好膽固醇清掉血管的壞膽固醇！4招防心肌梗塞
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【早安健康／張維庭編譯】雖然平時提到「膽固醇」，大多是負面的印象，不過近年來「好膽固醇」的知識也逐漸普及，體內的好膽固醇負責清理回收血管中的壞膽固醇，減少中性脂肪，是保持心血管健康的重大關鍵。如果好膽固醇數值過低，就會有心肌梗塞、動脈硬化和腦梗塞的風險！日本心臟血管外科權威南和友教授表示，透過四種日常生活裡能夠輕鬆做到的方法，就能增加好膽固醇！tvb now,tvbnow,bttvb2 [% a. H9 r5 n# w- F8 P' q
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好膽固醇數值低 比壞膽固醇數值高還危險tvb now,tvbnow,bttvb7 T9 s: D: p! s% ?8 W
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一般人聽到膽固醇時，多半會聯想到有害健康的印象，然而好膽固醇擔任著修護壞損血管的角色，如果好膽固醇數值過低，就會有心肌梗塞和腦梗塞的風險。因此，日本秋津醫院院長秋津壽男醫師表示，比起壞膽固醇數值高的人，好膽固醇數值過低的人反而更需要擔心危險的疾病。) q% W9 b& ?' i3 T. H& `" L0 j! {
, f: s3 Q8 r! ^0 J/ `4 I; M公仔箱論壇好膽固醇回收血管中壞膽固醇 減少中性脂肪
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壞膽固醇由肝臟生成，從血管運往全身作為細胞與荷爾蒙的材料，而細胞和荷爾蒙用剩的材料，由好膽固醇負責從全身回收送回肝臟。一旦好膽固醇過少，無法回收完全，就會讓壞膽固醇留在血管裡，造成動脈硬化的風險。因此，好膽固醇與壞膽固醇之間的平衡相當重要。公仔箱論壇& [2 Q& A1 n3 X) A! O5 o G
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秋津醫師表示，心臟不好的人普遍都有好膽固醇數值過低的問題，好膽固醇增加，能讓中性脂肪減少，與心臟的健康息息相關。 ; f. o8 a3 c# \0 M- [( Y1 v2 {! f1 S
《增加好膽固醇這樣做》tvboxnow.com# c" M4 Y0 D/ S
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日本北關東循環器病院院長·心臟血管外科權威南和友教授表示，日常生活中有幾個方式，可增加好膽固醇的比例。8 u: O4 O6 O/ `7 i" A
& j2 J" y/ k) a! `' n+ p# M7 O; c6 \公仔箱論壇1.吃低GI的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y: {( }: @, y" {
比起白米、烏龍麵，主食選擇糙米和蕎麥。低GI（Glycemic Index，升糖指數）食物能抑制中性脂肪，與好膽固醇的數值密不可分。tvb now,tvbnow,bttvb% D" f8 R# I$ h# Y# }
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2.多喝水公仔箱論壇% P" Q4 L) |# V0 f; b: M- S D
喝水是最簡單的保養方式，能促進血液循環，提高代謝。因為睡眠中流汗會造成身體水分不足，起床後兩小時內要喝800毫升的水，補充水分。tvboxnow.com% B O8 p% W5 W) j4 I6 a
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3.一週進行2~3次的健走
1 u( h( G0 s1 D3 i G- Q1 K, T9 y要提高運動效果，重要的是有意識地用腳跟著地，能夠刺激到被稱為人體「第二心臟」的小腿收縮，提高血液循環，疏通積滯在下半身的血液。tvboxnow.com. j8 ]% G9 a% E# x+ j0 s& |9 v5 Y" s
% G8 k, M6 `4 y- b7 ^6 f4.吃肉料理前吃番茄
! F/ T: S- t) w0 K. k4 f9 ]番茄是低熱量蔬果，茄紅素能夠增加好膽固醇，此外番茄中的膳食纖維具有抑制血糖上升的效果。 |
發表於 2018-4-7 02:31 PM
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