 1.每餐之前喝两杯水。
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: J, r( O V0 l2 t. q! u6 j这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量。荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。 4 M- ~: c. {, k5 P4 o( i
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2.复合维生素早饭后吃。tvb now,tvbnow,bttvb4 I" F+ u& Q9 a+ R3 i* B
4 r5 h. }7 Y. n" q c研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢？一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。
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3.把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。tvb now,tvbnow,bttvb9 Y. Z& h- D. E, B! A
, S0 S' s, _+ W! j1 utvb now,tvbnow,bttvb早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶，然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。公仔箱論壇1 t7 Y% Y* x x8 R1 `- @3 O& v
( x' c' b3 z( z0 z- S! n7 B f, @公仔箱論壇4.吃完快餐喝一大杯水。6 @) t( A8 E* O5 B1 o5 p
快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。
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& d2 P4 l2 [5 {( P( [9 ~; g1 Q" k7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.不放弃每一个吃洋葱的机会。tvb now,tvbnow,bttvb! {; F& ]5 r9 |+ q
, u3 O* \1 R$ |+ B* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时，里面的洋葱就是你的“救命草”。
' `2 n7 U: t# D: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 E% c- ?: Z9 Y( \
6.有条件的话，用凉开水泡红茶。
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最近美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉开水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。
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7.下午三点，准时加餐。
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* [" s) h/ x& x) Z. Ztvb now,tvbnow,bttvb也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。' R, d) W' i" p! A, U( F0 I
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8.每天订个喝水任务量。tvb now,tvbnow,bttvb9 Z1 M2 I0 U: w% o9 J
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忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，给自己规定喝完才能下班。tvboxnow.com/ N9 o4 S) K" d: d; u* e
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9. 少热量公仔箱論壇6 k- k. U) f, @! y2 J
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* E: _2 ^' ]! n7 p( f3 `tvb now,tvbnow,bttvb不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。
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2 Q0 b9 l0 H9 R. q10.有些“素”菜要“荤”着吃。) u5 Q: X# I5 p. j' ]0 u* D4 n
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油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒或凉拌都可以。如果tvb now,tvbnow,bttvb/ g- t/ s- o/ o5 m/ O
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南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。( U, M* i. Z/ I R$ \1 P+ }
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發表於 2008-8-20 06:24 PM
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