Q1：跑步時間，早上或晚上較好？公仔箱論壇: y8 @/ j; F N' K: n
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。tvb now,tvbnow,bttvb7 e6 L% M2 f) Z, o8 I4 ?- h* z
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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& e8 {. K8 s; K- w9 N) {( Utvb now,tvbnow,bttvb相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。# ?! C& X0 `- \2 j) W! u1 d% S* w
# e8 Y/ E, s- |" ]公仔箱論壇總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。6 Z! Y; c9 L0 [$ {. J) h; N
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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3 {4 w& M* f9 w3 Z; R7 a5 w人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。tvboxnow.com6 m7 @% R) P; k( a4 l
4 s" I' s: d) m晨跑V.S.夜跑，如何選擇？tvboxnow.com, _) }& \( n: p8 C2 N
# Q" a$ Y9 o0 l/ Q' h W7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑的優點公仔箱論壇) `' ]0 f) z4 T! `4 r
8 x, L8 b- S% B' Z/ D 促進血液循環，加速身體代謝。
( O1 N0 E1 S% Ytvb now,tvbnow,bttvb 天色明亮，危險較少。
+ C5 v' |3 R8 X1 Q; ^: [公仔箱論壇 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神公仔箱論壇0 p) L: v# s6 K3 h$ n" R& M9 |0 X
時間較容易掌握
3 X% G0 e) R! _6 t$ Wtvboxnow.com 行人少，可集中精神
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〈注意事項〉公仔箱論壇- Z& g" i+ o/ j& [! m6 \6 m" p
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。5 c: |, B5 x. Q& ^/ C$ f
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哪些人適合晨跑？公仔箱論壇4 H+ E/ J$ M+ w1 n1 _ R5 [
; J% C- F1 z" a+ \/ U a$ @: F1 x 習慣早起的人
1 ?; r5 V3 y- \# _* ^- d" P( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早上時間較好掌握的人
( _+ u& [9 Q2 m3 A! Z [2 `tvb now,tvbnow,bttvb 上班時間較晚的人tvboxnow.com N! f6 l7 v7 @2 x
下班時間不固定的人tvboxnow.com( k! |' D( h' p8 R& ^% D' P
下班後需經常應酬、聚餐的人
, k& f' D3 c. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想擁有易瘦體質的人tvboxnow.com; I0 i6 A Q8 d$ [) ^! ~7 J; ~
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晨跑前請先喝水！公仔箱論壇. M' B- V3 H) Q O
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e( E0 y/ n4 p
, A/ W1 g( o! _9 p% P/ D$ X/ G7 C公仔箱論壇夜跑的優點tvboxnow.com8 T6 v" J# L. g& B3 l
7 h* _# s4 s! r9 B5 ?7 s% _9 `tvb now,tvbnow,bttvb 消除一天的疲勞公仔箱論壇8 q( z( s" R6 A' n
能在身體較靈活的狀況下運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W2 f- l3 p9 W8 ^
方便參加慢跑隊等社團活動公仔箱論壇) o: {/ s& ~; ~, i* \% J& g7 n
能睡個好覺; s7 u0 f5 D# j3 f2 s! |5 g9 ?+ c
跑完後用餐、喝酒更美味
( n7 `% Z3 d6 S6 R. p- ?tvb now,tvbnow,bttvb 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
4 A' y8 C! ]) r3 E, ~! c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M5 o! v9 q5 y# l }: G" v
〈夜跑時的注意事項〉公仔箱論壇( f0 \! G' |- q3 i) S
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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& G' m" ]' l( ^! m哪些人適合夜跑？
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下班時間較不固定的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \/ E3 o6 S$ R6 B% T" E# _
早上爬不起來的人! k; d, v9 L# H; t; @: A6 w
想約朋友一起跑的人
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容易淺眠的人
+ I1 [7 E; X2 ~4 x8 O1 } 工作壓力大的人
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夜跑時請戴LED錶！/ K2 _# m/ f5 m2 L% T
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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