早安健康編輯部3 m, V9 _6 Z- P0 x
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D7 g$ @! O2 n1 `8 f3 ~, V! B
' v! t2 j6 O- P+ v5 QLet's CHECK！ 公仔箱論壇 P# T' V+ x( K+ U' T$ A# T
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骨骼老了沒？
; _+ F0 M- W2 m( K W5 ?tvboxnow.com
. o* I# T p: w9 Ztvb now,tvbnow,bttvb□ 最近身高縮水了
, y, Z' K1 @6 z公仔箱論壇□ 曾經急劇減肥 2 `" m X+ @* w. ] V+ a
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
) l7 }* t% I0 U( j+ U4 ctvboxnow.com□ 抽菸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o, C% \4 C% Q: n, v
□ 常喝大量的酒 ! B) ~" a4 W$ n1 H& r% n! }
□ 長期服用類固醇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P) j: s B0 j- G+ c
□ 沒什麼運動習慣
! r/ `3 g) N! i7 E2 |5 b* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 幾乎不會在日正當中時外出 tvb now,tvbnow,bttvb$ F+ k8 ^, [2 O. ^- q
□ 已停經
+ G( T: ^: G7 X, U2 _* x2 x) Ptvb now,tvbnow,bttvb□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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ANSWER
& t6 s6 W( e t1 r; D, S( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: _) G: M3 p6 F5 C" W! a, V- ^
□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 5 A5 y T0 v# _9 m; ^8 H) a
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 : t* } [( ?4 o0 `% r- i. e X
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 # [7 ~8 n# j6 v
7 y* @1 W* O8 g: }6 }' ^% I公仔箱論壇（資料來源：AAC 診所銀座） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z* h8 x' \# w5 E. y$ q) b' L/ v% x8 Q
0 E* \4 q' ^3 Xtvboxnow.com老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 , s2 A% c* M# Q1 m
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 tvb now,tvbnow,bttvb# v! C" |" {0 A$ _+ a
2 [- A+ q& ^4 f) d$ S; z! [' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 公仔箱論壇' e- n( a1 L9 ~8 T
' o# c7 X& K0 I' H" h7 V7 o; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 tvboxnow.com' P; m& o4 S8 ]
: I7 Y- d( R7 l& Etvb now,tvbnow,bttvb 骨骼抗老5要點 tvb now,tvbnow,bttvb& j1 u, C# s8 P% m6 R
6 ^! B2 h" b1 M+ M$ B) A公仔箱論壇1、多吃小魚乾、豆腐 6 ~* s2 k* m6 |+ @ i
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2、多吃魚、肉
6 C- i9 }# H5 f( ]4 g) d一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 tvboxnow.com3 L* v$ c- S, x$ P* @' d9 Z
+ C# u7 A# P& h7 S2 t+ t3、多吃黃豆製品 4 ` A! w& a+ Y8 I7 w
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
; |: j8 `$ `5 ~" N0 d0 Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v2 x( }" G$ X6 n4 I6 @& v" P+ u
4、適度運動
" t; _: x. D" R! D" Ctvb now,tvbnow,bttvb運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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5、多吃青魚、深色蔬菜
0 R. Z5 b2 ]6 u" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 0 e T! ?: I* F, ^
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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