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' D+ p/ M K! d' H% m5 d現代人生活離不開3C用品，長時間當低頭族，也造成五十肩患者的年齡層逐漸下降！ 公仔箱論壇- Z/ a1 T5 T! z7 ^6 G" U
& Y+ }4 [+ O" m; a) c; o5 N公仔箱論壇澄清醫院中港院區復健治療部主任蔡永裕說明，五十肩又稱冰凍肩，醫學學名則是「黏連性肩關節囊炎」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n; h2 Y" y2 A6 F; m
主要是肩膀關節囊的組織發炎造成沾黏，典型症狀包含疼痛及活動受限，「病人會說他沒辦法梳頭髮，還有女性患者無法做背後扣胸罩的動作。」
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五十肩病程大致可分為發炎期、冰凍期及舒緩期。 ' n) }% T0 g, H9 d1 U
8 L8 [5 o+ c/ w! f& X) \$ a公仔箱論壇蔡永裕主任說明，發炎期的症狀主要是以疼痛為主，無論做什麼動作都會疼痛難耐；第二階段則是冰凍期，此時不只疼痛，關節活動將會開始受限，「沒有辦法把手舉過我們的頭部，或是手部外旋、內旋動作受到限制。」蔡永裕主任一邊示範一邊說道，此時的關節活動受限最嚴重。最後則是解凍期（舒緩期），這個階段疼痛會逐漸消失，關節活動受限成為主要症狀。
; l5 k9 M; y$ d( L, `% W/ Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A3 f3 G) e3 h! @6 A8 [- D; _ G; G
8 R$ ?: H/ O* l7 n( [ Y推拿過度激烈，當心五十肩症狀加劇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u3 @1 w6 `8 W6 k9 W
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很多五十肩的患者，為了舒緩疼痛，可能會利用一些坊間流傳的方法，最常見的錯誤方式就是推拿。蔡永裕主任解釋，推拿動作若是過於激烈，將會導致五十肩症狀更嚴重，還可能造成肌腱撕裂或關節錯位，發炎期反而會更長，疼痛也因此加劇。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~: P) F) C4 c: Y7 p
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至於到底該如何正確舒緩五十肩，蔡永裕主任進一步說明，首先是注意姿勢，包括坐姿及躺姿。
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- W, u r! d: X- G, C! q「坐的時候呢，我們希望各位坐在有扶手的椅子，」蔡永裕主任解釋，可以藉由將雙手置於扶手上，減輕肩關節被牽伸的負擔。此外，也建議患者出門散步或睡覺時，在腋下夾一個小枕頭，幫助拉開關節緊縮的部分。 + ~+ T) d/ e$ y# [! V
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蔡永裕主任也強調，平時要避免側睡，因為這樣的姿勢會壓迫關節，引發劇烈疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb4 C4 w3 u, ?# x m5 W
4 T7 M/ P( D7 u& T1 j公仔箱論壇如何緩解五十肩疼痛？下一頁教您這樣運動！ tvb now,tvbnow,bttvb6 [5 t% V0 a- F }
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$ Q8 I. _! I6 ^7 h8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再來則要避免長時間維持相同姿勢，蔡永裕主任表示，長期不動也是造成肩關節緊縮的一大原因，「比如說各位坐著在看書、吃東西，或是打電腦、玩3C的時候，就要注意時常離開位置，去外面走動。」走動時手部也要適當地前後擺動，就可以減輕關節囊緊縮的狀況。
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9 h' [& U9 f* ?tvb now,tvbnow,bttvb最後，也可以透過適度的運動訓練，增加關節活動度，緩解疼痛。
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# f" ?) ~* i6 G$ ^2 i6 ]: P5 m一、鐘擺運動 tvb now,tvbnow,bttvb3 w" c2 Z8 f v6 t- R. \+ p
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, u2 W! a5 i' S& {還可以改變方向左右擺動，增加身體左右活動度。 - r4 w. u3 M: Q$ o
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二、肩胛下壓運動 " P$ T" p" w* Z) z' v% y) U
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此動作可以舒緩肩關節沾黏現象。! ]+ t, ^" d: {/ m7 o
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發表於 2018-3-20 09:01 PM
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