全台每十人就有一人飽受慢性失眠之苦，臨床心理師說，想避免失眠，可嘗試養成「睡眠儀式」，如睡覺前洗澡、寫下今天的煩惱等，一做這些事情，身體就會知道「睡覺時間到了」。4 _ |1 t8 V6 z* i: ^4 I
tvb now,tvbnow,bttvb6 B2 F& P. w; ~) o! M9 l6 U
台灣睡眠醫學學會今天舉辦學術研討會，討論台灣人的失眠問題與解方。
! I8 R( G a" |8 @7 s1 a! K. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com+ U$ K3 [( r3 Q, t; d- k0 L
長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩受訪時表示，根據統計，全台每十人就有一人飽受失眠困擾，但台灣在治療上仍以藥物為主，恐治標不治本。
" @# w) l" g* m! U& Ytvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb' V, K5 t4 x0 a
吳家碩說，安眠藥可以讓大腦快速進入休息狀態、幫助睡眠，但藥物帶來的副作用也不少，例如容易產生依賴性、藥量越用越多。
6 H6 g. V8 Q3 l/ a% Z
$ G6 a& n* |& X公仔箱論壇其次是大腦雖休息，但身體還沒接到休息指令，就容易夢遊，曾遇過患者用藥睡覺後還起床煮東西、吃飯，相當危險。tvb now,tvbnow,bttvb, k, I5 n# M3 [# Z
: |6 ~+ p& E3 t+ G5 x( c公仔箱論壇面對失眠，國際間已陸續改以認知行為治療取代藥物，吳家碩表示，認知行為治療除了初期效果和藥物一樣外，長期效果甚至比藥物更好，還可以減低患者對藥物的依賴性。
& f+ p6 {2 g! O* {% i" S& A0 t公仔箱論壇
: i. H9 F( ^2 d2 h' w公仔箱論壇他解釋，認知行為治療顧名思義就是改變失眠者的「認知」和「行為」，失眠者常常在睡覺的認知上相當執著，例如必須在晚上十一時以前上床睡覺；行為則包括錯誤的睡前習慣，例如睡前滑手機、睡前工作等，都可能造成睡前焦慮，無法放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb* v9 z0 }8 ]8 Y( D3 H
: t% @9 |' o+ g1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為何會失眠，各個族群原因大不同，學生大多是因為寒暑假打亂作息，一開學反而睡不著；上班族則是因為工作壓力大而失眠；老年族群則是因為白天都在睡覺、活動量低，導致日夜顛倒而失眠。9 G% K8 Y3 r0 P+ F" Y7 Z7 S
tvb now,tvbnow,bttvb( C) ? k! [; r- S; r/ X
想避免失眠，吳家碩提出三點呼籲，首先是找出一套適合自己的「睡眠儀式」，例如睡覺前洗澡、寫下今天的煩惱等，未來只要一做這些事情，身體就會知道「睡覺時間到了」。# E% [* S8 t' f1 K' K$ u- y9 g
2 H+ ^& t, J, _; I9 f; A
其次就是花時間放鬆，不論是瑜伽、紓壓、聽音樂，只要能讓身體放鬆就能更容易入眠；另外，他建議民眾和床「打好關係」，盡量避免在床上工作、滑手機或看電視，讓床成為睡覺的地方。公仔箱論壇. Y4 c; T/ @" o+ P9 a
3 Y. j! e/ l5 y+ s" u公仔箱論壇吳家碩建議，民眾若躺在床上卅分鐘睡不著、每週半夜醒來或提早醒來超過三次，而且持續長達三個月，就應儘速就醫治療，否則恐因精神不好、壓力大，讓失眠陷入惡性循環。
' V! U; t1 m$ y$ J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A& B* V: p+ w
台灣新生報 |
發表於 2018-3-31 08:38 AM
| 
