全台每十人就有一人飽受慢性失眠之苦，臨床心理師說，想避免失眠，可嘗試養成「睡眠儀式」，如睡覺前洗澡、寫下今天的煩惱等，一做這些事情，身體就會知道「睡覺時間到了」。
$ R% \( _# L/ ]: g* s! v& Qtvb now,tvbnow,bttvb
6 m% V" f- Z5 d, z9 S, ~台灣睡眠醫學學會今天舉辦學術研討會，討論台灣人的失眠問題與解方。公仔箱論壇5 F3 P" q* N7 k# [5 k( ?% u' F; f
K: I0 ?9 H! q& T) E) Mtvb now,tvbnow,bttvb長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩受訪時表示，根據統計，全台每十人就有一人飽受失眠困擾，但台灣在治療上仍以藥物為主，恐治標不治本。
0 K& h( H; B% h4 J' N# i+ c4 btvboxnow.com2 R; i& H3 d. \; S0 L# e
吳家碩說，安眠藥可以讓大腦快速進入休息狀態、幫助睡眠，但藥物帶來的副作用也不少，例如容易產生依賴性、藥量越用越多。tvboxnow.com0 X( H+ Y* @8 d! O
0 J' r3 V+ y- k+ r8 ^# `& s B
其次是大腦雖休息，但身體還沒接到休息指令，就容易夢遊，曾遇過患者用藥睡覺後還起床煮東西、吃飯，相當危險。' T7 T( k5 M" C: Z$ x
0 E: z" x4 {# Mtvb now,tvbnow,bttvb面對失眠，國際間已陸續改以認知行為治療取代藥物，吳家碩表示，認知行為治療除了初期效果和藥物一樣外，長期效果甚至比藥物更好，還可以減低患者對藥物的依賴性。公仔箱論壇 s8 g, K7 I( Z9 \- o/ f2 ^ }* [( u3 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M i4 k& W/ m, C
他解釋，認知行為治療顧名思義就是改變失眠者的「認知」和「行為」，失眠者常常在睡覺的認知上相當執著，例如必須在晚上十一時以前上床睡覺；行為則包括錯誤的睡前習慣，例如睡前滑手機、睡前工作等，都可能造成睡前焦慮，無法放鬆。
5 ^0 @7 ^" r$ M* ^* ^ t( j' G" \tvboxnow.com5 X: ?1 y* q5 S7 m9 {
為何會失眠，各個族群原因大不同，學生大多是因為寒暑假打亂作息，一開學反而睡不著；上班族則是因為工作壓力大而失眠；老年族群則是因為白天都在睡覺、活動量低，導致日夜顛倒而失眠。
8 d# N+ t! ~/ K% d/ p& d; z) Q+ V公仔箱論壇公仔箱論壇: u u) N- k7 S( E8 s+ F
想避免失眠，吳家碩提出三點呼籲，首先是找出一套適合自己的「睡眠儀式」，例如睡覺前洗澡、寫下今天的煩惱等，未來只要一做這些事情，身體就會知道「睡覺時間到了」。
I8 D( j- T7 p ~8 b+ V8 otvboxnow.com公仔箱論壇: b" V* ~' y" K* j
其次就是花時間放鬆，不論是瑜伽、紓壓、聽音樂，只要能讓身體放鬆就能更容易入眠；另外，他建議民眾和床「打好關係」，盡量避免在床上工作、滑手機或看電視，讓床成為睡覺的地方。
/ M; s2 A* x! A
" J$ a1 G4 t! w1 I吳家碩建議，民眾若躺在床上卅分鐘睡不著、每週半夜醒來或提早醒來超過三次，而且持續長達三個月，就應儘速就醫治療，否則恐因精神不好、壓力大，讓失眠陷入惡性循環。公仔箱論壇0 ^, B' ~, {! R
+ }; m: K, {2 v F3 btvb now,tvbnow,bttvb台灣新生報 |
發表於 2018-3-31 08:38 AM
| 
