晚上失眠、睡不好，早上起床無精打采、疲憊不堪...如果一天是這樣開始的，感覺一定糟透了！但是，想對抗精神不濟，還是有許多好方法！美國博吉斯醫療中心（Borgess Medical Center）睡眠專家Alice Doe的8個小撇步，讓你充分利用所有的體力和精神，即使前一天睡不好，隔天依然精神飽滿！ 4 c3 r$ s3 d; A' c+ H; i
( K4 w9 e' d& h3 l& _' Y) W
1 要吃早餐 公仔箱論壇; p1 D% Z4 A- W$ R# ~
0 R; q8 v( [" |進食和生理時鐘相關，因此只是吃早餐這樣簡單的動作，就能告訴大腦「該起床了」！另外，Alice Doe指出，消化大份量或高脂的食物，會耗費身體更多能量，因此早餐不必豐盛，只要能提供均衡的蛋白質、複合碳水化合物和健康的脂肪即可。餐間也可以稍微吃些健康點心，像是蘋果抹花生醬或是無調味的堅果類零嘴，午晚餐則多吃大量蔬菜搭配雞肉、魚肉或豆類等蛋白質。
3 w: P( B1 A. f( p( W- J5 K8 D" vtvboxnow.com
' F: ]6 X; e7 L! |4 t3 ytvboxnow.com2 咖啡因 ( t. D1 m2 t1 p( ~3 O2 v' k' | j- i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o; I( s/ U- R* B' D, @ t
專家建議每天的咖啡因攝取上限為400毫克，大約是4杯咖啡。睡眠不足時，許多人很容易不小心就在早上11點前達標了，而過多的咖啡因也可能導致頭痛、心悸和緊張不安。Alice Doe指出，由於咖啡因需30分鐘才能發揮作用，應調整早上的咖啡飲用速度，並在正午或下午一點時喝杯咖啡，之後就飲用無咖啡因的飲料。咖啡因代謝需時較長，睡前7~8小時最好不要攝取。
) o( H' S8 W- A: b; c$ V% G1 V- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s; ?" F3 f8 a+ j/ {6 [7 |
3 坐直 公仔箱論壇, N p, Q9 u ]5 l/ g( N% n
tvboxnow.com" o0 }3 z1 K! }) W0 E- [) h1 \
2012年的一項小型實驗發現，垂頭喪氣走路的參與者，活力明顯低於跳繩後的參與者。因此，如果你今天已經精神不濟，也應該隨時確認自己的姿勢，才能保持身體充滿能量喔！
; l& i2 y$ a: F0 y- n5 M. Xtvboxnow.com
! a. Q/ a" e5 H9 ^) t公仔箱論壇4 自然光 tvb now,tvbnow,bttvb# Y ]: _, @0 Z3 D
% v5 r% f7 G3 L2 N* w6 X* l2 L公仔箱論壇陽光也是傳遞「起床」訊息給懶洋洋大腦的方法之一。在日光燈照射的辦公室內，身體會失去感受時間及「何時該感到疲累」的能力。睡眠專家認為，早上起床後立刻照射自然光，能夠讓大腦覺得精神煥發。另外，一項2012年的研究也指出，人工照明和昏昏欲睡及某些認知功能表現較差有關。在最容易昏昏欲睡的清晨和下午，可以出門散步，讓大腦重新開機！
6 a7 T1 a& b/ Y" H
: L* B* q' y m% q: Z* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 別「貪睡」 公仔箱論壇* Z5 O6 @4 v+ p3 |* B- B9 V. S
# `8 j. J. B2 q% N8 a' o許多人聽到鬧鐘響了，就會下意識地按下「再睡一下」的按鍵，重複多次直到不得不起床。不過這個簡單的動作，卻會讓人更累！研究顯示，「再睡一下」的功能會把完整的睡眠時間分割成許多片段，而這些破碎的睡眠時間，卻無法讓人獲得充分的休息。Alice Doe建議，將鬧鐘設在真正需要起床的時間，並準時起床，才能獲得充足的休息。
1 [: }# j; ]6 {; Q" Ttvboxnow.com
/ v$ R" T! o7 S5 T8 @8 F" E. P" j# f6 逼自己動一下 - t3 M2 ?# K$ \5 O9 w
' I `/ P# I( a9 ]0 y7 z) f只要數分鐘簡單的運動，就能讓人重新充滿活力！在一項研究中發現，從事較輕量的運動者，運動後疲累感減少的程度，比從事劇烈運動的人更多。運動能夠促進血液循環，進而提高專注力，因此在重要的會議或是筋疲力盡時，做些運動會有幫助。
, S/ h7 D- m+ z* }' i( M. qtvb now,tvbnow,bttvb
4 s+ t1 Y# f3 rtvboxnow.com7 午睡
" u4 U* S0 f& D" h4 ^& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& a4 I, V0 z' }7 S% G只要小睡10分鐘，就能立刻提高認知表現和身體能量。只要遵守幾個原則就行：首先，別睡超過30分鐘。睡超過30分鐘會進入深層睡眠，若在這時醒來，反而會比小睡前更累。另外，太晚小睡也會打亂晚上的睡眠，因此小睡應早於晚上就寢前5小時結束。
* k6 ~3 S1 `9 V: Y0 H* t& h) S b5 s5 M3 w- G
8 困難的事先做
! S( X1 E7 G0 r( J; t/ o3 N公仔箱論壇
$ ]0 C7 }0 }; ~5 a( x公仔箱論壇身體能量預算有限，所以要好好利用。研究指出，在起床一小時後，每個人都有2小時的「最佳狀態」時間，可以在這時候先處理困難的工作。另外，重大的決定應該留到休息足夠的時候再做。如果有無法避免的會議，可以在開會前做些簡單的運動，提升專注力。
2 P5 i" D: w7 |$ ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 m3 G1 Y8 Z4 K. ?$ H# u) z+ n
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-26 02:51 PM
| 
