豆腐所含的蛋白質可媲美肉類，因此有「田裡的肉類」之美稱，對於素食者來說，豆腐可說是蛋白質的主要來源。在《華人健康網》5914呼叫醫師中，有網友提問：「傳統板豆腐、百頁豆腐、嫩豆腐，有什麼不同？」這些豆腐各有什麼營養價值，該怎麼挑，才能避開暗藏的陷阱，讓營養師高瑞敏告訴你。
& w# v4 f \8 E! f3 V1 E0 ]* b: o公仔箱論壇2 o& p/ k% W ^5 r; i. h
豆腐是「田裡的肉類」 優質蛋白質來源公仔箱論壇9 X4 K5 I5 W5 t. O: N
4 m) I7 Q6 E7 J% d+ J% s營養師高瑞敏表示，豆腐除了含有蛋白質外，還含有豐富的鈣質、維生素E、卵磷脂和半胱胺酸等營養素。豆腐的大豆蛋白，沒有肉類所含的脂肪及膽固醇，有助於降低血脂肪、預防心血管疾病。
6 G' L! L+ L7 }+ _) K! h' etvboxnow.com# j8 q# f! |/ U* m [) W
豆腐中所含的維生素E，可以清除體內自由基、預防衰老，並使皮膚維持Q彈滑嫩。此外，豆腐中還含有大豆卵磷脂，有助於神經、血管及大腦生長發育，預防失智症。
5 a4 S5 V5 I( f5 j公仔箱論壇3 d) L7 W" a p* V H9 y% ^
傳統豆腐、嫩豆腐、百頁豆腐 製作方法全解析
% q, U5 U$ g' ~ o公仔箱論壇/ Y- f' ?6 q: F. y
雖然豆腐營養價值豐富，但是，現在的豆腐產品百百種，常見的除了傳統豆腐（板豆腐）外，還有口感滑嫩的嫩豆腐，以及滷味攤常出現的百頁豆腐，這些豆腐通通都能吃得健康又安心嗎？營養師高瑞敏指出，其實不同種類的豆腐，營養價值也不盡相同。tvb now,tvbnow,bttvb# S4 Y* f# x% E2 e6 d( `% h& R
I8 B" W+ R# M. k) D! b' [tvboxnow.com從製作方法來說，傳統豆腐與嫩豆腐的差別，在於最後凝固成型的凝固劑不同，傳統豆腐是在煮沸、過濾後的豆汁中，加入含有硫酸鈣成分的石膏；嫩豆腐則是加入成分為葡萄糖酸內酯的凝固劑。至於百頁豆腐，傳統的作法是將豆皮一層層壓製而成，不過現在市面上的販售的百頁豆腐，大多是加工產品，主要是取大豆蛋白加上水、添加物製作而成。
) {* Y3 w$ B8 t6 U- C# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o2 |! L" p3 \. d7 @4 v5 K; Z
傳統豆腐鈣含量最多 頁頁豆腐蛋白質居冠
B/ [' D u1 i" Mtvboxnow.com
. a$ \! q5 w4 O從營養價值層面分析，傳統豆腐在這幾項豆腐製品中，保留較多黃豆的營養成分豆，傳統豆腐的口感雖然沒有嫩豆腐滑嫩，不過因為製作過程中加了硫酸鈣，每100公克的鈣含量高達140毫克，約是1杯240c.c.牛奶含鈣量的一半，且遠高於百頁豆腐33毫克，以及嫩豆腐13毫克。再來，比較蛋白質含量，頁頁豆腐含量最高，接著是傳統豆腐，最後則是嫩豆腐。
8 ~7 e1 K# n/ Q4 S8 Wtvboxnow.com
1 m8 k0 _) L& j- M% C( Z百頁豆腐熱量、鈉含量驚人 少吃為妙8 B7 E& L3 ~: ?# m$ X# A# \
/ ]: @0 ]' J, p9 w7 `7 V營養師高瑞敏提醒，雖然百頁豆腐的蛋白質含量高，不過由於百頁豆腐在製作過程中，還會添加沙拉油、砂糖與鹽等添加物，使得熱量飆高，每100公克的百頁豆腐就有215大卡熱量，快接近一碗白飯280大卡的熱量，且加工後的百頁豆腐也少了黃豆本身富含的大豆異黃酮、卵磷脂等營養成分。tvboxnow.com6 v3 Y( N& v i9 L" e
* [3 g! Z& ]- T6 F, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，百頁豆腐的鈉含量是傳統豆腐的210倍，建議儘量少吃，有腎臟病、高血壓的民眾，則要限制食用量。公仔箱論壇 y3 t$ b: g! A1 ]- W- Y4 j/ K8 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m- X( p+ {4 X9 {9 J7 g& C
吃豆腐也要吃健康 選傳統豆腐、嫩豆腐最好
0 g8 h% }$ r$ j& ?+ W ]公仔箱論壇
7 P d, n! w* o& p- I0 A# |公仔箱論壇建議民眾選購豆腐時，最好選擇成分越簡單的產品越好，不想吃進太多添加物的民眾，可以選擇以水、黃豆與凝固劑為主要原料的傳統豆腐及嫩豆腐。而且豆腐買回家後，要盡快放進冰箱冷藏，以免滋生細菌，拆封後的盒裝豆腐，建議盡快食用完畢。
# [2 W8 N1 ]8 s- L% M& w" ^
8 y+ i. |1 `! c0 s/ p1 |tvb now,tvbnow,bttvb(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-4-16 02:40 PM
| 
