以往想到減肥時，多半會想到挨餓的節食法，然而日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示，現在的減肥潮流是好好吃飯，選擇健康食材打造代謝良好的易瘦體質！由於採用不減少食量的減肥法，日後也不會有營養失調和恢復正常飲食後，容易復胖的問題。代謝開始下降的40歲，更是需要知道能夠邊吃邊瘦的食材，促進脂肪燃燒、幫助提高代謝以及整腸排毒，透過大麥、芥末、魚類料理等等，保持良好的健康體態！
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0 t# V8 A: G2 L2 x# k% ?6 V2 a提高代謝促燃脂的5大食材 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u+ l6 B. j" a* R
& ~; A6 s0 v9 J2 G4 `tvb now,tvbnow,bttvb1.香味蔬菜 、辛香料
, ?0 ^5 a2 a8 L/ `5 ~, M% }. ]公仔箱論壇善用能促進脂肪燃燒的薑、芥末、辣椒等香味與辣味蔬菜，能刺激交感神經，促使脂肪燃燒，提高代謝。日式料理中常使用的芥末含有6-MITC化合物，能抗氧化，並具有排毒效果，能幫助瘦身。
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k; n7 _& p$ v' r" y% T! W6 V/ u2 |tvboxnow.com而日常裡除了將辣椒、薑加入料理之中外，也可把肉桂粉和薑加入咖啡和紅茶之中飲用，有助於改善寒性體質，提高基礎代謝率。 tvb now,tvbnow,bttvb0 a7 t( g! Y: `# w( k7 N9 F
# |! X" s' H* i& v1 E7 e2.主食換成大麥 0 o9 e0 x( q6 f4 q
大麥水溶性膳食纖維比糙米多8.5倍，是近來被認為能夠穩定血糖、幫助整腸的熱門健康穀物，而精緻的白米中沒有水溶性膳食纖維，想要瘦身時，可將主食換成大麥。
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* j: ^ |5 G& B& |此外，也可把水煮的大麥適量混入優格或是牛奶之中當作早餐，既有飽足感，又能消除便秘、改善腸道環境。 . e; u2 _" o; z" n
/ C, \8 f- O0 E6 q6 ftvb now,tvbnow,bttvb3.魚 公仔箱論壇3 E8 { _( x" E# W4 c- p+ A7 H" g
魚中富含著魚油EPA和DHA，能讓血流變得順暢，刺激交感神經燃燒脂肪，能幫助保持血液循環和血管的健康。想要瘦身時，可減少肉類的攝取，替換成魚料理。
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/ T* q8 `, v- k4.橄欖油
: k% I1 S) P7 x h6 ` w+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橄欖油的苦味成分橄欖苦苷，也能促進脂肪燃燒，此外橄欖油的主要成分油酸，能促進腸胃蠕動，幫助美化腸道環境。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D$ \& l/ i6 @
, L1 p/ \; f6 _3 }+ U9 v0 b- _5.海藻 tvboxnow.com' ?: L- m& p2 s% o* l3 B f- d
海藻有許多腸道益生菌最喜歡的水溶性膳食纖維，是具有瘦身效果的食材。海藻的色素成分海藻黃質，能燃燒已經囤積在體內的脂肪，然而海藻黃質遇熱會弱化，因此不加熱食用效果更好，可做成沙拉或是冷盤小菜。尤其海藻類的熱量較低，用餐時先吃點小菜，增加飽足感，還能預防血糖值上升。 tvboxnow.com0 c- v* Q3 O: A: o( C- y
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-28 03:26 PM
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