多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
& D4 Q7 i& r5 \1 L3 n/ c: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! T) F5 G# k" f. s& a: f% B( dtvb now,tvbnow,bttvb何謂靜脈曲張？
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) @/ `- C# ~" c# @& Z& |, Y7 I公仔箱論壇由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。
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6 w! C) L" R2 y5 B" X高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。
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* q$ U1 u7 _; w! q$ Ytvboxnow.com【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜
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1. 按摩小腿tvboxnow.com+ v o4 [9 n4 r1 h# k) G' f
r$ ~5 @) Z- x( X8 o* P7 g4 f$ D睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。2 A* {) Z7 p8 ~# m2 y- g
) l! q# \& v( A; i. Q8 ^0 B; C, Z; b2. 運動與水中漫步
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2 S# X2 u0 O% t2 j8 [運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。
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$ R$ @4 j# R2 y: E, N( ntvb now,tvbnow,bttvb3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力
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, _; B; g: a. V9 Ytvboxnow.com血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
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- N1 V w' b) _: }3 B: r【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣tvb now,tvbnow,bttvb' [8 [0 t3 S( V! a8 U$ o
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1. 睡前手腳動動操
; y0 @% Y+ y+ b0 g WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 W! l( `% q6 e$ X) Ttvb now,tvbnow,bttvb靜脈曲張2 d) S' \- c9 @
- ]$ @% U( w" htvboxnow.com步驟
3 p# B& m' b0 {# \1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。tvboxnow.com* ?) K+ W8 I$ @) K# x
2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。
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2. 新增7個生活習慣 V3 b- R+ v' w- @5 W V) E% c4 D4 A
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1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。
+ x9 b% z8 R7 stvb now,tvbnow,bttvb2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。tvb now,tvbnow,bttvb" W( t# C7 o" ~' H
3. 空中腳踏車。
" a6 d; D) i6 L6 E# p公仔箱論壇4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。6 K& W$ C8 R6 n2 m$ y
5. 養成走路的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z D6 v4 R& z) s/ q" L
6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
8 x# [7 p4 e3 j9 X M. Utvboxnow.com7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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