早安健康編輯部／綜合報導
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7 Y5 M+ w3 l9 e! _9 ?人體的肌肉大約在20歲左右成長到最飽滿的顛峰狀態，此後便漸漸開始衰減。游敬倫表示，大約在30歲開始，每年以0.5％至1％速度衰減，50歲後，衰減幅度最高可達3％。到了70歲，四分之一的肌肉就已經消失了。 + ~/ c" [3 L& L3 e9 C9 V/ j8 ^4 L7 ^
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如果不採取行動減緩肌肉衰減的速度，就會變成「肌少症」。大家或許以為肌肉就是出力氣用的，年紀大了有人代勞、力氣小一點、肌肉少一點應該沒關係吧？其實，肌肉還有許多大家可能沒想到的重要功能：
6 q( O# v1 }% Q/ ~- {+ {1 j6 g+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: h" T y" `4 b& [' p6 O肌肉讓骨骼保持在應有的位置，肌肉不足，骨骼偏移像是脊椎側彎，就會開始疼痛甚至影響其他器官，關節上下的骨骼位置有偏斜，也加速關節磨損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q% y# }2 ]4 o( o% \* s- W
人體保持恆溫有利於各器官正常運作，而體溫有四成是靠肌肉產生。肌肉不足，人的體溫就會偏低，日本醫學博士石原結實就指出，體溫每下降一度，免疫能力就減少三成。
3 K8 m. U9 u. i$ P( B H, f小腿有「第二心臟」的稱號，因為當我們運動小腿肌肉，肌肉的收縮與伸展就可以幫助下肢靜脈更容易回流，促進血液循環。tvboxnow.com9 A# ~6 j. M5 B& n
肌肉保護體內器官，特別是沒有骨頭保護的腹部。如果肌肉不足，身體就會增加更多脂肪以代替肌肉的保護作用。
7 R. Y/ S, r0 ~3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體就算沒有動作也會消耗熱量，這就是基礎代謝率；當肌肉愈多，基礎代謝率就會提昇，消耗更多熱量。游敬倫指出每增加0.45公斤肌肉，一天就可以多消耗30至50大卡熱量，等於1公斤肌肉每年可減少3.6公斤脂肪。. @( u# _ Z; k2 U4 T8 |3 [6 U
0 L. u; j8 ^! m) f# R8 T- }* \5 r/ J肌少症影響生活，也影響全身tvb now,tvbnow,bttvb! U, K8 L+ d* Y5 O5 W# u" J- v
/ E% Z, M8 U2 M( K/ g7 x人體肌肉有七成集中在下半身，如果罹患肌少症，影響血液循環、組織細胞缺氧等狀況，高血壓、中風、心臟病就會接踵而來。肌少症讓身體減少消耗熱量，又可能造成高血糖，產生糖尿病等全身各種病變（詳請可參閱早安健康2016.3《完全逆轉高血糖》）。
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- b' E: |( R' M; ?tvb now,tvbnow,bttvb在日常生活中，肌少症最直接的影響就是力氣變小，下肢因為肌肉不足，走路容易不穩甚至跌倒，這些都會讓人只想待在家裡，不想外出活動。游敬倫說，減少肌肉活動，就減少刺激大腦功能、調節各種荷爾蒙的機會。日本昭和大學醫學博士加藤俊德也說，腦部刺激減少了，運作就會慢了下來、漸漸習慣化，失智的速度就會迎頭趕上。
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台灣就有一項研究發現肌少症與失智有關連。台北榮總神經醫學中心教授王培寧，搜集近兩千名50歲以上民眾體重減輕、手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等老化衰弱指標進行分析，結果發現若符合其中3項以上老化衰弱症狀，將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。
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& s$ e* l3 Y- f; {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q2 }3 }2 r. _ x
長者每天都要出門走走，運動腿與足部，也能多接受刺激活化大腦。年輕人更要用對方法走對路，提早顧好足部健康。
7 B, x5 s: G d& H4 j& N( \公仔箱論壇補充蛋白質，增加肌肉密度。
8 t) }3 G7 L1 D$ l: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儲肌運動，在家就可做：
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2 I0 ~3 A( f. S- r) U0 R( ^& R: t$ Y9 d公仔箱論壇《在家就能做的儲肌運動》
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預備姿勢
( Q. O' D/ X8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐椅子盡量往後坐，背部挺直且不要靠椅背。
8 z' e: R/ ^% \$ w腳打開與腰同寬，腳尖向前坐正，整隻腳踩到地板。
3 @ }: g* M3 L公仔箱論壇膝蓋須與地板垂直，兩手自然放在大腿上。* d; ?4 y( Q6 V3 Y' [1 I
保持姿勢，將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆，重覆此動作數遍，使肩膀放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb, ]- K; i& u" p7 A; o
收下巴，眼睛看前方。tvboxnow.com- b' W- C2 L: F# l: h1 E9 f
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抬大腿 tvboxnow.com+ D+ N; N8 ?, ?
大腿往胸口方向抬起，鍛練股關節周遭的肌肉，抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。 |
發表於 2018-4-24 10:34 AM
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