早安健康編輯部
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# C8 M7 ^5 v- s2 n9 y1 i公仔箱論壇骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 ! K0 |3 X& e' ~) ^0 `
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9 h- v# @5 B) G2 g% y |) K$ V, H骨骼老了沒？ ! E! w* y% @% C- h! x/ C @5 d
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□ 最近身高縮水了
! p1 c% ]9 [: `& m公仔箱論壇□ 曾經急劇減肥 2 X9 w( }8 P6 I9 n7 D
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
`. j5 c3 P0 ~# D8 [tvboxnow.com□ 抽菸
: g& p. P. {) J. \, g□ 常喝大量的酒 ( N$ i2 a& ?- T) V
□ 長期服用類固醇 % t& {8 m h/ r- E; |1 I
□ 沒什麼運動習慣 tvboxnow.com5 S7 I! U4 r; h; g, \
□ 幾乎不會在日正當中時外出
. E7 V% s0 ]6 ]7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 已停經
& j6 ]0 f" L; Q公仔箱論壇□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 公仔箱論壇/ w0 q/ H$ c0 f" l: K/ P
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F( p" D, G6 ^) e" k) j
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 $ Q9 L5 S' v; m$ `* ]4 [' x
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（資料來源：AAC 診所銀座）
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, F% U0 l: s; ytvb now,tvbnow,bttvb老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 公仔箱論壇& b$ _1 x( y; g' C, D/ Y+ `/ W
# m: n. t4 Y9 `* q# r% _5 d公仔箱論壇每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 tvboxnow.com3 P7 e. H5 w0 m
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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/ x% J" ~9 n* [- j Jtvb now,tvbnow,bttvb除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a4 H U% s* r$ y! s: ~
) F( Q# U% B0 K6 j1 {0 q! [ 骨骼抗老5要點 # ]. j4 e5 H/ ], Z4 N% O
- v, q1 }) o% @6 @. z1、多吃小魚乾、豆腐 ! e" S) X7 B1 o, C
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 公仔箱論壇% ^0 ?' Y4 [/ R0 u' u
4 r$ H, |; \/ ~$ b2 T2、多吃魚、肉
: u0 U( M6 Z9 M6 A# j一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3、多吃黃豆製品 公仔箱論壇- V. e$ g: x4 |+ p+ g7 {" w
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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4、適度運動
6 `1 K( c, ^" N7 Itvb now,tvbnow,bttvb運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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- L' b7 G$ W* @3 ]8 R( b公仔箱論壇5、多吃青魚、深色蔬菜
' K3 H9 Q! r8 ]- c' q7 t" [維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 ; Q; n* n" l4 g' S `
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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