這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
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當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
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9 Z9 N# b$ w% @+ d: B; S+ Z吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
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9 l( h+ C; d1 y# M) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
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; [3 [9 k8 ]: x! V* ^順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A* G6 ~( r+ O( Y! i. F2 D
優格500公克6 i6 p: I. m* c( `- H0 @
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豆漿200公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V% n' ]# ^7 E( @. X6 ]
香蕉1根tvboxnow.com4 f" E8 c3 f' ?! Y$ \; Z+ ]- Q
抹茶少許0 C+ h9 n& }/ U% A0 Q3 i
蜂蜜少許% Q' S% I# y! M1 L, Y* q0 C$ X6 n
! r; j9 }8 O9 V6 C$ Ntvb now,tvbnow,bttvb優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
3 P% F$ I+ U5 B3 U# f3 i4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P5 N8 u6 l i3 S
香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 . e- W& Q8 }( X; @' e& Q
! q. F) H C: q0 q" }8 f& ]tvboxnow.com而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 2 G8 E8 V% X# k3 {/ B! H/ ^
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& z( X v! i |蜂蜜少許公仔箱論壇6 j3 ]1 T; d; _8 x6 u
& G2 U3 b5 z' T+ ~- ]tvb now,tvbnow,bttvb將大量「好菌」送往腸道的方法 tvboxnow.com+ V0 z! b& d2 [ f2 E
9 ?9 _" P( k7 t公仔箱論壇在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
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' z. ?: y& X* V- mtvb now,tvbnow,bttvb其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 公仔箱論壇6 g4 K7 Q( X5 @6 @ |
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持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q" ~( S5 E0 n x* ^
' K" v) L3 @$ w6 M像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。
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0 q8 l `* M. K5 M1 Z* t將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。 - c) |# _( [- p7 n' M% [
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第一個要領是—攝取優格的時機。 ' {! u9 b8 n' Q
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。tvboxnow.com# W! T6 {7 a' f1 e7 }/ @
. g8 \2 z" K0 H# `8 a4 k; T7 f+ ztvb now,tvbnow,bttvb死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ tvb now,tvbnow,bttvb0 p+ h$ o+ W) E. q
+ M/ g4 m3 M* L- g9 m/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 tvboxnow.com+ a+ T4 Q* S9 I3 Y; w
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發表於 2018-3-18 11:19 AM
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