明明飲食習慣沒有改變，卻常常被親朋好友揶揄小腹越來越明顯、大腿越來越粗嗎？小心！下半身肥胖不只影響身材，背後更可能隱藏許多與代謝相關的健康問題！公仔箱論壇, m( @, `3 z Q; \
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除了凸小腹、象腿、肥臀等問題，我們也經常忽略下半身肥胖帶來的健康風險：下半身肥胖會影響人體代謝，也代表內臟脂肪多，容易導致代謝異常及增加罹患心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病的風險。根據衛福部調查，腹部肥胖者（腰圍男性≧90公分；女性≧80公分）導致心臟病之風險較一般人高1.37倍！
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6 q6 G2 p T7 S i這些讓下半身變胖的事情不要做公仔箱論壇6 K, H" y# x" F* p: b8 \8 j
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日本瘦下半身專家飯澤芳明警告，有些我們容易忽略的日常NG習慣，都可能會造成下半身肥胖：; v: p. K h/ J# {% j) b) D
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1. 坐椅子的時候翹腳
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坐椅子翹腳會讓骨盆歪斜，骨盆歪斜會導致腿部肥胖，提醒您，坐姿應正確，讓兩腳的重量平均分散在椅子上，避免骨盆歪斜。
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9 o* }% W: k" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 坐椅子不靠腰
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Q+ m+ k( L9 n/ E' Q" k; U& F; x坐椅子不靠腰乍看之下很優雅，但是長期下來會造成背部肌肉緊張，過度用力挺直腰背會增加腰部的負擔，使背部肌肉僵硬，導致身體的重心下移，進而使大腿變粗。請務必靠腰，讓背肌得到伸展，緩解背肌緊張。但是還是要提醒您：不管坐姿再正確，長時間同樣姿勢會讓肌肉變得僵硬，1小時要離席一次，進行伸展等活動，對身體比較好。tvboxnow.com9 Q3 S# T2 _$ L1 J3 u# P1 C- A
$ U+ M# Q% m% X0 f3. 淑女坐
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* \( G: _: v4 a0 { ]8 |3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。淑女坐會讓左右兩邊肌肉不平均，如果養成這樣坐的習慣，久了肌肉會固定，造成腿部肥胖或是不對稱的問題，建議您坐下時務必要注意左右對稱。
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?) C0 T9 C7 G公仔箱論壇4. 習慣將重心放在單腳上面公仔箱論壇* D: O! l! b8 ]' x, p6 X) ]* x' Q$ Y
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我們等公車、等紅綠燈的時候，有時候會無意識的將體重放在單隻腳上面，形成「三七步」，恐怕會讓腿部受力壓迫造成血液循環不暢，使下半身的浮腫加重。這是造成外側大腿肥大的原因。tvboxnow.com# X3 O) q' q1 h/ I: M7 u! S
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5. 穿高跟鞋
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4 B" Y& f3 H% V/ }2 S高跟鞋會讓重心被放在腳尖，使腰椎過度前彎、前側大腿肌肉緊繃，若是經常如此，久了會使大腿變粗，應該盡量避免。
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6 Z4 H) `/ V6 w2 f R' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘦下半身運動這樣做
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4 H& ^4 ^! E2 Q8 r. y1. 躺在地面上，雙腳與肩同寬，腳掌貼地。公仔箱論壇. D7 U# E; q0 `
2. 花費2秒的時間慢慢地將臀部往上抬。
$ v ^8 O$ v6 i$ P, R! D公仔箱論壇3. 再花2秒的時間慢慢恢復到第一個動作6 `4 j9 g( G% @! k5 A) N7 ~* V1 @
& p/ K& x8 |1 F; R這套動作做20次是一個循環，依照自己的身體狀況，大約做2～3個循環。 |
發表於 2018-4-26 09:30 AM
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