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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。
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( C! J1 u$ r5 r( Q8 j N# `. @瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。
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: w! }' w& R; r8 T9 N h( w- Ntvboxnow.com便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。
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( a3 G0 f7 I Q3 S L$ ^& W: {: b靜坐冥想 }2 \4 a) h1 x% k& \' @
靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P* p0 ^% X' {
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如何做： 1 x3 j& u3 b$ x {. U8 u0 H% g
n! w# ]9 _0 W# K2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 檢視相片
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改善便秘,瑜伽公仔箱論壇8 J7 X ~1 d& J9 i) D" t
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, a/ l3 d6 Q$ x1 S/ E8 t6 B- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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為何有效：
, f/ `, Q& w' Z人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。
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4 `: _4 O( q+ d- ^( \( a9 E1 z8 V立姿前彎式 檢視相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }" ?" {9 l7 o3 a7 b, W" z$ y
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改善便秘,瑜伽
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7 c% z6 O, l5 L8 h4 }+ } R2 A公仔箱論壇如何做：
( L6 V) S& r. y+ w3 m/ e公仔箱論壇tvboxnow.com7 l3 Y0 h* G! W' }. l& i
- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
6 g; m" f4 [. e$ ?7 ntvb now,tvbnow,bttvb為何有效：
5 I* `# m3 [" E: m8 v. T這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a1 r$ q$ N. L0 {
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下犬式 檢視相片
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4 w- ? |" H- [* v# ? Y& ?! O5 g; u1 |改善便秘,瑜伽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A4 Y; o: f- H
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& k1 o1 }; {" x; \9 b2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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為何有效： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H- E" U, b& x$ `5 Z8 Q1 I
下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。 tvb now,tvbnow,bttvb; s% H) o& b# p
Q3 i9 @8 V. N1 v9 n- i% N$ t下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！
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袪風式 檢視相片$ x& Z2 a/ q6 T7 [# B
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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