Q1：跑步時間，早上或晚上較好？公仔箱論壇! [8 A9 D8 x1 P) c4 c3 i
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。tvb now,tvbnow,bttvb1 I* h. Q- x! G! s; P" k' ^
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。& p G! V4 p5 P# ]5 }' D d
0 }/ [! |. {( `. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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3 ^. @& Z& \, }# `2 a, e0 K公仔箱論壇相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。tvb now,tvbnow,bttvb$ ~& X) h0 ~6 ]( x0 u
0 r+ K# l8 d7 }( A( `, Ytvb now,tvbnow,bttvb總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。1 Z) V3 k( |1 Y
( P8 r- w& W5 Z U1 @Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳公仔箱論壇$ i ?: q# Z# z: i& N5 U
2 ~+ O: C# l" z2 R# V! ~! W5 t. L5 i; ~人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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`7 d* L1 |7 u E, }7 ]公仔箱論壇晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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5 Y6 p3 h" E+ R! G$ M- Otvb now,tvbnow,bttvb晨跑的優點公仔箱論壇! `; q+ }8 z% A c
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促進血液循環，加速身體代謝。
# F( }. H2 r* L' a. C" V* z' |tvb now,tvbnow,bttvb 天色明亮，危險較少。
4 m# v- B5 k" Q/ y) q$ P9 ^tvb now,tvbnow,bttvb 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神tvboxnow.com/ i2 N1 |- y# E' M; }
時間較容易掌握tvb now,tvbnow,bttvb" \( M! g0 T# a9 m
行人少，可集中精神
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* a7 k e3 O) O7 \" F0 |〈注意事項〉tvboxnow.com! x; c) K: z! X0 r2 n0 g* j- o) W* Q
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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5 N. z: E' L+ T$ e哪些人適合晨跑？
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1 z0 G# {* R0 G. u$ H1 ?2 [! k, Z, W5 O公仔箱論壇 習慣早起的人公仔箱論壇/ n5 X5 j: d3 M& k' d
早上時間較好掌握的人
7 u0 C$ y, | Q$ K& ~& m 上班時間較晚的人公仔箱論壇2 ~* A5 L: D$ [& _$ S+ Z9 U
下班時間不固定的人$ m3 |7 N7 H# F7 N) f, f
下班後需經常應酬、聚餐的人
6 s0 }7 i: ~2 Z4 q, d. @ 想擁有易瘦體質的人
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: ~7 p1 h9 n& M! F1 {0 B晨跑前請先喝水！公仔箱論壇, @; w" q r8 x* |9 K
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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' \2 i( e3 n: a! Z. d. Z2 y) j夜跑的優點
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消除一天的疲勞tvb now,tvbnow,bttvb5 J9 Z$ e4 W& ?
能在身體較靈活的狀況下運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t% ^( L6 ^' M. P0 e
方便參加慢跑隊等社團活動
O* W! H" m2 W3 c( jtvb now,tvbnow,bttvb 能睡個好覺
5 ^ x* E$ J( [% i( P 跑完後用餐、喝酒更美味0 @% |2 n; H# z9 N
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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$ o. } N# G) j. S# Ktvboxnow.com〈夜跑時的注意事項〉
0 w6 E; R) T: Z, Z& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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1 H4 A5 |% H# Y* B哪些人適合夜跑？1 u0 m" Z0 [; M2 D' o$ R
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下班時間較不固定的人tvb now,tvbnow,bttvb, q7 Y' R* x! Z9 {4 o+ L9 L ~) i
早上爬不起來的人
. c* x4 Z v' O( B# }* c/ E公仔箱論壇 想約朋友一起跑的人
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) Y3 i7 W8 n' D+ w/ @ M" Etvb now,tvbnow,bttvb 容易淺眠的人
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夜跑時請戴LED錶！tvboxnow.com) C" W; ^) e9 D8 \- z7 ^ ]6 V
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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