 ' G- ?& c( _( H, C# U; L
: o5 T2 g+ O4 D T
明明還算注重飲食、盡可能作息正常，卻老是覺得有氣無力，每天拖著身體上班，假日也只想癱在沙發上不想動，每天都覺得疲憊不堪？很多人都知道要多運動鍛鍊體能，卻覺得下班已經很辛苦了，三天捕魚兩天曬網？不妨試試看瑜珈裡的這個姿勢，幫助提升基礎體能！
8 C2 m/ S7 E. L/ z3 G3 w. i$ {- q& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 M7 k4 y2 f5 Q
% |4 K# g& {0 atvb now,tvbnow,bttvb強化全身肌肉 活化內臟消水腫
; X# e0 f1 T8 l" u* I$ z9 F" q+ b+ w; I' M( Q0 Q8 K
日本瑜珈老師森和世表示，這個姿勢是長年來實踐瑜珈的她都偶爾會失去平衡的姿勢，但是在進行的過程中，調整、安定，感覺施力，可以在從自己身體內側取得平衡的過程中，培養集中力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I, m! { v$ ^- Q ]
5 G2 E% e6 f4 m; e; wtvboxnow.com此外，對於雕塑腿部肌肉、緊緻的效果超群，透過伸展胸口深呼吸，能感覺到活力充滿全身。對於全身疲勞、提高集中力、強化內臟、強化全身，緊緻腿部、臀部、腹部和腰部以及雙臂都有幫助，還能改善雙腿的水腫。 tvboxnow.com I0 `6 }2 I7 H( m* J
tvb now,tvbnow,bttvb0 t q3 {4 x( g# {+ Y* N, v
日本瑜珈網站也指出，這個姿勢具有強化腳踝、背部肌肉的效果，能夠鍛鍊到腿部與腹部，提高身體的平衡感。但是有高血壓的人，應避免進行這個動作。
+ \5 b, L0 J& s7 w2 Z ?5 |公仔箱論壇
( J+ I2 h% ] l# ^. y: |/ f% l2 d9 \公仔箱論壇2 j: S" f8 t" u. N, M
《鍛鍊基礎體力的瑜珈姿勢》
$ x* ~6 J' a: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 反覆進行數次呼吸，讓心情變得冷靜。讓腳底從足弓開始將重心從地面拉起，伸展背部肌肉，調整姿勢。
7 M- u. S5 o, W3 R4 J1 A0 v$ } - 雙手放在胸前合十，右腳離開地面，吐氣的同時，保持縮小腹的狀態取得平衡。
0 b' a, v3 l0 d1 O/ A- }! L4 k - 慢慢的將上半身往前倒，雙手往前伸展，右膝抬高到腰部的高度，肚臍與地面平行。過程中要以體幹的肌肉來保持平衡。如果無法取得平衡，可稍微彎曲左腳膝蓋。
& y4 N: ` E5 X7 |, Mtvboxnow.com - 取得平衡之後，右腳腳跟往後踩，從指尖開始盡可能伸展全身。這時，要注意腰部不要反折。緩緩回到一開始的姿勢，反方向也重複動作。% f4 O! l# Z- m
3 @4 u3 h4 @1 K) ]' p& G公仔箱論壇 |
發表於 2018-3-17 05:54 PM
| 
