工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！tvboxnow.com0 P) O% o& V- i
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消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可公仔箱論壇/ l8 p1 X0 s1 X% V1 I
- F8 r" m! H1 }; z" \9 k2 d公仔箱論壇陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。
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消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：
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# M. X6 ]4 E; L# S營養素1／維生素C
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維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?( u2 J: O6 l$ |
6 @0 {: ?! w, Ntvb now,tvbnow,bttvb壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。
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3 S9 r( }* W- A公仔箱論壇營養素2／維生素B群
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# W3 e& ^) M; |2 ?2 s維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。
% P' |1 O1 i$ q ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ @5 z# d, {" |: Ptvboxnow.com營養素3／維生素E; t' ]/ N0 b. k4 ?1 ?
8 m& v) b2 Q! i! d) W6 d維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。# v8 J( b' U( L7 J0 N6 G
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營養素4／鈣" ]" D9 |5 w* q$ h1 `
3 }' R9 C2 y1 G" G0 A* [7 ~0 c公仔箱論壇鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。tvboxnow.com2 V. ?1 h! C" i) j8 S6 j" H' T2 s" D
7 W+ l7 q L i7 d' w! g7 p% `3 Mtvboxnow.com長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。4 P Z/ U5 ?( g0 u) k: [; P9 M! {
8 ~6 v; G8 K# L營養素5／鎂7 @+ d6 K$ y$ R O" n _8 m
" @( e& p5 Q9 g" F礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。
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當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。
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" ]1 f6 i$ a4 ^1 {" f% r5 c! k公仔箱論壇營養素6／鋅與銅tvboxnow.com2 T# y9 `1 N' ^0 c
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有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。
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1 W3 N' C2 `- g6 v; k6 |" Z& Itvb now,tvbnow,bttvb(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-10 11:04 AM
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