Q1：跑步時間，早上或晚上較好？$ i' S+ Y: r+ ^( V# F- `) B
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。tvb now,tvbnow,bttvb" X/ J' h% K$ L* d D% K# k) H. h
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。) Z- v0 G1 y* w# @3 \
: u, u& E3 C6 {' O5 {tvboxnow.com相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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! ~3 t% f; Z% H公仔箱論壇總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。tvboxnow.com+ ], F! i, \3 V; ] V
B+ i) N$ [9 N* B6 g# wAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳tvboxnow.com: Q2 U3 V$ n$ D0 }# t7 \
q, p# [" O T& j* F b9 B公仔箱論壇人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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, |7 `" o/ n r1 J. z, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑V.S.夜跑，如何選擇？tvb now,tvbnow,bttvb% ]6 X# j1 |# s7 i# J
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晨跑的優點+ \5 _/ ?7 Z; W7 q
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促進血液循環，加速身體代謝。
4 M+ P# ^% i" Q" J) ^; x: R 天色明亮，危險較少。
3 H0 h) j% u& \! Ttvb now,tvbnow,bttvb 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神公仔箱論壇- j1 c9 R3 S& ]* S
時間較容易掌握
' y* K5 N! T' P# v公仔箱論壇 行人少，可集中精神
) C# M+ V' V# htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! O! d. I8 H9 u7 H) n0 V' `
〈注意事項〉
# m* r9 L6 i! a4 l% E. |; L* M公仔箱論壇起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？
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習慣早起的人tvboxnow.com/ K2 w. p- Y: W$ ~2 Y' {
早上時間較好掌握的人tvb now,tvbnow,bttvb9 U/ j" I8 @3 g4 o* n
上班時間較晚的人
. k' q3 l6 Y2 T0 n- T, G 下班時間不固定的人
3 t$ d, X( ~5 O0 J4 l* Utvboxnow.com 下班後需經常應酬、聚餐的人
: F% K+ T) q% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想擁有易瘦體質的人 `, e/ q: O( E
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晨跑前請先喝水！tvb now,tvbnow,bttvb2 Q$ c- u: A V2 v L
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。tvboxnow.com! Y6 M& i0 [* [! W P
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夜跑的優點
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消除一天的疲勞
' q& N! H0 _# g公仔箱論壇 能在身體較靈活的狀況下運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q* f4 ] m$ T% n, w8 \
方便參加慢跑隊等社團活動tvboxnow.com8 |& u% i+ @! g6 J7 R' i
能睡個好覺: k$ @1 e/ @/ p# |; C$ z
跑完後用餐、喝酒更美味公仔箱論壇, E( p+ g; W- Y! P J
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G+ C8 l9 }; `5 F% p" y
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〈夜跑時的注意事項〉
1 `! s$ k, |- F3 |- \1 A入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。公仔箱論壇2 H# G- t3 S: o3 N/ d! x
- l8 w! {' X7 _5 u$ Z公仔箱論壇哪些人適合夜跑？2 c4 L% Q% c0 t4 `$ M
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早上爬不起來的人
1 n4 _2 }6 C) s' W# t4 V5 Q$ d公仔箱論壇 想約朋友一起跑的人tvboxnow.com. @1 [, V8 R( M' J6 L
想提升新紀錄的人! E7 u9 w7 H+ c
容易淺眠的人
' \: P2 W; X" m1 I$ @9 G/ _tvboxnow.com 工作壓力大的人
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: F% g5 ?% l! ]) S% [+ _5 K1 e夜跑時請戴LED錶！tvb now,tvbnow,bttvb0 |. y! @" r* p
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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