明明飲食習慣沒有改變，卻常常被親朋好友揶揄小腹越來越明顯、大腿越來越粗嗎？小心！下半身肥胖不只影響身材，背後更可能隱藏許多與代謝相關的健康問題！tvboxnow.com I3 x* n. u# P/ V! E& S+ D- r
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除了凸小腹、象腿、肥臀等問題，我們也經常忽略下半身肥胖帶來的健康風險：下半身肥胖會影響人體代謝，也代表內臟脂肪多，容易導致代謝異常及增加罹患心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病的風險。根據衛福部調查，腹部肥胖者（腰圍男性≧90公分；女性≧80公分）導致心臟病之風險較一般人高1.37倍！
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% `; m) u- p) V# }/ Q6 M; w f; L公仔箱論壇這些讓下半身變胖的事情不要做
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0 i) F3 X$ n l; n2 E公仔箱論壇日本瘦下半身專家飯澤芳明警告，有些我們容易忽略的日常NG習慣，都可能會造成下半身肥胖：
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+ p/ a# K, t. Z" ` p0 M3 Ntvb now,tvbnow,bttvb1. 坐椅子的時候翹腳
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. _' t3 D# T2 a公仔箱論壇坐椅子翹腳會讓骨盆歪斜，骨盆歪斜會導致腿部肥胖，提醒您，坐姿應正確，讓兩腳的重量平均分散在椅子上，避免骨盆歪斜。
: h. U# P8 e* v& V8 N9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
@+ C- H8 Y& O! k3 u: Ttvb now,tvbnow,bttvb2. 坐椅子不靠腰tvb now,tvbnow,bttvb8 |* L0 V$ U" `2 n$ t0 X
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坐椅子不靠腰乍看之下很優雅，但是長期下來會造成背部肌肉緊張，過度用力挺直腰背會增加腰部的負擔，使背部肌肉僵硬，導致身體的重心下移，進而使大腿變粗。請務必靠腰，讓背肌得到伸展，緩解背肌緊張。但是還是要提醒您：不管坐姿再正確，長時間同樣姿勢會讓肌肉變得僵硬，1小時要離席一次，進行伸展等活動，對身體比較好。
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3. 淑女坐
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淑女坐會讓左右兩邊肌肉不平均，如果養成這樣坐的習慣，久了肌肉會固定，造成腿部肥胖或是不對稱的問題，建議您坐下時務必要注意左右對稱。 tvboxnow.com; [+ @& w" G/ [/ O \0 ^: K# i! o
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4. 習慣將重心放在單腳上面
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: X" ?! t2 g% K# }! M我們等公車、等紅綠燈的時候，有時候會無意識的將體重放在單隻腳上面，形成「三七步」，恐怕會讓腿部受力壓迫造成血液循環不暢，使下半身的浮腫加重。這是造成外側大腿肥大的原因。. q2 g! J; x, w, b1 I3 E/ @9 c
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5. 穿高跟鞋
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高跟鞋會讓重心被放在腳尖，使腰椎過度前彎、前側大腿肌肉緊繃，若是經常如此，久了會使大腿變粗，應該盡量避免。/ b; |" S/ K n# n7 \! r
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瘦下半身運動這樣做
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1. 躺在地面上，雙腳與肩同寬，腳掌貼地。
4 K5 o N7 e ]; {1 S, d" Q/ T T公仔箱論壇2. 花費2秒的時間慢慢地將臀部往上抬。
# p3 q f3 m' f3. 再花2秒的時間慢慢恢復到第一個動作tvb now,tvbnow,bttvb4 @8 A4 S& Y7 b3 Q- R) B$ A
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這套動作做20次是一個循環，依照自己的身體狀況，大約做2～3個循環。 |
發表於 2018-4-26 09:30 AM
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