早安健康編輯部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W8 I! k- [ [" B
& C* w! E* U+ z$ z骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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骨骼老了沒？
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/ y3 c; k( E: V3 S# \7 z4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 最近身高縮水了 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D+ U- |8 h S2 T0 x# ?
□ 曾經急劇減肥
c! y* H* D$ X+ jtvb now,tvbnow,bttvb□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
- A9 Y0 c' R8 B, c; K! X□ 抽菸 tvboxnow.com" j7 G: S0 D# U% e: n; o7 v, u
□ 常喝大量的酒 公仔箱論壇$ u, h0 m$ O. \, ]
□ 長期服用類固醇 tvboxnow.com, Y" b" n. w. H
□ 沒什麼運動習慣 . t8 z r- Y! O: g) G2 W( f
□ 幾乎不會在日正當中時外出
& ~6 }7 m4 \3 K) l D" T□ 已停經 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y: `; D3 j" j) _
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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ANSWER
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
! w( I2 V! |4 d! v: b0 }( ]2 xtvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
4 f1 `# Y5 o& v□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 tvb now,tvbnow,bttvb, O1 y5 R+ R" [: j5 R; Z
) T( B+ B; L; ]& D2 T8 c! F（資料來源：AAC 診所銀座）
8 o/ I! \8 P" B9 E/ Z7 ^! X( K+ Y" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. q) f _ f* `8 I公仔箱論壇老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 tvboxnow.com. w' N/ p+ l; p
3 N) C/ e& N" {. f- ntvb now,tvbnow,bttvb每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 - s9 F3 H4 x5 e$ H
4 ?/ G4 d# Z6 U& i6 d# `% Mtvb now,tvbnow,bttvb要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 , d, _! l& |, X& I' {% Q2 B
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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骨骼抗老5要點
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" _. r! T6 {1 W) d) r9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、多吃小魚乾、豆腐
4 ]7 o+ R' ^/ x% n% O9 Q" e3 m; ltvboxnow.com小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 tvb now,tvbnow,bttvb4 V+ V4 J8 ~ |; k' L6 K1 R3 ?
! ~8 H2 Z! } N, dtvboxnow.com2、多吃魚、肉 tvb now,tvbnow,bttvb0 A% L5 K) S1 K! `4 Z$ W$ \# s
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3、多吃黃豆製品
) _+ J9 R! c4 O- q Q1 h2 Qtvboxnow.com黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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4、適度運動 tvboxnow.com7 D% T$ _5 z! {% b
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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5、多吃青魚、深色蔬菜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q2 l! J; o) U6 l
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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6 w& W% T0 J% ~tvboxnow.com（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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