早安健康編輯部
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" t& [5 Q7 T/ R) E9 c* G公仔箱論壇骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 / d2 Q! ^& m4 j( S' E
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Let's CHECK！
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骨骼老了沒？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m1 W+ Q7 I. V7 o" h( W( o
) ?4 P2 k- s" d□ 最近身高縮水了 公仔箱論壇% ^$ O0 a$ u+ |5 R
□ 曾經急劇減肥
6 s2 y5 h" z0 d* D) ntvb now,tvbnow,bttvb□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
. g" y$ O! N0 R9 A) X. v$ ?公仔箱論壇□ 抽菸
% M: T# N+ E1 q: p7 W+ @3 s□ 常喝大量的酒 ! X# ?# [6 Y& a1 t1 Y
□ 長期服用類固醇 tvboxnow.com* ?. X2 b- z1 A
□ 沒什麼運動習慣
" m' B* J8 l( U; o1 x: D- P公仔箱論壇□ 幾乎不會在日正當中時外出
4 b1 c+ r- p: Q, etvboxnow.com□ 已停經
|+ O% D* g; X2 E9 mtvboxnow.com□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 tvboxnow.com2 h9 l. W% n' f1 ]9 P
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ANSWER tvb now,tvbnow,bttvb! _ v W# j5 T+ `' I
8 i4 R# ] w! j2 d; ]9 ~" P A公仔箱論壇□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 % T( J% M! u* B. A( w& z
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 ! Q# V9 p4 j1 D1 k0 t! `
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 公仔箱論壇! U' O7 s7 @# X* A+ e# V w
$ ~: u( J+ i: ^, itvboxnow.com（資料來源：AAC 診所銀座）
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5 j2 f7 f1 {) h8 X* g; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v+ ?1 q4 J" _, W
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h8 k$ L: \# Y3 W" R" K
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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骨骼抗老5要點
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1、多吃小魚乾、豆腐
& ~9 @( ]! V- E2 f) o" o小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2、多吃魚、肉
5 M' Q* D# S0 m# Y' R4 M0 s3 {一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 # l1 C! w. q. u! A1 k
7 K% ]. j+ N3 R. p3、多吃黃豆製品
) v7 I0 \& K1 @, {* [公仔箱論壇黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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" K f/ u2 [ N+ xtvboxnow.com4、適度運動 ( I: P- O2 ^1 S5 c; B' g
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 tvb now,tvbnow,bttvb( I- D6 d" x6 B, k$ w+ {
- q! a2 g/ J; q$ \5、多吃青魚、深色蔬菜 ' Q5 M b! w0 |
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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' l' C/ E( k: P（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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