早安健康編輯部
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; f1 n- O" k! |% K7 P c8 utvb now,tvbnow,bttvb骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 tvb now,tvbnow,bttvb) s0 b4 c, O N( c5 P2 ?
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, P" }2 B5 [ E' W1 Ftvboxnow.com骨骼老了沒？
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# [$ H8 U# t) {: y8 f0 c+ H" v公仔箱論壇□ 最近身高縮水了
3 E. Q; `! i' T( r/ Stvb now,tvbnow,bttvb□ 曾經急劇減肥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J5 T1 t9 g% {1 s! U; {, ^5 L: E
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 公仔箱論壇, ^% W( V6 \2 t! t8 d
□ 抽菸 tvboxnow.com0 D5 @* |% I9 H! n# v
□ 常喝大量的酒 tvboxnow.com( F" D8 @* G$ a, G
□ 長期服用類固醇 公仔箱論壇9 {1 D1 e9 e$ ~9 V+ U; H8 k
□ 沒什麼運動習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G Q4 a9 F/ K
□ 幾乎不會在日正當中時外出 tvboxnow.com# H7 Q' q' G# w/ ]" b' E2 q
□ 已停經
. A% n- C& C5 \; S PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 % ?2 \& |4 \" T6 u
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ANSWER tvboxnow.com5 X, n) x( v V: E6 Q
( h' D! H' b+ j9 L# C4 ^□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
( z6 G% c: M" z公仔箱論壇□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 tvboxnow.com3 L% g, k9 }' p( ]4 e' U
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 tvb now,tvbnow,bttvb+ N! F9 b3 U6 D8 @; j( J" y1 {8 Z
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（資料來源：AAC 診所銀座） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t' R4 J" ~* Q% A
$ K+ m. \( i( i$ v U/ l$ R老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 ( W9 Q$ r) s9 k ]6 x9 c) J+ ~) E/ C% ?
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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# l) X( L3 ^2 H0 W) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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骨骼抗老5要點
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! A/ F6 D/ A+ v; F5 A2 Y公仔箱論壇1、多吃小魚乾、豆腐 6 y3 @" N8 a5 r7 y: e6 ]- G& d3 G# o
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 ) ]9 f# ?2 [4 B$ l8 b
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2、多吃魚、肉
' {! X4 N) J! l. w9 c2 Itvb now,tvbnow,bttvb一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 公仔箱論壇$ R; W! u$ f% N7 r
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3、多吃黃豆製品
; f+ S3 z6 I( Ztvb now,tvbnow,bttvb黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 公仔箱論壇( i4 M2 d) b: V# L: ]% ]! q- ]; M9 \' \
9 Y& a, U, j" ~/ Q' wtvboxnow.com4、適度運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r2 X1 v- g2 M1 g4 \
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 tvb now,tvbnow,bttvb" x- b$ Z1 \4 T! y$ ~5 ^. w
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5、多吃青魚、深色蔬菜 tvb now,tvbnow,bttvb) B: ?: k9 |0 d4 [
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 % E' x. k& Q0 X
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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