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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k. _ f7 |4 o* F7 s+ N
: H3 m' Z; N8 \ L s$ Z瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。 + U* B" `. E7 f, h$ t9 N
/ s+ `7 o! C7 c2 X" Jtvb now,tvbnow,bttvb便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。 公仔箱論壇. N' ]4 B* w, ]& v1 U$ q$ `
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靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。
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如何做：
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* b" v) H- B, g9 @公仔箱論壇改善便秘,瑜伽" z/ I; y$ n5 d$ D3 J# P2 w9 U/ }
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- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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為何有效： 公仔箱論壇" o- k! Y8 `) e# S
人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。
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, V7 w z2 O* x/ a- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
* U2 M2 P8 l# N7 d& V) B公仔箱論壇為何有效：
! w3 L' k* u4 F4 x: `- ^6 ktvboxnow.com這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。 公仔箱論壇" S) Z( }8 T, z! G+ K4 J
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* A1 ?" W6 I3 o5 ]# vtvb now,tvbnow,bttvb下犬式 檢視相片
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- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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# I6 P; t8 G- Y1 l' x# e3 E1 G公仔箱論壇下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。 tvboxnow.com% q! u0 R" J) o
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下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！ tvb now,tvbnow,bttvb) O/ s9 @. |# C2 r
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改善便秘,瑜伽
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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