這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
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9 Y3 e2 M5 s3 x& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
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' W' x; J+ j* E! }: R' gtvboxnow.com吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
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0 Z4 |- S4 ?- a/ b! f; f7 R在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 tvboxnow.com) l! |3 z8 M' [# Y' v' g
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順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： , k! {5 N3 u' c. P: |
優格500公克
, Z0 z x8 f/ k4 p! l: ~tvb now,tvbnow,bttvb乳酸菌飲料65毫升tvboxnow.com! ^! J- L# M; ?' |- C
豆漿200公克tvb now,tvbnow,bttvb: N& H6 S# h1 q8 J. Y3 l
香蕉1根
7 ~9 H4 l1 t7 k6 ^" }+ l公仔箱論壇抹茶少許
3 x# U7 u' ^/ h2 N& }! Z1 n/ etvboxnow.com蜂蜜少許
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優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
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' Q' M) { \5 ntvb now,tvbnow,bttvb香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 公仔箱論壇0 z% v, }% k% x- ^3 R# m0 B" k
( H: n1 W" v* j* X+ I& `公仔箱論壇而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t# @" z o3 o) s: v8 }. a
3 `' w K8 T! e3 F7 X公仔箱論壇辨野式自製優格飲品
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將大量「好菌」送往腸道的方法
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! [5 K! H& Z+ C" e3 X& G( t5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
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' y" s0 C! X6 gtvboxnow.com其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 tvboxnow.com4 v4 L0 a p: {+ g) `# r& m5 ^" u
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持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！ 公仔箱論壇. S8 a' K+ B5 {7 y) s0 Q* l
: S) `: w5 p7 T1 ^/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 tvb now,tvbnow,bttvb. p! f# T' l# {3 i/ M0 l
, X6 U' j* E* E6 ]' L公仔箱論壇將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
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第一個要領是—攝取優格的時機。
. r7 O; y" y n% k, r/ F9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。公仔箱論壇" }6 r* E' w% v) u% s& F: n
; @# I& `* l- g& j死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s# S8 L5 t3 c: ~7 V- V+ X
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然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb* ?" w; u* z9 p
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
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