多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。tvb now,tvbnow,bttvb* w4 v7 }, W% k: C
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何謂靜脈曲張？8 \' C Z2 E! \, Y! ~6 \- d; G
! l9 E! D+ N# f& w由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。& a8 b& V- w9 a! v2 I# \
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。2 R/ H7 v* @% R1 I
W% X2 h, [( H1 Otvb now,tvbnow,bttvb【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜
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2 M/ ^* C5 r6 ~" Z9 q& y2 [, ~1. 按摩小腿+ O) ?! m9 P* I5 o, p
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睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。tvb now,tvbnow,bttvb$ @1 M) K! d: ]1 w0 }
& g4 s8 ^5 J2 q; G: X" m# [tvboxnow.com2. 運動與水中漫步
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" L" d6 ?6 T8 A7 ^tvboxnow.com運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |" y# [; {* b. L' W' n" ^* R
. c ] T; f! n+ L7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力公仔箱論壇* J+ n1 E+ b; u' ~/ H6 a
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血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
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【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
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+ c s K: i- H1 _/ R8 Ttvb now,tvbnow,bttvb1. 睡前手腳動動操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @! O. ~4 V9 q
/ a* ^- K- q% ?! Z, Mtvb now,tvbnow,bttvb靜脈曲張tvb now,tvbnow,bttvb1 K* P6 f- Y" l, A+ L* z
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步驟
) Y' e7 @- i- p, a; g% j: }1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。公仔箱論壇- B. ~8 U+ p# W3 p
2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。; r/ j2 }2 A& X, l& k0 U
- T( [$ f, f& n2 y- O, I2. 新增7個生活習慣
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6 \7 e1 w t3 m* s8 N, ttvboxnow.com1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。
; G9 g: K: c% E) ?# }( i2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。tvb now,tvbnow,bttvb* a) r, w1 V4 X2 z8 X2 t+ S
3. 空中腳踏車。
& q3 H* X: u R2 m4 E- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。/ d3 w- U9 r+ T2 X5 `+ Y$ ^
5. 養成走路的習慣。
5 O! C0 D" G9 O1 y0 j5 W! m6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。公仔箱論壇: d( M+ k8 j" J/ V; a, A
7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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