元氣網 健康傳媒tvb now,tvbnow,bttvb/ P) l- r( X5 {7 A& e$ B
 公仔箱論壇( r; t$ F2 {; `. u
# h- |4 v% Z' B/ f
/ i9 U0 D' q9 ?: V/ O* E" |tvb now,tvbnow,bttvb隨著年齡增長，睡眠與記憶形成之間的連結開始出現崩壞，大腦腦波逐漸變得不同步，因而促使大腦難以在我們睡覺時保存住新的記憶。 圖／ingimage公仔箱論壇9 S/ q5 f# g! {
【健康傳媒 吳孟瑤／綜合外電報導】
4 G9 g: k0 F } }/ K我們每天花了大約三分之一的時間在睡覺，終其一生共睡了約 175,000個小時，這個看似平靜、沒有太多生理及心理活動的狀態，卻佔去了我們這麼多的時間，究竟睡眠純粹只是幫助消除疲勞嗎？
) X- a& @7 l! F& Q5 D ^$ X4 A& Q" O公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- t% d2 h3 B; H" Q5 V1 s0 ]! G- d
晚上睡不好 白天腦力跟著下滑
; r0 x- X3 p* J" S2 O7 m根據《全球醫藥新知》報導指出，現代人夜生活豐富，許多人在晚間仍有許多活動進行，熬夜似乎也成為家常便飯，然而睡眠缺乏不只可能讓你白天時沒精神，《Neuron》日前刊登美國加州大學柏克萊分校（University of California, Berkeley）的最新發表，揭露健康的睡眠還可能對記憶的形成相當重要。
& ?# b5 d6 b! M+ W6 h$ j
! W& O2 ~' Y) u7 U# S' A6 g* f公仔箱論壇研究中作者招募32名平均年齡為73.8歲的長者，以及20名平均年齡為20.4歲的年輕成人作為受試者進行實驗，結果發現，在年輕時期，健康成人的深層睡眠腦波能夠完美的同步；然而隨著年齡增長，睡眠與記憶形成之間的連結開始出現崩壞，大腦腦波逐漸變得不同步，因而促使大腦難以在我們睡覺時保存住新的記憶。
0 N% n9 ~ c* H) C& D) N公仔箱論壇
7 Q' I6 `* _8 l/ s; ^) jtvb now,tvbnow,bttvb大腦前額葉 扮演記憶關鍵角色
5 a& G9 [, t' v# R% j7 D9 Z6 k雙和醫院睡眠中心主任鄔定宇說明，人的睡眠一般會由淺到深，腦波速度也會隨著睡眠深度變深而減慢，達到「慢波睡眠」（也就是深度睡眠），此時，大腦的神經元放電會趨至於同步，慢波的波形、振幅也會變大，而這種慢波會帶動睡眠紡錘波的發生，導致大腦顳葉漣漪波（temporal ripples）的出現，由於大腦顳葉漣漪波被認為與記憶的固化有關，因此慢波與紡錘波的出現時序如果出問題，就會進而影響到記憶的形成。
0 o9 s8 r2 m+ u m( Y/ Q! Ytvb now,tvbnow,bttvb( f9 Z" j. q8 T/ A7 B0 |) \5 z6 o
為什麼老年人與年輕人會有腦波同步上的差別呢？鄔定宇解釋，主要在於隨著年齡增長，人大腦的前額葉會逐漸退化，影響慢波與睡眠紡錘波的同步關係，進而導致記憶形成的困難，及難以保存新的記憶。除了老化，另外像是大腦外傷、中風，或是罹患阿茲海默症、帕金森氏症等退化性疾病，皆有可能造成大腦前額葉損傷，這也是為何罹患這些疾病的人，同樣會有記憶形成困難的原因。
2 r' a8 N/ u/ v! p7 Htvboxnow.com9 d( Z5 i% |# p4 N* ^4 _
高品質睡眠幫助大腦排毒 提升記憶力
- w& {$ Z2 w% B7 l3 d* d' I至於睡眠對記憶的重要性，鄔定宇指出，人的腦中有一獨特的液體運輸系統稱為「膠淋巴系統」（glymphatic system），此系統可幫助大腦排出廢物與毒素，但由於此系統是透過血管旁邊的一些縫隙、神經膠質細胞及一些水分子通道，來做廢物的清除，而這些縫隙和空間白天並不太存在，主要是在人睡眠時才會打開，故睡眠與大腦廢物的代謝有很大的關係。
; @" `/ C) i3 T4 Atvb now,tvbnow,bttvb
) a; b" O2 X8 z/ |0 ^" m9 x公仔箱論壇科學家推論當睡眠品質不好，膠淋巴系統無法正常運作，大腦中的毒素與廢物無法正常排出，這些有毒的蛋白質長期堆積，便會造成神經的破壞，導致退化性疾病及前額葉的損傷、退化，進而影響記憶，故睡眠品質的好壞，與記憶的形成與保存有很大的關係。
* W( x- [+ Q P* G' V3 D6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 |% F2 \1 O6 L3 F# ^* ^9 }; H符合這些條件 才稱得上「好眠」
$ d6 A' B; x1 S9 [: w* a5 u4 C7 a鄔定宇補充，好的睡眠品質應該要有以下幾點特徵：入睡快、深度夠、時間充足且不會中斷。而想要有良好的睡眠品質，睡眠習慣的調整與培養便顯得相當重要，像是睡前要儘量避免滑手機、看電視，因為光線會抑制體內褪黑激素的分泌，導致更難入睡；含咖啡因或提神類的飲料白天不要喝太多，也不要太晚喝，以免影響睡眠深度；有氧運動雖可以紓壓、幫助睡眠，但建議不要距離睡覺時間太近時運動，以免腎上腺素增加、交感神經過度興奮而影響睡眠。
; @, J- x( w6 jtvboxnow.com8 M+ \/ ~" c' j% t# [3 o- G
此外，有些人習慣睡前喝點小酒助眠，鄔定宇表示，酒精會使人的睡眠深度變淺，因此即便助眠，但也可能使睡眠品質下降，建議可改於晚餐後飲用，或是儘量與睡覺時間間隔3小時左右，讓身體有足夠的時間將酒精代謝，才不會影響到睡眠深度。
2 W+ X {2 O8 f' q5 _' Q) i( p5 H公仔箱論壇& q3 K$ ?2 l* h/ ~
鄔定宇也呼籲，除了影響記憶力，睡眠健康對身體免疫力、注意力、自我修復力及自律神經系統等，皆有很大的影響，建議不論是一般民眾，或像是政府單位、企業僱主等，應一併重視。 |
發表於 2018-5-9 02:57 PM
| 
