[健康資訊] 緩解便秘六字訣

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緩解便秘六字訣 】
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■1.水：+ r5 m5 c: V2 @. u* X  k
每天至少8—10杯溫水，特別是睡前和晨起後各飲一杯白
1 w, o1 l2 N$ o. j4 P4 I7 U% u% gtvb now,tvbnow,bttvb開水。
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$ _  q+ r  W4 s; V/ ?" v1 Ztvboxnow.com■2.軟：
! E2 o3 V. L2 X' l* o3 p5 ^  R4 ^tvb now,tvbnow,bttvb進食熟軟食物，利於消化吸收。
) ]& h" x$ j4 H  N1 }& |3 otvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ~$ u! Q# M/ Y; F  D% d& p+ y' R
■3.粗：tvboxnow.com& y1 ]; d* p7 M
常吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、薯類、青菜。
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■4.排：4 H, b; y" b2 a9 N& t4 k
定時（早晨）排便，不拖延。
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■5.動：
# K& N; V6 \  A0 g: P公仔箱論壇適度運動，每天早晚慢跑、散步。tvb now,tvbnow,bttvb8 r, E" C0 E- ^

6 e) N8 ?  o* A1 d6 w9 o■6.揉：
% X/ z$ ~$ X1 F4 Z. h* P- E4 Q每天早晚及午後以兩手相疊揉腹，促進排便。
* I$ I) x2 v9 Y4 ^: U公仔箱論壇* g8 }" L' c7 L4 h: C" y  h
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