許多人不喜歡球類運動、重量訓練，但是又想增加每天的運動量，這時候最簡單的走路或是跑步就成了第一選擇。然而你是否在運動過程中發現，比起運動過程中累積下來的疲勞，膝蓋隱約的疼痛更讓人在意？3 v, p# V- F: f8 B/ R
, |2 Y% F. q1 }4 q% f
日本醫學教授川上正也表示，膝關節在人走路時承受的重量，約為體重的2～3倍，在跑步時承受的重量更高達體重的5～10倍！也因此，相較於全身其他部位的關節，膝關節更容易出現軟骨磨損的情形，導致關節痛的機率也更高。公仔箱論壇) U5 S( l+ c" a) O
6 J2 P+ k1 Y' w" I1 l0 q2 v0 V
關節軟骨成分流失、過度損耗，招來膝關節痛tvb now,tvbnow,bttvb8 D6 Q6 d0 |3 T2 S" w+ Y' p
! |; I: q* q4 Dtvb now,tvbnow,bttvb每個成人的體內約有200塊左右的骨骼，而存在於骨骼之間的關節是一種軟骨，軟骨由水分、膠原蛋白、蛋白聚糖等成分組成，其功用除了連接骨骼，使人可以流暢地做出各種活動，還可以像厚襯墊一樣吸收衝擊力。
: N- u# X( r& f8 M) J f
4 i6 m! K0 @6 Ctvboxnow.com不過川上正也指出，隨著年歲增長，關節軟骨的組成成分會日漸流失，軟骨本身也久經磨損而慢慢變薄，無法再作為骨骼之間的緩衝。此時，堅硬的骨骼便會相互撞擊，甚至會刺激周邊神經，擾人的關節痛於焉產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l1 O" M( T* g, }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R& _6 f+ B' |3 T3 u! G
膝關節痛放置不管促老化！建議多補充營養、改變運動類型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o+ a1 o& f1 F0 D# K# S2 ?& S8 v; w
1 q5 {: _9 e% V. `: o4 Qtvb now,tvbnow,bttvb若是長期膝蓋疼痛又不就診，可能會出現膝蓋腫脹積水等情形，甚至會引起骨關節炎。骨關節炎好發於女性，初期也許只是長時間走路、運動後感覺疼痛，長期發炎可能導致雙腳變形，嚴重者的疼痛感還會造成日常生活的障礙。
3 G% M5 q4 r+ H8 x1 E8 r7 t2 Ztvboxnow.com
; z! c2 x6 ]& m/ k* E) ^, R7 n公仔箱論壇想要改善膝關節疼痛的情形，川上正也建議從補充軟骨的組成原料開始，多攝取含有膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、蛋白聚糖的天然食材或保健食品。
5 F0 f7 i$ M3 N6 b
' N# f# y: S5 n0 etvboxnow.com．富含膠原蛋白的食物：雞軟骨、鮭魚等魚類的魚皮、排骨肉、蝦子等
% C$ r% o* j, d( c+ i公仔箱論壇．富含葡萄糖胺的食物：軟骨、雞翅、蝦殼等) I3 @; ]% B: f% L* }- o
．富含軟骨素的食物：軟骨、納豆、山藥、甲魚等公仔箱論壇6 k ?' H- y; E8 |: i
．富含蛋白聚糖的食物：牛筋、豬腳等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A& b, c. x3 A) z& d9 s
3 l) i1 ^: l$ i, E" ~1 |此外，出現膝關節疼痛症狀後應避免過度運動，但是運動不足導致肌肉衰退，也會造成關節的負擔，因此，能夠訓練肌肉又不增加關節負擔的運動是最理想的。川上正也推薦的是游泳或騎自行車，這兩種運動帶給關節的負擔遠比走路、跑步來的小，同時可以鍛練到腿部肌肉，可說是膝蓋疼痛患者的福音。
' @7 `/ [& p# O9 F公仔箱論壇tvboxnow.com, v5 T8 U. w$ x: ]6 |& {; d
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-12 04:22 PM
| 
