早安健康／楊玓縈報導6 W* A, E$ f& B% A, C' g
9 T& y& E" r& H, w+ h3 _+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 1 Q7 D9 Q% a: n1 }, t: {
* B2 `7 d( S4 I$ p9 W( d! uLet's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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' A; I3 q# N# L, b! Ytvb now,tvbnow,bttvb音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \0 {+ J- ?3 W7 l0 Z. M9 m- s
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。tvboxnow.com6 G3 ~' i% l5 d1 F. F
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
# J' z0 L h) @6 F音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。tvb now,tvbnow,bttvb7 L# D: R, i5 n8 j
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。9 b. \8 k/ z- p/ C% \7 D
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
2 y, A4 J3 |) I' \公仔箱論壇深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
6 R- M; i* H1 }& R9 I4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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4 d( V( t! I7 u! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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喉部老化3大NG習慣
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大聲吼叫 2 Y4 g1 l( C. u9 x
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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用力咳嗽、清喉嚨
* T; D: {8 l' l. A6 L6 Itvboxnow.com很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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! @8 Z1 z8 Q7 W& B# {. d' K, N7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常吃刺激性食物 tvboxnow.com' ?1 R& K6 V+ j n
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 tvb now,tvbnow,bttvb. z1 g6 ?! u9 k$ s
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喉部老化的4大危險群
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a n8 {6 C% Itvb now,tvbnow,bttvb危險群1：必須常常說話
4 {' r5 d& l/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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危險群2：經常大聲說話 tvboxnow.com7 |; T' g$ m& m$ P8 i& [
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 & t4 @. Y0 ]8 Q( K( A2 h
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危險群3：常待在吵雜環境裡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L3 p5 C* ]$ F/ q
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 公仔箱論壇8 Y# F3 `% y0 x( w6 |) T
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危險群4：有抽菸習慣
5 K9 {- ]6 o2 O3 _1 \$ D' ^1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。公仔箱論壇% m! q0 a; G, d2 ?
: Z7 B' s" U% A$ B9 o& m! atvboxnow.com高危險群的緩解方法
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- \3 W! g6 B% \- r$ h, e2 _6 w! h緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
, D# r- P" a/ S, D, p& \公仔箱論壇緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 8 r+ g0 o2 e; j7 n0 T0 H
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |2 v- L3 Q2 [3 d) H3 T4 M
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預防喉部老化5習慣 $ E) n0 D; W. D1 Y( N. K- d# G
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習慣1：經常漱口 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p/ Q* B N9 g: [
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb9 Z) C4 q W! q K
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習慣2：放鬆肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb ?) u, k6 ~5 U. @2 j
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 tvboxnow.com1 W1 O; y( V; z' X- Q$ m) M q
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習慣3：慢慢說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n. y; f, h; z
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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習慣4：多喝溫開水
: E' e% F9 D# u, L/ }) @+ ~tvboxnow.com多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h4 S3 }5 {9 j' W, E$ `% b
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習慣5：改善飲食習慣
8 N! S: s! o0 _/ m/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 tvboxnow.com( m6 V$ x$ G9 w: b; G4 z. ]
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保護喉嚨的3個運動 2 l7 P# x* d, o( t9 K7 p
# S% W% `. c6 y( X" m( Z公仔箱論壇運動1：唱卡拉OK
* h5 O7 |0 n/ {( Jtvboxnow.com要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
/ X; Q# ]) S1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 7 G. u; A7 o8 V+ Z2 G& {+ u. d, _
. [" |* U+ | ^公仔箱論壇運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 ; n. w. H0 P( G0 h
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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