早安健康編輯部
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: s1 R- N$ L, L z* h: q" l# l/ @- jtvb now,tvbnow,bttvb骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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骨骼老了沒？
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□ 最近身高縮水了
3 q8 z' C6 i# R' P7 F/ d8 X0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 曾經急劇減肥 公仔箱論壇0 p! s& s' c/ t4 A
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 tvboxnow.com+ Z/ d* g/ P8 r& H: D9 z
□ 抽菸 tvb now,tvbnow,bttvb, n9 i( Y1 J0 Y+ R9 p% l
□ 常喝大量的酒
+ O4 } |+ d, |公仔箱論壇□ 長期服用類固醇
; ` \; ?2 S4 V6 o6 F" k6 b+ S0 F□ 沒什麼運動習慣 . Z: V/ W: O! ?+ _: g
□ 幾乎不會在日正當中時外出 tvb now,tvbnow,bttvb3 u x/ v5 ~9 z4 }- V- B- f
□ 已停經 公仔箱論壇1 R6 [, Z: {) P) o
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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ANSWER
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
' l6 T* x0 d8 g* ptvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
9 d# d6 m0 i0 h3 t. B2 E□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
6 C, K& `# l9 otvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f8 Y* e' C8 P
（資料來源：AAC 診所銀座） tvb now,tvbnow,bttvb2 J0 R: z5 b% B9 ~" y8 L @
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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' j# D% C9 ~9 r9 Vtvboxnow.com每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
0 T0 y x' y7 O7 {1 r! Ytvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com3 k& y1 x9 Z8 |# U5 U: s
要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 tvboxnow.com& \0 P" l6 v m
% h- S1 O" g; r! W8 b; |4 g; X8 Ntvboxnow.com除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 2 @1 Q/ x/ U- x" o/ D" _( b2 l
/ j8 u6 Z3 C' G9 ?* K2 o0 i( Ctvb now,tvbnow,bttvb 骨骼抗老5要點
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- {8 o$ i* T3 m3 D8 L1 M- otvboxnow.com1、多吃小魚乾、豆腐
0 g1 l0 `4 G% J5 ~; Z& c& Jtvb now,tvbnow,bttvb小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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& [- F5 c( n# w/ d2、多吃魚、肉 * N& c; o' F9 R
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3、多吃黃豆製品 4 X' A; o. w# E; M% b# m: |: k$ y
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d! j0 b2 ~' [0 w4 R- u6 y
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4、適度運動
: w; C( ?6 K4 _) i2 u' ^運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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5、多吃青魚、深色蔬菜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x5 C: ?8 v* U* `" B
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 tvboxnow.com3 `4 _& k0 i( t: f; s3 ] b0 I2 F7 a* }
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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