步入中年之後，許多男性都有肚子越來越大的情況，容易有高血壓、高血脂等問題，健康檢查出有代謝症候群，長期下來甚至有心肌梗塞和腦梗塞的風險。而除了一味的節制飲食之外，其實也可以透過飲食來減少體脂肪！蘋果、橄欖油以及酪梨等日常生活隨手可得的食物，就有益於改善代謝症候群！ 公仔箱論壇$ T* f& f7 E( W8 J5 k
/ G1 q- q, o Q( y$ c3 Z: a公仔箱論壇6種食物改善代謝症候群 tvb now,tvbnow,bttvb! W7 g* K6 p3 H
tvb now,tvbnow,bttvb) N/ K0 _# o9 q0 S' N5 P
1.蘋果
* I- k+ g* o$ C3 A公仔箱論壇根據日本國立研究開發法人農業・食品產業技術綜合研究機構的一項臨床研究指出，一天食用1.5~2顆蘋果，連續三週之後，血液中的中性脂肪平均減少21%，中性脂肪值較高的人減少幅度大，而中性脂肪少的人減少幅度則較低，研究結果發現，蘋果具有能讓中性脂肪正常化的作用。
: L- G3 X% E+ c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y( j: B+ W+ ]: y
日本健康專欄作家小林穗表示，蘋果中優質的膳食纖維以及多酚，能夠抑制飯後中性脂肪的增加。膳食纖維能幫助減少食慾，多酚有助於減少體重，有效率的降低血糖值。攝取蘋果之後，血液中的維生素C平均增加34%，腸內的善益菌比例也增加了15%，壞菌數量也跟著減少。 公仔箱論壇3 i" G. Q- |' Q" o, T7 Z8 G" y
& @! `: A5 n, b K2.橄欖油
1 S$ u! {- d4 r' {$ S* ]橄欖油中的不飽和脂肪酸油酸能夠促進脂質代謝，減少壞膽固醇增加，並有讓好膽固醇增加的效果，長期下來可讓腹部不容易囤積脂肪，預防心血管方面的疾病。
9 N6 U# T, M5 n2 D$ J& r- y
- [- u" a B6 e7 k9 s% {3.杏仁果 公仔箱論壇, x9 f% o. C) k9 G5 @3 x" \6 _. D
膳食纖維、優質油脂以及豐富蛋白質的來源，加入餐點之中，能有效率的燃燒脂肪，減少體重，由於鈣質含量豐富，也能幫助維護骨骼健康，並幫助抑制食慾。
( e0 ^2 O, s& U! @' R& s# P, ]/ x0 f2 j0 z7 X% V- o. D4 q# X
4.酪梨 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L& E' p* A% t. {8 F" v# L
酪梨中含有豐富的不飽和脂肪酸，研究指出這種脂肪酸能夠減少內臟脂肪，並能避免身體製造出壓力荷爾蒙皮質醇。酪梨中還含有許多肉鹼這種胺基酸，能促進身體脂肪的新陳代謝，並且增強肌肉細胞產生能量的功用，有助於減少中性脂肪，讓能保護心臟的好膽固醇增加。公仔箱論壇3 T) q# W" F v- c( d
公仔箱論壇& H" N ]3 f5 [0 v$ ]3 g, i( I1 Y
5.青背魚 " y/ U+ ]5 u) T3 I
鮪魚、沙丁魚等青背魚，特別能夠減少腹部的脂肪，秋鮭能改善胰島素分泌和代謝，而一週吃三次沙丁魚，能夠降低食慾，並有益於限制脂肪細胞的瘦蛋白。 4 s* f* r: X |* g
7 L" ^# `( ~ \5 T1 N3 E+ t6 V9 c
6.茶
0 u& ^$ M0 z/ D% `. K& q* L GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠茶、烏龍茶以及紅茶中含有的多酚，能促進身體產生輕微的熱能，運動前飲用有助於提高脂肪的燃燒與代謝，此外喝茶還能減少對碳水化合物的食慾。
! {! Z6 D6 J _; o% d$ z; M% i+ v. D7 A9 D
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-25 04:33 PM
| 
