這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 tvb now,tvbnow,bttvb. Z1 w+ S0 G$ O5 Z
tvb now,tvbnow,bttvb W1 `1 P, a* C% J* R4 |1 Q+ H
當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。 + b {: g4 V I" q! y9 P
9 n x* R& L+ v- B# {3 rtvb now,tvbnow,bttvb吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
' j) ~7 ]% S0 h( j2 L/ ?; A6 @/ |公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ |0 C3 a s+ c, @5 L2 r1 z
在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
9 u4 f/ s" \5 h' V
) i- v, l7 s, F5 V' s3 k mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
; N7 }7 A0 t Z# l, D- X公仔箱論壇優格500公克
, H4 A. W1 V1 j7 B4 G公仔箱論壇乳酸菌飲料65毫升+ n! R2 G0 L& j, G, A# z; y
豆漿200公克
, I' y, ~) g: S公仔箱論壇香蕉1根( N+ U) g9 }7 X+ v U0 Z
抹茶少許公仔箱論壇) S4 X: Z9 C D3 |; _$ [
蜂蜜少許tvboxnow.com( N( ] k4 D8 k( X) o
/ ?+ L2 g, ]% S
優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 ; C u: y% g8 K4 H5 v' [0 S9 v
: U! `. X$ _1 g8 q% Q2 Z公仔箱論壇香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 tvb now,tvbnow,bttvb+ t( f7 Y: j0 ?3 ~+ @' e. ?6 J, l
: _* x; {" @( o9 Z
而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p; Y/ [, ?% _0 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \! B. k5 ^4 w
辨野式自製優格飲品 ) B( e! I9 o/ s
優格500公克tvb now,tvbnow,bttvb" E1 ~( n: e0 D9 F+ m1 s5 U
乳酸菌飲料65毫升
' u4 B: |7 ~2 K1 y1 w j# e7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆漿200公克
) Y1 ]3 M, w$ c3 v: X" R公仔箱論壇香蕉1根
2 z w7 X9 [3 D1 y6 U! Xtvb now,tvbnow,bttvb抹茶少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b& C% h5 B/ |" T L
蜂蜜少許
1 D+ X7 v9 K" d9 F7 F0 y$ ztvboxnow.com
! Q9 _9 C5 \; X2 K0 t4 _7 I+ m9 \) H. p將大量「好菌」送往腸道的方法
$ @! a7 e. E# K4 e% }' Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D/ f$ F: d' }2 E- M8 s7 p4 d
在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。 公仔箱論壇8 p4 Q3 a4 J- `- l8 d* |
: O, C* S' c# }. atvb now,tvbnow,bttvb其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 tvboxnow.com# h* Z: a( E) S7 d1 N; w
7 [ O* h/ p* I; A+ I0 {5 V持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {- l4 Q) F' z- |/ P6 ^6 o
+ t4 \6 C+ e! n `$ z4 x4 h
像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 tvb now,tvbnow,bttvb9 K0 ^- a9 B" J9 V- V# Q- Y; X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d$ @% p' }, ~6 W. v# h
將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
O, N# y" b; N" h6 ~ u) x Z7 E公仔箱論壇
4 ~( U a/ J0 q1 F% ~$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一個要領是—攝取優格的時機。
4 `& l5 _$ u- h* c# X# Z9 S公仔箱論壇請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
2 n/ m7 u. @! m* J( Ztvboxnow.com
8 N+ V) F0 B+ Y# Q0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！
9 f+ f5 L0 d/ a" }7 B* O oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 m. _. j6 f: z; u% K: ]公仔箱論壇然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 ' v( J, x1 K8 z
tvboxnow.com! e3 `! c( V, K4 ]8 j( G. u
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
| 
