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w& L8 s' \+ z# z2 \& P/ u) ntvboxnow.com【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。
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. A L9 p0 V4 S- R瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。 tvb now,tvbnow,bttvb2 p6 N b; K% c4 w
+ ~8 m- B, A: Y" S公仔箱論壇便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。 tvboxnow.com' t9 \- H1 {8 M; r$ g) F
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靜坐冥想
6 \( U+ q& @9 @ t/ `* N, f) B: X% ftvboxnow.com靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。 4 ]! l6 j- O' ?! b- a: [8 b
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: }6 S3 \& n# P/ M0 q( [. O5 _! {tvb now,tvbnow,bttvb如何做：
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改善便秘,瑜伽/ w% B0 q3 U- Z$ r4 ^( C3 f" j5 P
更多
9 F" G9 ?. ^. [ p$ K( wtvboxnow.com- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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為何有效：
4 d* Z# H u7 s2 C E0 b6 a人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m N$ |; E4 \, A1 @( a7 M' ]
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立姿前彎式 檢視相片
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如何做：
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- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
* F1 n( x- a$ s1 M& V3 Vtvboxnow.com為何有效： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v- }1 B: s7 d6 O$ _
這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。 tvb now,tvbnow,bttvb4 s' e% ?. l6 }+ s1 _0 e/ C
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. \+ `( E! e% v下犬式 檢視相片
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4 [2 O' B [, V3 A/ [; z, E! Stvboxnow.com改善便秘,瑜伽
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如何做︰
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- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。
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下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！
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% @$ g k3 A: I- A0 b+ F* `$ ]. Btvb now,tvbnow,bttvb袪風式 檢視相片( `# u7 j4 A5 L8 U/ R8 n
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改善便秘,瑜伽
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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