對所有人來說，控制血糖都很重要。血糖在短時間內驟升驟降，會讓人感到更加疲憊，也可能有飽足感無法持續、進食更多等問題，不但容易變胖，也會增加罹患糖尿病的風險。但是，即使是健康的燕麥，吃的方法或用量錯誤，也可能導致三高！因此，利用以下的方法，讓健康的食物互相搭配、增加每一餐食物的多元性，不但可以延長能量維持的時間，更能幫助穩定血糖喔。
3 J: Z3 \" K* w7 p, E2 A5 X公仔箱論壇+ I+ k% T" R* o( N- C6 O$ Q% D
※碳水化合物+脂肪+蛋白質，穩定飯後血糖※
; p3 [( D1 c! ~5 K }
4 A$ w2 |' \ itvboxnow.com相較於脂肪和蛋白質，碳水化合物更容易被人體消化，停留在消化道的時間也較短，也比較容易讓飯後血糖上升。因此，每餐都應該包含脂肪和蛋白質，搭配碳水化合物的組合，才能夠穩定血糖。
3 v! ~8 o# ~/ wtvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com; K, U- A& z) _( w' f
像是義大利麵，讓許多減肥的人避之唯恐不及，因為碳水化合物含量高，卻鮮少有其他營養素，就很容易造成血糖上升。其實，除了注意麵的份量外，只要能搭配大量蔬菜，以及豆腐、海鮮或雞肉等各式蛋白質，就能延長飽足感、穩定飯後血糖。此外，義大利麵也不應煮過久、過軟，因為更軟的義大利麵，更容易被分解成葡萄糖，使血糖更容易飆升。 ( J0 U& _# g! k0 p
tvboxnow.com7 g" R8 t& j' B: @+ y; [3 ~
※蔬菜搭配蛋白質，延長飽足感※ tvb now,tvbnow,bttvb5 s: \% S) s& A
0 G3 M6 n$ X3 e, c t4 k
許多人為了減肥，都會希望儘量減少熱量攝取，沙拉也因此變成許多人的「正餐」之一。不過，不正確的沙拉吃法，反而可能對身體造成傷害。像是烤吐司丁或是高熱量的沙拉醬，當然不太健康；而完全沒有熱量、不含脂肪的沙拉聽起來令人瘦，但卻無法長時間維持飽足，讓人下一餐忍不住吃更多，而三餐攝取份量不均更會造成血糖飆升。tvboxnow.com! {/ {- R* o( }) a* {! U2 D$ j+ L
tvb now,tvbnow,bttvb# I' ], f/ e- i" ]' i
因此，吃沙拉時應搭配健康的蛋白質，如瘦肉、海鮮、豆腐、起司和豆類，也可以選擇爽脆的蔬菜或是堅果類，增加沙拉的口感和風味，也能更健康。
q% t. h/ E3 b7 O% G公仔箱論壇公仔箱論壇+ u8 L# D( {5 J h
※健康零嘴DIY，防止血糖飆高※
0 ? {# `3 X. l0 jtvboxnow.com
" {+ T) R! ^0 @3 Z0 q6 s/ R) V- w三餐之間要是肚子餓了，很可能隨手拿起身邊的零食就吃。但是，吃下的也很有可能是滿滿的碳水化合物，或是洋芋片等充斥不健康脂肪的食物，那可就糟啦！以下提供三種健康的零嘴，不但簡單、方便食用，更不會攝取過多熱量或讓血糖飆升喔！
: \1 Q2 H: o7 `. r
7 b: o `% @3 F$ E5 j5 q希臘優格+燕麥
! f: P/ Y0 G) v: c/ O
3 A! M1 w. P9 X8 F註冊營養師Marlene Koch指出，優格本身就含有蛋白質、碳水化合物和脂肪，是絕佳的早餐食材。搭配低糖果醬或莓果類，以及酥脆的烤燕麥，或是用蔬菜、燕麥、優格、牛奶和水果打成奶昔，就能穩定血糖又不容易餓。
2 w4 g5 F1 C% `" i5 a3 y4 z' ctvboxnow.com
; z1 g) h, c3 g n公仔箱論壇蘋果+花生(堅果)醬+黑巧克力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D- }% K1 P E
tvb now,tvbnow,bttvb" {/ c ~ l$ \
將蘋果切片，搭配天然的堅果抹醬（包括花生醬、杏仁醬、腰果醬和開心果醬），再灑上少許黑巧克力，就是一道健康又美味的甜點了。註冊營養師Andrea Conner解釋，蘋果中含有的水溶性纖維能夠降低膽固醇，也能減緩胃中食物清空的速度、減少血糖飆升；另外，花生醬則提供了蛋白質和單元不飽和脂肪酸，增加飽足感的同時也能控制血糖。如果喜歡的話，再加上少許的黑巧克力，就能夠滿足對罪惡類甜食的慾望，也不會讓血糖升高太多。
% C0 r$ x0 A; b: h( [. `' f4 j0 v, {7 c3 N" L+ x8 T, D$ D& U0 ~
薄脆餅乾+起司+酪梨
* q# w% G" L3 o; c: U! V% x公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ U5 o$ C! ^. s) O2 N
營養學專家Melissa Joy Dobbins建議，用兩片全穀餅乾搭配一片低脂起司和數片酪梨（2小匙用酪梨、檸檬汁、香菜做成的酪梨醬）。起司和酪梨中的蛋白質和脂肪，能夠減緩葡萄糖釋放到血液中的速度，較不容易使血糖飆升。
3 o/ F: ]' s* Ptvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d% ]/ s, o \/ d1 x# y O5 g$ Y+ U
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-25 04:34 PM
| 
