早安健康編輯部
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; n% p" z; c/ {3 K% }- I: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
4 O" E8 l1 E" w! A S- o( I9 ftvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W' ^: T5 B) s
Let's CHECK！
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/ A$ z+ z, \4 R# U. F& P0 ntvb now,tvbnow,bttvb骨骼老了沒？
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□ 最近身高縮水了
! L7 t1 o2 Z4 i8 U7 ?tvboxnow.com□ 曾經急劇減肥
! |; p8 B, Q1 _$ x. K( M, w3 p9 ?0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
$ U, X) ~0 J( _7 D" X□ 抽菸 tvboxnow.com5 g8 X" ]: s) H/ A5 B' a) u
□ 常喝大量的酒 tvb now,tvbnow,bttvb; B) w& c1 t: [
□ 長期服用類固醇
' ?6 L4 I, t/ I* W' g* k& v公仔箱論壇□ 沒什麼運動習慣 tvb now,tvbnow,bttvb5 Q& K5 M4 D4 U2 C- F
□ 幾乎不會在日正當中時外出 公仔箱論壇/ y/ e( u+ N1 u
□ 已停經
. R% [7 S( I& e, j* K, W i, O8 Ytvboxnow.com□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
% T# t' n( ^( u, z+ ^! qtvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
+ q1 W' x) F! H8 i1 m [. x! v0 L□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 ; F3 K1 k, b" ?% n, M, E2 b
8 S* T5 O& v8 v2 e（資料來源：AAC 診所銀座） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G0 I$ t" r3 w4 V8 W9 n/ A$ @
1 S9 {3 B6 D9 Z2 J! j, x+ I+ \$ qtvboxnow.com老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 ( ~2 R) G# R8 ^; b9 h# e6 U" U
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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( O/ z% Z5 |7 o1 v, c) T除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 : W4 a0 m" ~' s0 |- J' Q
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骨骼抗老5要點 tvb now,tvbnow,bttvb* C q3 [* |, j- B* C
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1、多吃小魚乾、豆腐
$ H2 l) m, s$ Htvb now,tvbnow,bttvb小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2、多吃魚、肉
: J7 ]( u9 t2 k: C% xtvb now,tvbnow,bttvb一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 tvb now,tvbnow,bttvb+ }8 W+ w) F8 V+ v: H2 E5 e1 ?/ ?* v
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3、多吃黃豆製品 tvboxnow.com% u8 S* {0 }# b/ X
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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. {4 n. Y- C/ a7 dtvboxnow.com4、適度運動 tvb now,tvbnow,bttvb% U5 t4 z2 ^% [9 P$ s5 C3 z
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 3 q7 S2 g, l- ]4 c8 ~' C1 z2 Z
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5、多吃青魚、深色蔬菜 tvboxnow.com# [/ q% b8 f) ~/ h0 L: z. R
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 tvb now,tvbnow,bttvb9 Q. ?8 b( h8 g/ c/ q
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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