Q1：跑步時間，早上或晚上較好？* h/ X7 g" J: u' G& t5 E; U' n8 l5 U) e
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。" h5 W0 `4 H2 D% x1 \: Y
4 b0 ~+ \7 |8 q9 K5 X" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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' q. K$ q7 ^2 J/ Y) gtvb now,tvbnow,bttvb我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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1 _/ D4 E( K1 o: r) Ptvboxnow.com相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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& @+ m9 b- e1 N# F3 p0 x' N& R總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。tvb now,tvbnow,bttvb' H& ]7 o4 ~3 K+ v2 V7 W! f
& O& y- P! \" d) H5 otvb now,tvbnow,bttvbAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。; z. K1 }$ r _/ j/ R2 M8 O
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？公仔箱論壇( G$ B- ^7 M& f T5 u- h0 x- z
1 e2 D7 A) n5 P3 A8 q5 D晨跑的優點tvboxnow.com$ |2 ^4 }# T3 L7 p
9 C4 O$ R" m% z; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 促進血液循環，加速身體代謝。
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早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神- ?, l( O3 p! A0 Z* N# D7 ]7 H
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行人少，可集中精神tvb now,tvbnow,bttvb$ Q" x# K- s$ r/ q+ y* \" _
5 f) n$ `1 s6 }tvb now,tvbnow,bttvb〈注意事項〉
3 g, s$ C* x+ b2 B/ I4 @9 |8 ^起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。公仔箱論壇8 l8 S4 q" E' g: W9 Y
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哪些人適合晨跑？
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6 o+ m. P" Y5 o. e2 M8 P% Ktvboxnow.com 習慣早起的人
+ q* t( c* ^' \9 I% f. V1 Y$ Z3 l公仔箱論壇 早上時間較好掌握的人
& M2 e. @; ]5 X2 A) l' c! H. G9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 上班時間較晚的人
. R5 V* P1 O" r5 G- X" v% c公仔箱論壇 下班時間不固定的人公仔箱論壇8 u9 B; b! P( b7 O: F
下班後需經常應酬、聚餐的人
e. o' b, B! l& [0 E; V7 ~) j, A/ [) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想擁有易瘦體質的人* r, u a. s0 `; Z1 D g. d
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晨跑前請先喝水！( b' A1 ^% O$ l* T5 Z
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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夜跑的優點
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5 @5 `$ j' U/ q8 G% a! ]. N- {公仔箱論壇 消除一天的疲勞- L. R1 b3 r3 @
能在身體較靈活的狀況下運動7 x# `; V* b8 z9 l/ e% }" [6 ^
方便參加慢跑隊等社團活動
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- P* m- O, U$ H6 `* |) e/ Mtvboxnow.com 跑完後用餐、喝酒更美味: Q3 X. V- b! D2 r5 o5 V
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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0 C! c: g) c0 m. ttvb now,tvbnow,bttvb〈夜跑時的注意事項〉
7 z$ M! @# c8 H1 q3 k公仔箱論壇入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。: W" W, m$ `3 r0 N
! t) ~( ~) q2 a# utvboxnow.com哪些人適合夜跑？5 y4 o! P, c0 |* d \. O
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下班時間較不固定的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g* E8 k) d, B5 L) B3 f B, u5 q
早上爬不起來的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g5 \* z( _4 u! m
想約朋友一起跑的人
5 t( @( C" x1 ]+ V3 j7 E公仔箱論壇 想提升新紀錄的人tvboxnow.com8 v# S3 D& B) u/ p) Z) F! _0 Z
容易淺眠的人: w6 e" X* w Z% N
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5 b3 K a8 j' j3 L夜跑時請戴LED錶！
( C+ V/ I, q$ q" g7 R8 _與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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