[健康資訊] 緩解便秘六字訣

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■1.水：
3 C- x' Z. z7 v公仔箱論壇每天至少8—10杯溫水，特別是睡前和晨起後各飲一杯白公仔箱論壇, i7 K% a2 y- c: i% {
開水。
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進食熟軟食物，利於消化吸收。tvboxnow.com/ F7 N9 X4 ?  V, a( {0 s/ k
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■3.粗：公仔箱論壇* D, o* W& r, j8 B7 S6 ]2 \4 f
常吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、薯類、青菜。' P: v9 s  I, H# V5 ?. I

/ L  F3 M: ~2 `  P' k  d( ?■4.排：
" v; w* M0 W) H, m2 X公仔箱論壇定時（早晨）排便，不拖延。
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7 p/ @' X1 x! `% Q8 A2 c適度運動，每天早晚慢跑、散步。
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每天早晚及午後以兩手相疊揉腹，促進排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d& T  {1 z" {& M( m
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