Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
* h. B1 K C% ^* C2 O2 P/ b" otvb now,tvbnow,bttvbA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。公仔箱論壇# p6 h8 \& g! k* L( D4 P
. b& _" @! ]2 a9 |& k6 N這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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9 D* Y2 q" p! X3 g0 D公仔箱論壇我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。tvboxnow.com" V2 g7 k* c# }( ^
/ i0 n. o; N( `# n+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。- i4 s4 a% ~1 K; ]* `0 ~3 M* l/ A
6 k7 I! H. j! w$ Etvb now,tvbnow,bttvb總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。tvb now,tvbnow,bttvb" Z% {- c' ?+ R1 R- o; X$ q( F- s
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳8 y$ e" u$ f' j E; [
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。公仔箱論壇7 p/ D! X# e8 f
4 r9 X, ^% h1 l7 H& b* p' atvb now,tvbnow,bttvb晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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8 f3 r/ @9 b7 B* f! `" X- V晨跑的優點tvboxnow.com1 a5 ]9 E7 r6 }8 Q
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促進血液循環，加速身體代謝。
& F( }0 k B0 S# R公仔箱論壇 天色明亮，危險較少。
" i Y2 @1 j! ?0 e; } v! r公仔箱論壇 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q5 u- N0 T4 T! X- I$ v
時間較容易掌握
, m W# Z+ ^5 O- w- ?8 U( W" O' [tvboxnow.com 行人少，可集中精神
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: I: H- s: w0 w+ {- o% I0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈注意事項〉$ `. h0 Y# K* N. e, U
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？tvb now,tvbnow,bttvb/ I. Q" G( N* x
' m7 S! l% e0 E" `: D公仔箱論壇 習慣早起的人tvb now,tvbnow,bttvb4 Q$ O6 A& P: `+ r
早上時間較好掌握的人
9 p8 \6 x9 b0 ~; i2 f 上班時間較晚的人
% {3 [. J/ Q8 C8 E8 {* V公仔箱論壇 下班時間不固定的人 l( h" D; Q. D. X1 X
下班後需經常應酬、聚餐的人
& {8 Q+ u1 n- U7 S2 R 想擁有易瘦體質的人
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* z0 Q3 ^0 F+ h9 O/ y! ^+ i9 {tvb now,tvbnow,bttvb晨跑前請先喝水！tvboxnow.com5 }- K( y5 b9 z
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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夜跑的優點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n7 |( {# n; w! h3 Z: e
% W ?; \6 Q8 D6 I- ~- \ 消除一天的疲勞tvboxnow.com/ L: g% ~2 ?! b8 @" r6 e
能在身體較靈活的狀況下運動
" a. M& W2 [0 v! p T$ N公仔箱論壇 方便參加慢跑隊等社團活動
# T V. ` u4 M$ o' N7 Itvboxnow.com 能睡個好覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q: r( f: D/ ~$ g/ q* U
跑完後用餐、喝酒更美味
/ ]( j- b! d; ~ W3 a9 S 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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〈夜跑時的注意事項〉) {) x- k) f4 E% }
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。公仔箱論壇2 _9 O8 g4 @ Y) \0 f2 f
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哪些人適合夜跑？
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3 n2 E3 X) s; J5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下班時間較不固定的人公仔箱論壇: x8 t( t" U c: o2 T$ g* s3 f
早上爬不起來的人
6 P' V3 n! }9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想約朋友一起跑的人
/ C' j# X( N4 ~ Q1 N' J公仔箱論壇 想提升新紀錄的人tvb now,tvbnow,bttvb: U7 M/ J, z8 i: H8 B
容易淺眠的人tvb now,tvbnow,bttvb/ o' x- \# p7 o
工作壓力大的人
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% W: I% l! W2 u3 q, B; z5 Y+ X4 P eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜跑時請戴LED錶！tvb now,tvbnow,bttvb& ^* y! Y9 ?# @6 N; B5 d7 q4 P
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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