Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
# _ F* S! q" [& e/ g公仔箱論壇A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。, K+ U4 M# }) H& T {- V" t
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。tvb now,tvbnow,bttvb m% t3 N. F2 ^
) i- A5 E: J- N1 G- E, `tvb now,tvbnow,bttvb我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。tvb now,tvbnow,bttvb5 C, \- s% P) n7 k: O
' l# C4 S5 U; w+ ~ j. }相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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$ ^/ R) B; H$ m+ GAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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/ I8 h1 ^7 L/ ?) d" t; [7 O公仔箱論壇人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。2 r* O3 k' [! L
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？7 r' W% \0 L; b; Z& X
% g0 u! w& Y1 V4 s! G% htvb now,tvbnow,bttvb晨跑的優點tvboxnow.com$ A q) _, C; V9 h. x7 O/ c
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促進血液循環，加速身體代謝。
- k+ k( A5 F# ~5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 天色明亮，危險較少。( }3 F: o; h- a7 {7 z& k- d( E
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神, J( B r. K* `
時間較容易掌握
- s2 G! ^# O# a, v2 `( U5 w$ itvboxnow.com 行人少，可集中精神
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" z7 D+ g# J% y$ C2 P; x l〈注意事項〉
! d4 z/ D8 f1 j5 x w: K起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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7 q8 K1 p( \3 {% {3 C" b+ q4 F; E哪些人適合晨跑？
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0 H2 S, X. u/ Z* ~9 U0 a! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 習慣早起的人
' Y$ U4 z7 U2 f7 S( f; u/ qtvboxnow.com 早上時間較好掌握的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a4 R: e- W& \! [, N
上班時間較晚的人
' o0 \ ^) b! d6 H G$ @ 下班時間不固定的人tvboxnow.com! ?2 R3 I2 S1 T. E- \" w
下班後需經常應酬、聚餐的人tvb now,tvbnow,bttvb: J$ y2 v/ X" {' z' ~, F& P
想擁有易瘦體質的人" `5 Z- C, L& z1 w
4 A* r/ q" ~4 Y3 g9 k. a8 s晨跑前請先喝水！
* }2 S& ?" l; i! Y( T( j% B睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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+ o" \5 @6 |' {4 ?% p/ y夜跑的優點
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) V8 R# w+ ~/ |公仔箱論壇 消除一天的疲勞
# _+ S, T+ X# {0 ? 能在身體較靈活的狀況下運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W! r3 L' z$ {4 c
方便參加慢跑隊等社團活動tvboxnow.com/ d9 w7 K' p: v
能睡個好覺公仔箱論壇5 T# B& i9 F' `0 G7 K" [
跑完後用餐、喝酒更美味tvb now,tvbnow,bttvb* Z+ _- ] F# @8 Z, c
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練公仔箱論壇4 Q2 Z; D" G$ K* u' q9 T* m! u
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〈夜跑時的注意事項〉tvboxnow.com. [$ k7 k3 s* ~! L8 G
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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1 p* H: T2 a6 O% z G1 ?9 Y公仔箱論壇哪些人適合夜跑？0 s f# ?% N1 `0 _) A; S, F
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下班時間較不固定的人- j0 |6 ?! G* _" e5 ~
早上爬不起來的人
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夜跑時請戴LED錶！公仔箱論壇( R( V' _* d$ x) a3 ]) J
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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