Q1：跑步時間，早上或晚上較好？tvb now,tvbnow,bttvb- O* e+ d8 ^, K; F" p+ T" j
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。" Q: l' x% A, o) A& o& }
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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0 |4 p/ k1 U. o1 G; h dtvb now,tvbnow,bttvb我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。$ T9 |% E+ X V ?" k
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X1 _* d/ e- {
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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晨跑的優點tvboxnow.com9 s. z; u! s% ~. o2 g1 [
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天色明亮，危險較少。
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+ A# j g1 C! A# V: l- } 時間較容易掌握tvb now,tvbnow,bttvb1 d7 j: o, w d9 z. g
行人少，可集中精神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y- B; n8 E* N' w( q' t+ H Z4 q. s5 Y
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〈注意事項〉
: R6 F9 ~# \7 r" ?起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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+ }% `# e& r' {& j9 G- o- j2 _$ I% ^哪些人適合晨跑？tvboxnow.com" U) W6 ?7 Z/ [- D' }
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習慣早起的人tvb now,tvbnow,bttvb) P! V8 u% I! G) Y. M0 r
早上時間較好掌握的人公仔箱論壇. @- g" Z4 K2 k6 k, J
上班時間較晚的人
8 ]) t; c) g7 B/ u3 n$ W8 otvboxnow.com 下班時間不固定的人
' F" L1 j, I; s$ `8 E: P# Rtvboxnow.com 下班後需經常應酬、聚餐的人
. ]; R& F/ k1 {& l! btvboxnow.com 想擁有易瘦體質的人
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晨跑前請先喝水！3 K$ w' E9 H, I( \( Y3 I" i
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。公仔箱論壇3 U8 l3 J6 M+ `& o
5 r7 c8 |# |5 P1 Y* a# utvb now,tvbnow,bttvb夜跑的優點
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消除一天的疲勞
% a s4 B: T5 U& V* T( z( Ptvboxnow.com 能在身體較靈活的狀況下運動tvb now,tvbnow,bttvb+ c$ ?9 D+ x9 j
方便參加慢跑隊等社團活動
n3 }2 K7 N/ c公仔箱論壇 能睡個好覺公仔箱論壇% Q, u' l$ k% Y) @, I+ Q
跑完後用餐、喝酒更美味
, v) G# a! C0 J" y+ j( F/ P公仔箱論壇 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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〈夜跑時的注意事項〉. M' |' W( t+ H! B) F
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。tvb now,tvbnow,bttvb' V: Q1 z5 s' E* k$ `
! I( l# D8 V3 s& V8 |# H哪些人適合夜跑？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B' q: ~+ c" L# U3 j4 }1 s
+ q9 k O; J* ] 下班時間較不固定的人
+ M1 }" f: n# B& G6 ?% ?% M! V$ A8 h 早上爬不起來的人
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% z h6 p8 K; b$ | 想提升新紀錄的人
# t2 m7 l5 L% D0 `0 ~6 s! O# d/ Jtvb now,tvbnow,bttvb 容易淺眠的人
. {. E0 H5 C- {6 @% I- gtvboxnow.com 工作壓力大的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K$ d) U" G( C
9 _1 t3 D5 f' x公仔箱論壇夜跑時請戴LED錶！+ E5 R9 b B5 W8 c
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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