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4 a/ k t. [' Z6 K# }tvboxnow.com【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。
7 m* `# P$ y" p2 j/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ l! z" y$ n( N4 I) ^% H5 K$ ?公仔箱論壇瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。 公仔箱論壇+ I7 h9 @4 ?- O( a2 H
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便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。 tvboxnow.com7 q, Z+ P1 i- k% m
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5 i8 x$ J2 j* Q1 D1 U) r靜坐冥想# _9 k! t( |9 ]% f% c9 i
靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。
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改善便秘,瑜伽
: n0 n$ Q/ H$ z. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多tvboxnow.com0 [& r) H* L) K8 Z1 A) S" F, M4 K
- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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為何有效：
* [* H. g) E3 l: H% t: v- ~公仔箱論壇人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。 2 O6 x% i) r) Z- H
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! Z. w0 K" t& X) Z7 K0 _tvboxnow.com立姿前彎式 檢視相片公仔箱論壇; \, H) h9 W" K: ?, Y# S" A5 b
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如何做： + e, b8 w1 F" q( t
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- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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為何有效：
% |, q3 _5 A* H1 H1 J' Q M+ S- ]這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t {% [! G. U& J- s4 F' [
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6 o- R+ S3 P, _: ]" u. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下犬式 檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb/ l% Q: U- c/ j- e: A9 r6 V
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: q3 R$ g' }7 s' Z" ~- c7 h L1 y2 @公仔箱論壇改善便秘,瑜伽tvboxnow.com! R; ?1 T1 p7 o6 p; P
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如何做︰ 公仔箱論壇$ ?: `# U0 A, k# K5 }
9 j7 `/ m& ~4 A' Z! i8 o- O公仔箱論壇- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
% ~' o0 k$ r, s$ L' s/ @+ J: R- l為何有效： tvboxnow.com& H. _6 @& |* {0 A2 j7 n) [ k. c0 J4 |
下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。 公仔箱論壇2 D# D3 r+ B# t1 f p
, c/ ]: f+ Q8 S0 |( N s) c$ [8 stvboxnow.com下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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