外表瘦巴巴不再是流行趨勢，內在健康才是真正的元氣美人！日本《MyAge》雜誌好評連載的美人計畫專欄中，提到蛋白質是構成人體最重要的營養素之一，皮膚科杉野宏子醫師表示，女生在意的膠原蛋白、頭髮主要物質角蛋白、降血糖的胰島素、抵抗病毒的免疫細胞⋯⋯等等，皆仰賴蛋白質，吃對食物能抗老助消化，讓身體由內到外成為真正的健康美人。 公仔箱論壇! H6 g9 |# F$ p
: Y) y& w. {/ t$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天都要攝取優良蛋白質
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3 W$ p) {6 m+ V$ ?$ X6 K3 X; J男性身體約有16～18％的蛋白質，女性則是14～16％，當中含有人體無法自行製造的必需氨基酸，因此要每天從食物中補充，特別是女性有不足的傾向，常常過度減肥營養不均，造成肌膚乾燥蠟黃、頭髮粗糙⋯⋯等等，根據衛生福利部國民健康署網站記載，蛋白質攝取不足時，容易疲倦、抵抗力下降，若為懷孕婦女還有可能流產，出生嬰兒也會有身高、體重不足的現象，甚至水腫等情形，而蛋白質可分為動物性及植物性，以下為營養師立原瑞穗推薦的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C$ _ w. ^ Y# b4 G7 Q& b
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◆動物性蛋白質：牛、豬、雞⋯⋯等肉類，竹莢魚、蛤蜊⋯⋯等魚類，牛奶、起司的乳製品。
5 }/ e( Q' c. m8 d2 Vtvboxnow.com◆植物性蛋白質：納豆、豆腐⋯⋯等豆製品，馬鈴薯之類的根莖食物，小麥粉、白米。
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另外蛋白質經由消化分解，會產生必需氨基酸，立原營養師表示，攝取高含量的必需氨基酸食物，可讓大腦的飽食中樞得到滿足，預防吃過多的情形，而動物性蛋白質跟人體比較接近，但攝取過量又怕脂肪上身，還有膽固醇增加的風險，擔心的人可改吃高蛋白低脂肪的魚肉。
+ Z: Y# @. {/ B3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 Z" y+ F4 h( s- u+ w公仔箱論壇◆動物性必需氨基酸：鮪魚、鮭魚、沙丁魚
. g8 o$ F$ f8 s3 R2 Q2 |0 m公仔箱論壇◆植物性必需氨基酸：玉米、藜麥 tvboxnow.com6 w# }! g, x/ a$ ?- K% m# [) X
" M3 x5 N; A& stvboxnow.com身為美容科院長的杉野醫師，提倡必需氨基酸的重要，藉由簡單的果汁可幫助人體吸收，達到健康美肌功能，以下食物為醫師推薦的超級食物，以及抗老果汁。 tvb now,tvbnow,bttvb" t" ]' N: `7 N5 F! d
! r/ w1 |, V( ]2 n◆南瓜：豐富的β-胡蘿蔔素，可提升免疫力、強化皮膚及黏膜生成、減緩眼睛疲勞、預防感冒。 / Y& V, S. ^& X
◆蘋果：具水溶性纖維，可幫助排便，富山醫科藥科大學實驗認證，可抑制結腸癌發生，另外維生素C豐富可抗氧化。 - W& H. x! b3 B1 j Z g' w9 P- y+ X9 b& |
◆白蘿蔔：含維生素C，可防老化達到美容效果，還有防癌作用，對於便秘有很大的幫助。 tvb now,tvbnow,bttvb3 i& S+ {( ^' N2 y: x- J, o! Y
◆芹菜：維生素K可凝血，維持骨骼健康，以及預防感冒活化肝機能。
$ L; B( [, J" y# {: _1 n◆小松菜：所有蔬菜中鈣含量最高的食物，鈣不足的女性以及成長中的小孩可多攝取，同時維生素C可預防感冒，維持肌膚健康。
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( Y0 r+ f' c; h6 U《南瓜牛奶》 8 C% ?6 `1 f" D3 {0 v! N
南瓜⋯⋯80g tvboxnow.com& W7 O: r/ V+ C; R# y* X
牛奶⋯⋯100ml tvb now,tvbnow,bttvb+ P ?' L- j7 q+ H. {, H
奇亞籽⋯⋯1大匙 ?3 v+ W. ]% E2 a4 q0 j8 ]
炒芝麻⋯⋯1大匙
% { R6 d i2 i0 {- L橄欖油⋯⋯1大匙 tvboxnow.com( K9 U' z, Z4 U& c# d E
熱水⋯⋯150ml
4 f2 G- Q$ `$ Z! k8 V（1）南瓜用微薄爐加熱切塊。
8 Q/ h* ]) z D) r! a7 W- m2 ntvboxnow.com（2）所有食材放入果汁機攪拌均勻即可。 : |8 I$ Q1 M+ r2 u ~
* w6 C! r& l) h. k! }" q/ otvboxnow.com《蘋果蘿蔔蔬果汁》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c6 c4 q9 X: L) D3 i/ ^
蘋果⋯⋯100g # j. ^* m: i" @
白蘿蔔⋯⋯100g
( V) O& w) J9 A1 B! Utvboxnow.com芹菜⋯⋯1根
* y# J; C7 P. M9 v& V公仔箱論壇小松菜⋯⋯2株
3 h; Y; e0 S8 R' q- e' s% Jtvboxnow.com荏胡麻油⋯⋯1大匙
) T3 V5 _: s W' o2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水⋯⋯150ml ; U5 l5 V4 i' n
薑黃粉、肉桂、丁香⋯⋯少許
5 ` t- @2 D+ n0 q公仔箱論壇上述食材放入果汁機，均勻攪拌即可。
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發表於 2018-5-4 01:19 PM
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