多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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6 s* I! Z$ S- o) S5 [6 o【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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) M: _* P( v, M何謂靜脈曲張？9 U0 l# a. w4 F( C9 h) K+ e
: b" b6 s. Q$ z+ t. s8 R; Otvb now,tvbnow,bttvb由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。$ ]; o5 ?3 u) M/ k
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。
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* I n$ p4 O. g9 ?2 r$ T【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜
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1. 按摩小腿公仔箱論壇+ G4 F+ B+ j4 |# ~( T- W
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睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。 [, C0 M) |. m0 G: ]1 R4 b
( b9 Y& R' {/ n2. 運動與水中漫步
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運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。tvboxnow.com" e* B+ Q6 h0 L2 E6 }8 X
8 i0 z' ~$ q$ n- `tvboxnow.com3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力
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* f, O5 Y* a1 G" ]/ X0 M公仔箱論壇血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
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【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
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1. 睡前手腳動動操8 R, ~2 F) O8 E: `, M
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靜脈曲張
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步驟
1 R/ j5 P! Z7 }6 T/ {1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^. }* V$ M& r: u- j/ {+ t
2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。公仔箱論壇, _, k3 ~, j, r# X
# b% R/ W( s( @3 x! _, b2. 新增7個生活習慣
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1 b, u$ ?# a. n) ~: P/ A. O! }tvboxnow.com1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。公仔箱論壇9 O _+ g: E) T7 c
2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。
f7 i6 T B; N, e; D- Q6 R3. 空中腳踏車。tvboxnow.com* V1 @- b% t8 O' z
4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。5 K2 j* Y, M* Z" }! r
5. 養成走路的習慣。6 U9 T9 ^4 ^ ]+ L: B5 P
6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
3 P4 B) A4 z: ?# f- \' Ttvb now,tvbnow,bttvb7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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