這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
& Z1 l1 v' X5 |# d( N i2 f7 [/ c7 Wtvb now,tvbnow,bttvb h+ J4 Q& [! B( P& n5 h* L( r
當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
6 O' I4 H# R B# Ptvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb: u0 @$ l( K M8 ~
吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
9 F8 O/ ^$ P& @$ {tvboxnow.comtvboxnow.com) A9 d$ v2 E' m+ A5 o" q
在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 2 _% h. Z$ J9 L3 w) O& f
tvb now,tvbnow,bttvb: T8 o- `, ~" p. P6 |5 g% v' E5 P
順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
z( f$ D/ J9 m% Z& N優格500公克公仔箱論壇0 |# ~9 ^3 D4 b) u
乳酸菌飲料65毫升4 W6 W% t8 n( z2 y- t/ i
豆漿200公克tvboxnow.com/ f+ D- b8 Y. Y8 ^* [# S
香蕉1根tvb now,tvbnow,bttvb) b- V" V% L5 V+ h. F% n+ \& x
抹茶少許tvboxnow.com3 ~4 r ~7 Q% ]% j# }9 k T
蜂蜜少許tvboxnow.com" c5 |, B! X. m( H( h
! { \; ^1 L+ ` a7 p$ Ctvboxnow.com優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 * e5 `+ u: S( C( \! d
, Z1 p9 ~4 B" B# @6 w7 d8 `
香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 tvboxnow.com" j% Q- c( V; d3 V1 K& L
tvb now,tvbnow,bttvb+ J' M2 Z" {0 T/ g9 ]
而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
0 T" v7 U* l; F! ]# T' M
' c8 m6 O0 s2 v" c4 l$ ftvb now,tvbnow,bttvb辨野式自製優格飲品 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y4 Q! b3 ?" U' P
優格500公克
$ j! w) V; i! Ttvboxnow.com乳酸菌飲料65毫升
4 W' A( R0 M$ c) o4 m2 I公仔箱論壇豆漿200公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y! i. H; M8 ?$ |/ g- [9 P
香蕉1根
# n/ l! l6 H& l2 o- |tvb now,tvbnow,bttvb抹茶少許
: [% t) s! K A6 K4 T" _2 L! x. g/ Ctvb now,tvbnow,bttvb蜂蜜少許
# w3 N( Y" Q V+ l$ g9 R9 J* c公仔箱論壇公仔箱論壇9 Y Q: \4 w0 k/ S; X% ^
將大量「好菌」送往腸道的方法 tvboxnow.com5 S+ I. |' L8 a, w3 l7 e
tvb now,tvbnow,bttvb1 y9 P) g/ T) Y! D
在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
3 n7 M& m! L; J+ ?% L3 j! ltvb now,tvbnow,bttvb" T; T3 h6 n. P/ v3 m' c& K: L* M
其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 e/ m- f9 u9 b! f' a
tvb now,tvbnow,bttvb) c1 H/ M6 ?& l7 R3 ?7 f. K
持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
3 i! @+ T3 P% H g1 x6 t/ ztvboxnow.com
7 e4 X7 E. W; A, B: r6 l像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。
* R5 I* \1 N" z) J6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }0 Y+ A1 Q- n& F5 M2 V
將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
) K* G, ?* c8 Z! V3 d! b. P
$ F5 g d8 _- S( ^6 K: N第一個要領是—攝取優格的時機。
# @2 ~/ H! i |) W, C$ B1 c$ g. u請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
& ^. m! |* v7 S8 D( m3 E( H; wtvboxnow.com
+ a) X2 Q" E' ~% A7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ 公仔箱論壇" ^6 x7 B# a% N6 Z
' r9 Q4 o+ T" ^; K* Y+ s; C7 m) { i
然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。
) y& R1 S3 s" h4 ]' k( V+ _: _tvb now,tvbnow,bttvb
' M4 h* S/ |1 `+ n; b8 a8 ^+ l* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
| 
