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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。
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瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。 公仔箱論壇; {, d2 j1 {! p
, n6 O- G) C1 P; Y5 X% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。
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靜坐冥想
8 P- S# ^6 x1 I公仔箱論壇靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。 ( o: W0 t8 i& h5 {% r3 W5 j
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改善便秘,瑜伽0 T/ s/ F7 B$ k4 o3 f" f2 S4 Z8 R
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- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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為何有效：
. W6 ~. u& Q1 Z2 n( p: v人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。
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立姿前彎式 檢視相片
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tvboxnow.com: b5 o' @3 [" R3 d& Q5 T# F8 y
- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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為何有效： tvb now,tvbnow,bttvb3 N- f. P: [# X6 d: f. o) p% Q# J
這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。 8 ^7 e# E* q) V9 g
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1 n; J9 Y5 L# z$ Z/ c如何做︰ # O; o& [7 J! H$ W2 [" r/ a
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- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
/ |0 ~+ F" | d6 r為何有效：
+ O- n% ^* g# T8 g- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。
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5 K. X5 j. c e/ @ `4 ?. w" g) itvb now,tvbnow,bttvb下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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