早安健康編輯部
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 2 `$ H2 P& V# s
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骨骼老了沒？
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□ 最近身高縮水了
2 ^/ y0 ^5 k# \5 E+ J1 l□ 曾經急劇減肥
/ t6 @2 [! C z8 [/ w! h9 A KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
5 e+ z: [6 {5 T1 Z8 N, G1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 抽菸
$ K* e t" _1 p* O. ?% a□ 常喝大量的酒 , m" K/ l9 B8 g8 ]6 ^0 u$ o
□ 長期服用類固醇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N& w; C2 C5 v) V- ^, Z9 p* O
□ 沒什麼運動習慣 公仔箱論壇# T/ v# x+ S5 }1 p/ H. F
□ 幾乎不會在日正當中時外出
% [( C/ f" b4 u9 P% |公仔箱論壇□ 已停經 tvb now,tvbnow,bttvb/ T5 q2 A* w+ w8 ?' M, N' i1 C. j
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W- L. [3 w8 c2 n
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 5 P! a3 V2 E$ m" L' [1 G
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J, m/ D$ R0 A
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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（資料來源：AAC 診所銀座） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p. c8 V6 E7 W0 R
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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8 `' {: ]( v, A& [: P每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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1 u+ ?1 D/ s% r/ O6 P) [2 Btvboxnow.com要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 tvboxnow.com' t+ w$ H9 N+ ~ B/ V5 S) Y
- v5 @# M# d) t0 k 骨骼抗老5要點
" k/ q! Q, X j$ {# }& B6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. l6 J X/ M) I1 g$ N0 d8 s
1、多吃小魚乾、豆腐
$ d- s6 e* R4 y0 F, g小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 tvboxnow.com" K2 R# j, ?7 e& z/ E+ r5 r
6 e7 p: g( ^$ j& e0 k2 I. t8 ttvb now,tvbnow,bttvb2、多吃魚、肉
# _2 j+ I) K0 t3 c1 G* O, }tvboxnow.com一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 ( w: O) a. T& Q" |- @: Y- n
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3、多吃黃豆製品
6 i6 i& p; a% w: J" ytvboxnow.com黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 tvboxnow.com& \5 U5 r, D; s7 j9 T- C
* a0 o# `9 f* a8 o( E. K- Y公仔箱論壇4、適度運動 tvboxnow.com/ r4 X- B4 }! M# u; l9 U+ d. a5 e
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a2 O; z; T$ x# n" ]" L
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5、多吃青魚、深色蔬菜 2 f9 S. A" }- ^) @6 {
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 6 n6 j2 H! b" M
) v7 }0 H0 j6 ^: J2 w: k/ a（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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