Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
1 r6 ^ j5 B0 l! Y$ F5 ~A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。tvboxnow.com6 E& H- `& j# i2 c' c- h
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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; v& d7 v1 z& j7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。tvboxnow.com3 @+ @) q9 g0 A7 T6 s! p
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。tvboxnow.com, g& S7 u( c% R3 t
8 K+ q9 d) i& G( ^+ ^5 U; ]% i0 F5 q. {+ f總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。& T- j( B. q4 B
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳tvb now,tvbnow,bttvb+ g5 J. i7 E: R6 Z
7 r, g4 g" S9 H9 v5 U1 }3 F6 R人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。公仔箱論壇3 g E3 ]+ ]# @ ?# c
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？公仔箱論壇: R2 o* @5 _' Q X; p! u. T2 h
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晨跑的優點tvboxnow.com3 L+ @2 b) d4 D1 W& C1 J9 p
3 A) o- ~4 q$ w: f' S h; G# Ttvb now,tvbnow,bttvb 促進血液循環，加速身體代謝。
# e: `0 h8 C9 s7 U2 ?+ x: a0 G公仔箱論壇 天色明亮，危險較少。
1 E" \& S. A3 G: h: e0 _" p& l 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
. n1 d! i8 F) H/ T+ r+ @) t. Ntvb now,tvbnow,bttvb 時間較容易掌握
. z/ ]( k; Y/ l' q 行人少，可集中精神
l# z7 j# P8 |/ a% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s/ e7 x3 j/ z( R5 |+ S" b7 W' G- [
〈注意事項〉tvb now,tvbnow,bttvb, K# O, ?) @1 V) [; g; i
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？
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習慣早起的人tvboxnow.com$ k$ l; U3 ]7 x: N2 x7 o
早上時間較好掌握的人
! `( C1 M9 a! S$ T3 w 上班時間較晚的人
2 F6 R+ t# i- Q+ o 下班時間不固定的人tvb now,tvbnow,bttvb9 Q( l; T m! N8 a1 E" c9 e
下班後需經常應酬、聚餐的人
4 Y0 E7 ?, r; e, I6 t# qtvb now,tvbnow,bttvb 想擁有易瘦體質的人
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9 Q/ p6 c0 q' B* B* a- G5 |tvboxnow.com晨跑前請先喝水！tvboxnow.com, u) X+ F o( X/ d! U7 r
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
; q" `4 M2 t: W6 o* vtvboxnow.com公仔箱論壇2 l* f: a5 [! C) p4 H0 S. q% [5 c% ~
夜跑的優點
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消除一天的疲勞1 k6 c0 F m; ~, d1 q
能在身體較靈活的狀況下運動tvboxnow.com: n' v6 d7 n% @7 ~* L
方便參加慢跑隊等社團活動tvboxnow.com! X- h# n# Y/ a9 o8 S% [
能睡個好覺
& {/ N, x+ C( v5 |" A公仔箱論壇 跑完後用餐、喝酒更美味tvb now,tvbnow,bttvb$ e! e; O) O' | {+ H2 s( v
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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1 B' B3 w$ H* w ?* Q' qtvboxnow.com〈夜跑時的注意事項〉
, D% o b" {& j入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \6 K* Z) [# f. n) d. p, i" K: ~
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哪些人適合夜跑？tvboxnow.com9 {: U8 J) _" E" Q, i
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下班時間較不固定的人
. u8 F, U7 s! H% l1 v. h公仔箱論壇 早上爬不起來的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j& `% E) M+ X$ Z' b1 O
想約朋友一起跑的人公仔箱論壇: J9 q' Z1 u5 _ T- B
想提升新紀錄的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S. N/ P3 Z6 M- c
容易淺眠的人tvb now,tvbnow,bttvb! m; u( k/ a- L# W& j, p
工作壓力大的人tvb now,tvbnow,bttvb! J0 z7 Z" Q9 n, Y2 U
$ {; X$ ^/ m1 Q; v: P* g. xtvb now,tvbnow,bttvb夜跑時請戴LED錶！0 d) ^) r5 H5 d% c+ J
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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