Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
1 V) M% z* d& B8 n6 n% T$ sA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。公仔箱論壇/ d, l2 B# W) P6 u- }3 `3 L" V0 E% G7 t
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。公仔箱論壇: [2 E0 d9 Q& Y# w) Q
2 H; c( Z* n. B3 n* f4 H' Xtvb now,tvbnow,bttvb相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。公仔箱論壇, j2 n3 P; J4 f; D w' U( w
+ {) X+ f9 T: i3 q5 J+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。tvb now,tvbnow,bttvb( n0 W* L0 ^- m( ~. J% ]1 O( {
7 y8 O8 R! b b% \' M) Ntvb now,tvbnow,bttvbAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |; v4 z8 i6 D8 z
7 A( d# e: ^% Wtvboxnow.com人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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, y; h1 {5 Z. P% K: g4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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" H# B/ u' O! f7 Y3 P# d: m' W% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑的優點
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促進血液循環，加速身體代謝。6 }3 E. }9 u P, w/ @- d Z/ k* v! L
天色明亮，危險較少。
7 r* C; `6 E' a/ J* E5 Mtvboxnow.com 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神. b8 K3 |2 c- M
時間較容易掌握
Z& C% `! Q4 S- L& U 行人少，可集中精神% N. [, c1 `& T
7 }5 k( ?1 ~/ e1 Rtvboxnow.com〈注意事項〉tvb now,tvbnow,bttvb3 K! T2 [& t c7 B* i1 N+ j
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。- s- _) Y. R& x2 l
O" V6 c9 W; e- y& I* Z }) S( ]# o哪些人適合晨跑？tvb now,tvbnow,bttvb6 g( M( y' Y, q
3 G+ N) o$ K5 q; o/ _" u$ E' @6 t& Jtvb now,tvbnow,bttvb 習慣早起的人
) \$ D" Q. A, z: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早上時間較好掌握的人
: H7 j3 j5 t" _$ e" V 上班時間較晚的人
q( g) S+ N( W. L* h4 S公仔箱論壇 下班時間不固定的人
: e v# F8 s" B/ Ntvb now,tvbnow,bttvb 下班後需經常應酬、聚餐的人tvb now,tvbnow,bttvb% g" X. @$ l( ?" |
想擁有易瘦體質的人
0 E% o. ?8 ], E+ o9 e0 C# f公仔箱論壇
0 A: B: j' M4 x8 ^$ q- ?9 I晨跑前請先喝水！
1 i: `3 H. s6 N+ w) K公仔箱論壇睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。tvb now,tvbnow,bttvb) o& H. l8 @+ V; N: `; B) Y
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夜跑的優點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {+ W* ? q% Q
9 {+ l- \; {6 `# P) vtvboxnow.com 消除一天的疲勞
& Y, L7 F3 O% g: @$ j 能在身體較靈活的狀況下運動tvboxnow.com' o6 h g! a1 q9 E+ y" n
方便參加慢跑隊等社團活動
( x5 P8 X$ i4 A9 z0 F8 R 能睡個好覺tvb now,tvbnow,bttvb+ t6 e6 b, {1 @* w1 _6 a2 S. ~
跑完後用餐、喝酒更美味tvboxnow.com# `0 D0 r3 }0 Y o3 G! w! d
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練tvboxnow.com4 }; R0 q' I$ X! @9 g/ T6 U& q
( a9 b3 w/ c4 d( ~〈夜跑時的注意事項〉公仔箱論壇/ I, B* K3 J1 s& E$ H6 y: S
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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哪些人適合夜跑？
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下班時間較不固定的人/ T9 H& i# q( g3 J2 k! S) T. _- R6 M6 W
早上爬不起來的人
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5 \; T8 w/ }. _. Q. Etvb now,tvbnow,bttvb 容易淺眠的人tvboxnow.com; c ^/ T: \6 z1 z* x# T) ~
工作壓力大的人
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夜跑時請戴LED錶！
6 ~3 F. p; g: b- {% _. ]tvboxnow.com與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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