早安健康編輯部
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: W* P( |3 U. b* e+ I& c) Etvboxnow.com骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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( s- L; N- b) X6 atvb now,tvbnow,bttvbLet's CHECK！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F1 p1 H1 P' b4 Q" B5 z
! C/ F# i! s8 ?公仔箱論壇骨骼老了沒？ ) S) T* A0 V! Q1 F1 K8 i; M0 V' q
9 F6 ]& m. j5 Z+ a% S h公仔箱論壇□ 最近身高縮水了
, P/ ~4 ~& ?+ l1 G/ V/ I0 X□ 曾經急劇減肥 $ t( e {2 e% R5 s" B5 H
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i7 @+ k5 @9 @8 P, r( x1 ]
□ 抽菸 $ f. h( u6 p r; E6 e0 N4 z& c# S
□ 常喝大量的酒
$ ^- y: Z4 d2 T& S8 |5 d& q□ 長期服用類固醇
]( `. f2 ?# ^4 Ztvb now,tvbnow,bttvb□ 沒什麼運動習慣 # f# i( T- C& y0 b/ P- b
□ 幾乎不會在日正當中時外出
2 r; }2 g( ]( b7 Z0 [' ?5 q2 G3 Ytvboxnow.com□ 已停經
. X! u$ W* ^& ?% G0 S+ j" F□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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2 p5 g7 c7 n( P- D, u- N% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 . h3 k( {- M7 P4 v6 ?* ^( `
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r: _; C5 J5 K1 F
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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1 n- {7 H/ D& C( a, dtvb now,tvbnow,bttvb老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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% }0 [% p" G$ N+ ^tvboxnow.com要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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骨骼抗老5要點
, D; h' w% k4 X3 a: O$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 U+ F. [, o! R. q& S$ t1、多吃小魚乾、豆腐
7 u% y3 o0 g+ Q2 F& h+ [7 @% [/ |小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2、多吃魚、肉
) a. h( f6 I/ ~9 m3 Ftvb now,tvbnow,bttvb一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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; X; ^& }2 g: ^3、多吃黃豆製品
5 ?& e* z% E% H) R: f黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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, z, L" ?# f8 k, Z3 `; t( Ptvb now,tvbnow,bttvb4、適度運動
5 }, J6 G/ p6 J1 b( w3 i" Ptvboxnow.com運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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5、多吃青魚、深色蔬菜
+ `# t1 w* m* T' U" [' O9 k& l! K+ wtvb now,tvbnow,bttvb維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 公仔箱論壇' p1 U& S0 X6 x2 U* a5 h* r
* m: ^+ ?, `1 V6 j公仔箱論壇（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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