外表瘦巴巴不再是流行趨勢，內在健康才是真正的元氣美人！日本《MyAge》雜誌好評連載的美人計畫專欄中，提到蛋白質是構成人體最重要的營養素之一，皮膚科杉野宏子醫師表示，女生在意的膠原蛋白、頭髮主要物質角蛋白、降血糖的胰島素、抵抗病毒的免疫細胞⋯⋯等等，皆仰賴蛋白質，吃對食物能抗老助消化，讓身體由內到外成為真正的健康美人。 tvboxnow.com" U- P7 e- t. U* A
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每天都要攝取優良蛋白質" y# x+ B+ w L/ N. F* p+ o" _/ ?
; c8 S4 r5 q$ U: Z$ a公仔箱論壇男性身體約有16～18％的蛋白質，女性則是14～16％，當中含有人體無法自行製造的必需氨基酸，因此要每天從食物中補充，特別是女性有不足的傾向，常常過度減肥營養不均，造成肌膚乾燥蠟黃、頭髮粗糙⋯⋯等等，根據衛生福利部國民健康署網站記載，蛋白質攝取不足時，容易疲倦、抵抗力下降，若為懷孕婦女還有可能流產，出生嬰兒也會有身高、體重不足的現象，甚至水腫等情形，而蛋白質可分為動物性及植物性，以下為營養師立原瑞穗推薦的食物。 公仔箱論壇% p8 h6 t" d0 P6 N- V
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◆動物性蛋白質：牛、豬、雞⋯⋯等肉類，竹莢魚、蛤蜊⋯⋯等魚類，牛奶、起司的乳製品。
$ S3 E+ q# Y( s% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆植物性蛋白質：納豆、豆腐⋯⋯等豆製品，馬鈴薯之類的根莖食物，小麥粉、白米。
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另外蛋白質經由消化分解，會產生必需氨基酸，立原營養師表示，攝取高含量的必需氨基酸食物，可讓大腦的飽食中樞得到滿足，預防吃過多的情形，而動物性蛋白質跟人體比較接近，但攝取過量又怕脂肪上身，還有膽固醇增加的風險，擔心的人可改吃高蛋白低脂肪的魚肉。 tvboxnow.com6 C% O7 \. A, c8 t2 A, ~* {, X. |
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◆動物性必需氨基酸：鮪魚、鮭魚、沙丁魚
) T: o0 q5 W* N7 y◆植物性必需氨基酸：玉米、藜麥 6 O7 _5 E! g7 \
' t( B: F: c- `; |: dtvb now,tvbnow,bttvb身為美容科院長的杉野醫師，提倡必需氨基酸的重要，藉由簡單的果汁可幫助人體吸收，達到健康美肌功能，以下食物為醫師推薦的超級食物，以及抗老果汁。
3 c0 Z+ F( E4 G4 ^/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( R, o+ @9 ]& N
◆南瓜：豐富的β-胡蘿蔔素，可提升免疫力、強化皮膚及黏膜生成、減緩眼睛疲勞、預防感冒。
/ I& E! D' [' G( d) D◆蘋果：具水溶性纖維，可幫助排便，富山醫科藥科大學實驗認證，可抑制結腸癌發生，另外維生素C豐富可抗氧化。
0 B8 P, R% f; P" @/ Y5 u" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆白蘿蔔：含維生素C，可防老化達到美容效果，還有防癌作用，對於便秘有很大的幫助。
% Z2 B0 @9 g( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆芹菜：維生素K可凝血，維持骨骼健康，以及預防感冒活化肝機能。$ i: R. o# W+ s
◆小松菜：所有蔬菜中鈣含量最高的食物，鈣不足的女性以及成長中的小孩可多攝取，同時維生素C可預防感冒，維持肌膚健康。 公仔箱論壇- L* `' L. S. z% c. n! f
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《南瓜牛奶》
0 A- v) Y0 u3 l! r n8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。南瓜⋯⋯80g
, J2 L- w# z$ F1 `( R; K( L, ?tvb now,tvbnow,bttvb牛奶⋯⋯100ml TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u2 M/ N% C# r, P, f
奇亞籽⋯⋯1大匙 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x9 r% \# J) B6 q1 |+ B% ]) ?4 g
炒芝麻⋯⋯1大匙
8 P. C6 ^5 r2 ^: k7 m" u橄欖油⋯⋯1大匙
5 r/ h/ t* b7 T+ \& t8 z. l% u- r+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱水⋯⋯150ml
! F- A3 V) ? m% E- t+ L/ ~（1）南瓜用微薄爐加熱切塊。
% ^& ~+ f7 R+ t" W' W7 Xtvboxnow.com（2）所有食材放入果汁機攪拌均勻即可。 公仔箱論壇( K7 ?# D3 v& |# f
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《蘋果蘿蔔蔬果汁》 公仔箱論壇9 N0 F5 m4 p* A9 M9 `2 m
蘋果⋯⋯100g 7 k+ y! h4 @, R3 w5 S/ @# F7 r, C/ G" N
白蘿蔔⋯⋯100g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?+ v1 h) s8 x) a0 f' h
芹菜⋯⋯1根 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B8 H1 \ D9 O( o0 Z5 t9 C2 e/ K
小松菜⋯⋯2株
: J4 r& E$ S3 S/ F0 u) w9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。荏胡麻油⋯⋯1大匙 公仔箱論壇% S% h. l3 C/ h+ _
水⋯⋯150ml tvboxnow.com0 M% ~+ b% I. u6 U7 y* G( `: R
薑黃粉、肉桂、丁香⋯⋯少許 ' w, L* Y; W7 e2 ^
上述食材放入果汁機，均勻攪拌即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q4 g, d9 B* o% X. E2 N: X% c0 _
, o. w) A N. k8 btvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-4 01:19 PM
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