早安健康／曾大容報導公仔箱論壇, a; l& a* X" l& }5 n3 H" Y
6 R$ |6 J& z8 M- ]tvb now,tvbnow,bttvb就算久作的桌上作業讓你的肩頸僵硬，聳聳肩、多作肩胛骨的放鬆運動就好了嗎？錯！忽略掉連接大肌群的胸小肌，會讓你越鍛鍊體態越難看，還可能會讓你胸肌斷裂！快看以下日本健康網站的教學，一招不求人，輕鬆按摩放鬆胸小肌！
# l: b) ~% y- L% ~7 G+ U, s
5 X" p9 V n8 a" J胸小肌僵硬，恐導致自律神經失調
; E, b' M9 B& R! n, g胸小肌是連接肩胛骨和肋骨，並讓肩胛骨支撐整個胸部的唯一一組肌肉，一旦僵硬就會導致肩胛骨、背部的肌肉都變得僵硬，這不僅會讓脖子變短，影響體態，還會造成痠痛疲勞，血液循環不良，肩胛骨可動範圍變窄，呼吸淺短，還可能導致自律神經失調，容易產生焦慮恐慌，並且出現失眠耳鳴等症狀。 公仔箱論壇9 ?. U) o5 ]- Q9 f2 {
6 V8 S# h7 ?6 s, f9 O
長時間桌上作業要小心肩夾擠症候群 tvb now,tvbnow,bttvb( \! S3 Z$ ^5 V
根據美國俄亥俄州立大學的研究，胸小肌的萎縮短小是造成「肩峰下夾擠症候群」的極大原因， 健身教練江川雄一則表示，肩夾擠是一種好發於35歲以下球類運動員、建築師、物流人員、倉儲管理員等常須將手舉過肩的職業疾病，由於過動活動肩胛骨會而夾擠到肌腱，患者會在手舉至60度到120度時產生疼痛感。 tvb now,tvbnow,bttvb$ m" [; @* ]6 H% H7 n
! i/ ~5 R* t! @( d6 h1 E. E" [' \; T
但現代人在長時間的桌上作業、開車、低頭滑手機、同一個方向側睡、駝背、或是習慣聳肩、拱起肩膀的人，也非常容易造成胸小肌僵硬、萎縮，而使手高舉不易、十分疼痛，並且造成胸部下垂、壓迫到胸部、呼吸變淺、血液循環不佳，除了專業的治療外，你也可以跟隨以下的舒緩運動來預防胸小肌問題。
/ |7 t6 \. j4 Z, A, M# Q6 vtvboxnow.com
+ e, w& ~4 W: z6 e公仔箱論壇舒緩胸小肌，防止胸部下垂、胸肌斷裂
+ i$ \6 Z1 [/ x2 C, B公仔箱論壇0 @/ b2 z7 D3 _6 \- u0 A6 W6 m, c
在健身房想練出漂亮胸肌的男性更要注意，光只鍛鍊胸大肌的話，背容易彎曲、手臂和脖子特別向前傾，體態會變得更不好看，還會造成頭痛、肩頸痠痛、血液循環不良而腦袋反應遲鈍。
" U% S& M; b, [& F* S T- e) B* Y
* C& G4 F; ]1 w5 r: n如果能舒緩小胸肌，幫助胸部回到正確的位置、肩胛骨恢復正常的運作、平衡的話就能穩定的增厚胸肌、對正在進行豐胸運動的女性也會更有效果！快來看看日本健康網站建議的簡單舒緩運動吧！
% e5 W$ A$ q6 j0 ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]0 U" q5 D# f- u: n6 y. c! j7 g0 F
 tvb now,tvbnow,bttvb6 C' \3 x9 v! W2 b, U j6 `
tvb now,tvbnow,bttvb; q0 l' u7 D* P) |" C7 l/ n4 [9 ?
用左手的三根手指壓在右邊胸部與腋下之間的肌肉上，力道大約是有點痛、但又不會不適的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d0 `3 w6 J% i# M3 @, U4 `/ @% T: T
K( B6 \" Y2 h2 }& p右手像游自由式一樣，手肘有角度的大幅度的畫圓。左右交替，各做十大圈。% q( `7 `+ l. c9 z7 X2 C8 f
; y3 n3 D# ^- p
而巴西的皮拉西卡巴大學也研究實證，從事鍛鍊小胸肌的運動6星期以上，可以有效緩解肩痛之外，還能改善錯誤姿勢帶來的肩胛骨活動異常！ |
發表於 2018-4-16 04:59 AM
| 
