聯合晚報 陳麗婷
5 r# _. j3 A6 P6 j2 s9 Itvboxnow.com
, S7 }: u' J. |, k0 J7 Ztvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb0 x1 m( c/ A- S" v/ g; Y8 b6 k
 : ?/ Z- A3 x5 u# w+ `- ]
5 j4 ]6 b) q7 }& {9 y3 o/ x0 x6 A, G& J% {( _
不當姿勢或過度運動，容易造成膝關節磨損、提早退化。 報系資料照
( {- Y; |4 c% M+ F9 w6 }公仔箱論壇# Y* a) {! e/ V3 h
不當的姿勢或過度運動，容易造成膝關節磨損，預防退化應從日常保健做起。30多歲的阿嘉熱愛跑步，只要有路跑活動，幾乎不錯過；原本可輕鬆跑完全馬，但近來常覺膝蓋不舒服，且參加路跑頂多只能跑完半馬。因為膝蓋實在難受，就醫檢查醫師告知，他已出現「客脛束症候群」。
+ ~0 @2 ~( u) C! v# L7 V6 T Ztvboxnow.com! G2 J0 X9 g% W
所謂的「客脛束症候群」，是膝關節軟組織傷害的一種。為避免傷害，醫師提醒他應先鍛鍊肌肉及柔軟度，才能保護膝蓋避免受傷。
" S% x( ~- C8 |$ |; P7 ]' F; i公仔箱論壇
* ?# |8 r, S5 `公仔箱論壇跪姿擦地、久站 都容易磨損關節軟骨公仔箱論壇# D v' z4 h F0 q$ l }1 w' r. i
1 \% V, ^8 c7 O% R2 [其實除了運動、路跑，生活中許多不當的姿勢或過度使用膝蓋，都會造成膝關節受傷。振興醫院復健醫學部物理治療師陳子敬表示，例如常以跪姿擦地，或是久站、爬山、跑步，以及打籃球等需要彈跳的運動，都會加速關節軟骨磨損，甚至肌肉過度使用造成損傷，也會使膝關節提早退化，導致走路不穩定、無法長時間走路等狀況。
$ _, R. w1 ^7 z* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y b2 s+ F' x; T% D6 K- |9 t* N5 y
尤其近年路跑夯，在肌力或柔軟度不足狀況下，就可能造成膝關節傷害。陳子敬就收治不少熱愛慢跑、經常參加路跑比賽的人，跑久了會感覺膝關節外側痠痛，漸漸的膝蓋彎曲角度愈來愈小，有的患者彎到30度就無法彎曲，最後無法跑步，這可能就是「客脛束症候群」。
* c- g# _: j% C9 Z' |- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 F4 W( N \8 n, }/ Qtvb now,tvbnow,bttvb他提醒，跑步千萬不能一下子跑太久，尤其很多人平常沒鍛鍊，只有假日才跑步，本身肌力不夠，或沒鍛鍊核心肌群，突然過度運動很容易受傷。此外，有的人體重過重又跑太久，也會造成膝蓋傷害。
+ e/ F6 q3 ]! D' r+ L
# n1 q. A+ p0 Y# Y1 u" b7 Rtvb now,tvbnow,bttvb他提醒，當走路時關節會發出「咖咖」聲音，久而久之會影響正常行走，一旦不太能走路，就會使得體能下降，間接引發三高、慢性疾病、全身機能衰退，因此膝關節的保養相當重要。
# k2 m5 x7 K0 k9 x* \tvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com: `+ J, Y7 v# m1 Q# V
膝蓋一但受傷 靠保養也無法回覆
5 F( c* s$ x0 t: u8 d
+ l+ T8 U" W Z, W4 @* Btvb now,tvbnow,bttvb陳子敬說，如果膝關節已經出現問題，光靠保養已經無法回覆，最好先暫停跑步，尋求醫師或物理治療師協助復健。保護膝蓋應該先從預防做起，例如應先控制體重，因為肥胖過重會增加身體負擔，但也不能太瘦，因為過瘦的人肌耐力差也容易有骨鬆。
3 B; x( t* L, `# b6 y! {公仔箱論壇
( O2 L9 v; z1 H+ F% D3 `8 L) n公仔箱論壇' q/ I2 r# }9 k4 C5 h5 [
保護膝關節最重要是肌肉訓練，應該加強四頭肌及臀肌肌力訓練，例如半蹲或在床上作抬臀運動。不過，半蹲姿勢愈低、壓力也會在膝蓋，應視個人狀況選擇適合的方式；如果膝蓋受不了就不要勉強蹲太低，且身體重心要往後、膝蓋不要超過腳尖。平常多做柔軟、伸展運動，也有助保護膝關節不受傷害。tvboxnow.com% {! f& S9 i, @) x X; e% P0 I$ ?
9 M, N/ V) g/ g
 . f2 A. y" r; {, }( G" U) ]! [. d
1 L+ f! W. b5 O! V. d: Z3 c! U7 ?
: d2 P! p# O3 B2 P
膝關節五「保」資料來源：陳子敬物理治療師 製表：陳麗婷公仔箱論壇& |, a1 H# L) I/ ]
. e) j. I+ j8 g( S: o& j, W ~+ X7 B L$ H8 q
來源：聯合新聞網 |
發表於 2018-3-31 02:38 PM
| 
護具好重要