Q1：跑步時間，早上或晚上較好？公仔箱論壇6 z2 ~! n0 A2 f* v' @0 @: M+ \
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。tvb now,tvbnow,bttvb( p: J0 Z2 [' z; L4 w1 p) R% ^
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。. L8 ^+ l/ q+ m; d
! N& Q+ J I. `3 ]! M3 ntvb now,tvbnow,bttvb相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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1 i3 ~, v* o; t- v- K2 Z) i總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。tvboxnow.com+ a, H* I0 u E0 v
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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, N2 o/ Q$ ], ~: C1 L1 C i人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。tvb now,tvbnow,bttvb) |1 L8 i4 b$ y( I3 s
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？tvboxnow.com$ ~1 i& M2 ]3 ?" p
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晨跑的優點公仔箱論壇9 K6 e" }2 a" G" {; Z
8 P8 Z# P/ E" }- i; ^* K 促進血液循環，加速身體代謝。
+ w5 x/ R7 s i) {/ E4 p 天色明亮，危險較少。
! D% x c& W* t公仔箱論壇 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神tvb now,tvbnow,bttvb. |3 E6 q, q$ P. X# C
時間較容易掌握3 f. d2 d! `; n6 W
行人少，可集中精神
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〈注意事項〉公仔箱論壇. g' P4 f; U, a6 w+ m+ m" x& i
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？
7 Y/ P+ S" e9 _7 Otvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb4 x8 g2 T9 M, Q! C3 \
習慣早起的人
( a5 f& x& M& s% }( V2 L 早上時間較好掌握的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h0 u; G4 ~& x
上班時間較晚的人
6 a2 E& W4 E- {$ ~公仔箱論壇 下班時間不固定的人tvboxnow.com0 `! |2 e8 C0 J) a: z' a4 ]
下班後需經常應酬、聚餐的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s# @+ t, R/ N% a7 b
想擁有易瘦體質的人
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晨跑前請先喝水！
0 w }0 y+ b5 g e( z; K# o0 R9 \睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
) L- [' W- L! p% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ~! N3 b! k# F! f公仔箱論壇夜跑的優點tvboxnow.com9 k# E, E5 ^0 _! {& ]
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消除一天的疲勞tvboxnow.com7 F* U$ S# _3 Q5 ]
能在身體較靈活的狀況下運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^0 E# n- M( s: H
方便參加慢跑隊等社團活動
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跑完後用餐、喝酒更美味: z" p/ c* @- z1 Z L- D
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I4 L7 Y9 _0 ?" e/ B# H7 ?. T; N
' i# F$ |0 B# H: Q( O〈夜跑時的注意事項〉( Z6 y& C9 c6 \& `9 i1 W
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。tvb now,tvbnow,bttvb$ Y. M$ L8 e6 W6 i7 U. [
5 N4 H7 E1 v+ K: Q* ~9 ~公仔箱論壇哪些人適合夜跑？
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3 {+ V. L% x6 r3 T% J4 M 下班時間較不固定的人
* L O3 J, q& }" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早上爬不起來的人tvboxnow.com) `2 n o# \$ A; q" z
想約朋友一起跑的人
- [' x' j5 M/ \, ytvboxnow.com 想提升新紀錄的人
Y. L0 f( v1 Jtvb now,tvbnow,bttvb 容易淺眠的人tvb now,tvbnow,bttvb+ u0 ~" s) |! n; w: y
工作壓力大的人
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夜跑時請戴LED錶！
. @8 q* V' t& z* r( h1 Etvb now,tvbnow,bttvb與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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