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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。
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: j3 l1 f, C8 q* v/ K: |公仔箱論壇瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。 # M1 J1 W R1 q
, B N a. P& h1 ]% O公仔箱論壇便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。
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靜坐冥想公仔箱論壇( M7 |+ |5 k! u! H+ K
靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。
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改善便秘,瑜伽# ^2 @% a8 N$ o/ o. [1 ^
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- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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為何有效：
4 K: K3 V2 H1 M: J人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。 2 T0 C$ v& K5 s% ?% F
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立姿前彎式 檢視相片
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改善便秘,瑜伽
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如何做： tvb now,tvbnow,bttvb Q. L/ q# ~5 r+ o9 j
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- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。
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# @5 [: u: d1 I0 itvb now,tvbnow,bttvb下犬式 檢視相片0 S( M$ s3 L; D* ]# k0 m
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如何做︰
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+ |& y6 J/ `( f* g, S- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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為何有效：
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下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！ 公仔箱論壇: ]8 O7 h8 m6 ]! K
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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