 l S; W, @
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯tvboxnow.com4 _, g+ T2 a$ y( q) m
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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j7 P; b n8 U4 Q) r- Z4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y" q4 A( h! o. w* J0 y- U: B
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。tvb now,tvbnow,bttvb! C0 ?( h2 Q; ^: L
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這3種營養素 補對了才好眠
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- |0 I9 u R; s) v$ C1 y+ htvb now,tvbnow,bttvb想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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1.色胺酸( S, R, i5 W2 C6 }9 Y, U) ^
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。公仔箱論壇# X7 W0 }/ J( |- |8 E4 z( k: W
5 k8 x4 p' `6 \8 o3 d' C( T【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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2.維生素B群
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。公仔箱論壇; V' a3 K) L: }) z L0 t; P. F5 u
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。公仔箱論壇 s3 i3 m2 X6 Z2 U( D, Q [( G7 |
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3.鈣、鎂
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1 |# }2 Q6 {6 Y. o" X2 t ^, ?【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。2 K" g1 |% d: Y \
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。tvb now,tvbnow,bttvb1 \- w y9 v& ~6 I5 I' ~
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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