早安健康／黃如玉（脊骨神經醫師）
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: F" f3 s y% Gtvb now,tvbnow,bttvb走路很拖 整個鞋腳在地上磨
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! F# l2 e) u. d kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主要成因：足弓較低
$ o9 q. B, q! h/ J" Z5 ?7 M5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康危機：小腿、上下背疼痛、習慣性駝背
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" m6 _1 c" s% r' q3 B. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最容易把家中的室內拖鞋穿壞的，大概就是「走路很拖」這種步態。和走路很重的人特徵一樣之處，就是走路很拖的人，也能夠輕易從腳步聲分辨出來。
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「走路很拖」的英文是foot-dragging，除了字面上的意思外，還有做事拖拖拉拉的另一層寓意。單純從生理的面向來看，容易拖著腳走路的人，通常有足弓較低的問題，伴隨而來的是大腿後側及臀大肌的緊繃，以及脛後肌和外展的拇趾肌的無力等現象。 0 L3 |! e7 ^7 Z0 K) N0 q. Z
\3 A$ ^. K" o% Q- e人體為了自我保護，啟動代償作用後，則會造成小腿外側的腓骨肌過度使用，進而產生疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?6 z, n5 `& @, n- h) S% L
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肌力不足抬腳困難 % [6 v2 g! Q2 _# L
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通常走路很拖的人，走路時「腳踝的上下擺動」和「膝蓋提起的角度」都不夠，會這麼走路，一方面是身體為了減少走路時單腳支撐的時間，另一方面則是因為肌力不足，身體為了要減少推進時所需要的力氣，只好讓腳在行走時盡量靠近地面，因此形成了拖拖拉拉的走路步態。 5 d8 Q3 f& @$ F4 d
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從「下背痛」延伸到「上背痛」
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通常習慣拖著腳走路的人，大腿後側和臀大肌都會比較緊繃，走路時骨盆應有的擺動也會減少許多，所以容易產生下背痠痛的問題。拖拉走路的這種步態，會讓上半身的身體重心略為偏後，再嚴重一些，則是讓人變成習慣性駝背，胸椎弧度會特別明顯。 tvb now,tvbnow,bttvb- l; u+ z% v; l+ v! |
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久而久之，連上背的疼痛也難以避免。 + Z. c# e1 J( b1 a; c
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仰躺單邊抬腿
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% ^0 A8 z; [. U/ {tvb now,tvbnow,bttvb難易度：★
: H( J% Q4 H; q- ^& {0 z+ c+ E! A) L有感部位：腹部、大腿前側 7 m4 v' B! e. t
% _, C2 F$ R: E7 r! n9 M" vtvb now,tvbnow,bttvb平躺在瑜伽墊上， 左膝彎曲九十度輕放地面，右腿伸直; P( Q% K' z8 P' R1 F( R
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將右腿伸直抬離地面，腳跟離地面約三十公分，腳尖盡量往身體方向回勾，停留約五秒，單邊做十次後換邊，來回做三輪。 |
發表於 2018-5-18 08:15 AM
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