身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！
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. b) N; \3 H! x( ?9 F" X公仔箱論壇自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆 . k: O# |: _6 }) M, X
! `6 ]2 R6 ^+ B" P) ?( {* mtvboxnow.com日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。
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而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。
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0 H. o f% L$ R) Ctvboxnow.com女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力
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4 ~/ T* u- P _( V' {( C公仔箱論壇這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。
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$ Z |& j# A" s( v( r6 ?tvboxnow.com這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。
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《改善自律神經失調這樣做》 公仔箱論壇* Z6 z: {% u8 ~7 m3 N# n
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1.午睡1小時 & ?0 j1 \* O7 P+ U w
午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。 tvboxnow.com3 f! l: z* I) h: D( P. r8 [
3 d/ X. e% ?5 \5 R( R2 P/ t, t/ F {+ ~tvboxnow.com2.大口嘆氣
# X, `; g0 B. b6 O4 P# k9 K5 Ttvboxnow.com深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。
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2 Y$ e* f- p! K0 m& Y* y4 c6 w8 Rtvboxnow.com3.早上別運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b4 Q1 b7 p& Q! K
早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。 tvboxnow.com! G, J7 k. Z- M- @3 @
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4.健走 公仔箱論壇6 H* [( \+ X! @4 [9 t$ y' @) d' g
慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。 公仔箱論壇 a# E8 F9 z; {( Y1 X* y) ~4 ?" p
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5.聽音樂 tvboxnow.com. c/ }" m* s A) o. P
經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。
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發表於 2018-5-25 02:03 PM
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