早安健康／楊玓縈報導 m6 C' O" c, R9 z
1 i; ^+ V% I9 |從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。tvb now,tvbnow,bttvb* T4 |* U* K( _, q
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
" x( P; e' }, c公仔箱論壇耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
; P8 O& J4 S: l- Q: ~8 C( P音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
! y; Q- @7 K y公仔箱論壇聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
" l2 P' c l3 W" M2 H咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
: `& r' d9 c" Y/ z; R1 z公仔箱論壇深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ 9 [% a9 ]4 g9 t: f( \
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喉部老化3大NG習慣 - X! x# E9 f* H5 j
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大聲吼叫
! ^% B. F/ g7 B5 F) Ftvb now,tvbnow,bttvb大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 + E" }! U- ^$ G) X
( q& [+ G8 Y" M4 ~5 i3 M% htvb now,tvbnow,bttvb用力咳嗽、清喉嚨
& p- s0 I9 i+ @6 y0 H3 ^tvboxnow.com很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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2 Y# W/ `9 \- H/ |6 n0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常吃刺激性食物 / x" e$ E# Q$ k* N! ~; v
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 0 Y- ^, L/ [8 Y& I" e; P
8 C! A- S* o# i. o: M, W" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部老化的4大危險群 * Z w% ~3 m& }2 ]
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危險群1：必須常常說話 tvb now,tvbnow,bttvb7 E5 Y1 L5 ^) `+ B; I' @# p. F
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 1 d, g. I9 o( i6 {. D1 u
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危險群2：經常大聲說話 公仔箱論壇; [* ?$ A& {7 p; L! W O& ~5 n
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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0 S$ l: F4 o5 A( l' }9 Z9 }危險群3：常待在吵雜環境裡 ) @/ @- j( |/ a/ x7 A7 a
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 , O* t4 j8 f; l: h( @
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危險群4：有抽菸習慣 : o" Q! e# ~& a' V& n7 G% I
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。tvboxnow.com+ s% u2 [- y- |9 K/ ^/ f3 B6 L
. A% q* L7 o1 E! D9 n1 g+ k公仔箱論壇高危險群的緩解方法 2 }# c9 _ x" Z; m- k) d2 _
/ ~. @! R8 i% k Q+ d緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
" c/ v0 S! f( P( \緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
( v. q+ `& B9 l- U3 ]" ctvboxnow.com緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 ! ]9 Q4 E/ v: i7 k8 A. v9 o/ e" ~
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預防喉部老化5習慣 公仔箱論壇0 f( v' y# |3 Q- [0 |. C2 h
2 Z1 W, y, F/ Z0 s: }: `$ {6 T. a' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣1：經常漱口 , Y' q* t. ?2 x
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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5 m) ^! [5 ?2 g7 Y公仔箱論壇習慣2：放鬆肌肉
& D3 C8 w6 j5 R a' f; _8 ^減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 tvboxnow.com- i5 C+ B! ?9 q. g
' I8 h7 D4 ^& v% k Q, v! k0 D習慣3：慢慢說話 公仔箱論壇; D/ b9 b1 ?% t3 B) F' f' f
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x4 i, b. f+ `
; H! \8 {7 ~' ?. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣4：多喝溫開水
) @ _3 a& z! P1 A% o公仔箱論壇多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
/ ^/ a7 p# ~/ F9 H2 N1 v2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 g8 J, w, @% I( L( [tvboxnow.com習慣5：改善飲食習慣
; Z9 @) @4 q( r; dtvboxnow.com如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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保護喉嚨的3個運動
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運動1：唱卡拉OK
" z* S( |/ ]4 ?( O9 C8 _3 s Q* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
5 s8 N' p* F: {+ Z% T公仔箱論壇兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 T! i9 j, W- I
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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3 k$ X- v2 w$ {公仔箱論壇（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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