想瘦身，一定要對熱量斤斤計較嗎？國外專家指出，減重的關鍵其實在腸道菌叢的多樣性！腸道細菌會影響我們消化食物的方式，還有熱量吸收的多寡；與其陷入卡路里的迷思，不如均衡飲食，並且補充紅酒、起司、橄欖油等，讓腸道好菌更豐富，身材才會更苗條！. W! j- I$ V7 r) ]. d; [' |/ u
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培養充足腸道好菌 常保苗條和健康公仔箱論壇) ^$ q( K% C$ p6 c9 z! G2 k% I
+ R4 h" W, d9 M% m0 g( U# l" Rtvb now,tvbnow,bttvb英國《每日郵報》（Daily Mail）報導，每個人的腸道里都住著成千上萬的細菌，有些細菌會幫助消化食物，有些則跟食慾和脂肪的儲存有關。英國倫敦國王學院（King's College London）教授史派克（Professor Tim Spector）指出，腸道細菌有分好菌和壞菌，不隻影響人體消化食物的過程，還會影響熱量的吸收，以及酵素和維生素的供給。
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與其一味減少熱量攝取，不如多樣化飲食並補充好菌，更體質更健康，才能保持身材窈窕。有助增加腸道好菌的飲食包含：起司、紅酒、巧克力、堅果、優格等。tvboxnow.com& j3 M0 @2 E. ]9 j" {0 A4 V
! x/ J! ~7 s8 a公仔箱論壇起司堅果是好物 適量攝取更窈窕tvboxnow.com% _2 Z' m0 T' e
! S2 t$ l" s' f公仔箱論壇有研究顯示，常吃起司的人罹患心臟病的風險，比完全不吃的人來得低，尤其是未經殺菌處理的起司（unpasteurised cheese），就含有豐富的益菌。! r1 g* T7 k& X4 o
o% h8 B& H$ h n) d5 h. ~0 F: Ktvb now,tvbnow,bttvb另外，健康油脂、堅果、種子可促進腸道細菌的生長。史派克教授認為，地中海地區的民族之所以比較長壽，原因之一就是他們常攝取橄欖油，其中的多酚也是餵養好菌的原料，不但讓身體更健康，也進而讓身材穠纖合度。
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少吃垃圾食物 殺死好菌養出壞菌tvb now,tvbnow,bttvb1 c" {$ a! C% @$ x8 b0 _0 N. O1 o9 X
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除了多元攝取天然、健康的食物，，還要避免高油脂、高糖分的垃圾食物，以及充滿化學添加物的加工食品，因為這些食物容易殺死好菌，並助長壞菌肆虐。9 h3 B9 I& \& m6 S5 j9 k! V
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史派克教授曾經讓自己的兒子連續10天吃速食，結果發現，兒子腸道菌叢的多樣性減少了40%。史派克教授也曾針對雙胞胎進行研究，結果顯示，即使是同卵雙胞胎，腸道細菌的不同也會造成不同的身材，可能有一人身形苗條，另一人卻老是忙著減重。* X) _3 R! s) ~ J3 q3 ?
: W9 w0 i( i k% q5 R腸道健康體質好 瘦身事半功倍
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- ^5 V) h" [5 I6 M) M7 Q1 N- R- z3 {大家可以把腸道環境想像成一座花園，當我們吃的食物和好菌越多元，花園裡的花草才會越豐富和美麗。想要瘦身，控制熱量沒有錯，但也要均衡攝取各類飲食，並適量補充好菌，比如可吃一些優格和起司當點心，再搭配適量的堅果種子類，調整體質才能讓減重事半功倍！tvboxnow.com0 j' }, j) L3 K8 l# l9 O
, y" B; W V9 Dtvboxnow.com(轉載華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-26 10:13 AM
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