早安健康／楊玓縈報導公仔箱論壇" A5 S- q" h$ z7 O8 y0 g
) i7 Z3 `. G2 ?# M( @$ Jtvboxnow.com從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 & z' N6 P/ y: C! T; M8 O0 P
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。tvboxnow.com% R* \& d/ `! w/ A- n# A
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。$ b& C4 M U8 |# q
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。2 N; o' C+ x) P: z% r
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
9 o# f* ~: D9 K8 T( [聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
% ~# @% q, l' }( [5 G# v5 V7 utvboxnow.com咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。- G# j$ d5 G3 x) `, K3 p+ Q: U& k
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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ANSWER 公仔箱論壇* [: R. J/ k* G! f: _
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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$ v' X9 Y4 Z- }/ s/ @8 u公仔箱論壇喉部老化3大NG習慣
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大聲吼叫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |# G5 X/ j; h
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 公仔箱論壇* \( i& D3 ?! i5 R* o7 e) K
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用力咳嗽、清喉嚨 tvboxnow.com$ k2 X* g. b4 T) U' \( x7 I; d
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
" x. W1 T, z$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~- H* P4 u7 y5 |7 B' B
常吃刺激性食物 tvboxnow.com W. m. k( K/ D& G6 J$ B9 o
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 公仔箱論壇) F0 V: H; w9 {* p
; Q/ w& k7 F3 s! }0 x' [7 z5 @6 Xtvb now,tvbnow,bttvb喉部老化的4大危險群 5 U. o4 s3 W$ l
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危險群1：必須常常說話 ! b4 O3 x' w# B8 [7 K
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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; M7 I& K1 {( [( n/ Q( V& rtvboxnow.com危險群2：經常大聲說話
+ ? G8 K$ i1 e) T負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
! O& t$ B7 l6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 p* |" `- p9 Ktvboxnow.com危險群3：常待在吵雜環境裡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g$ F' {& H) L; q3 g* H
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 公仔箱論壇3 [; G. {2 L/ t$ I* r: e6 E
# }; B7 |) S4 B$ q" B2 h. v6 E7 {2 L公仔箱論壇危險群4：有抽菸習慣
- Z( X( V& V- |' Z: Gtvb now,tvbnow,bttvb長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。tvb now,tvbnow,bttvb( h* w/ M% f/ l& D# u
; u& }7 l; E! ?8 G% z1 f8 M高危險群的緩解方法
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
0 P& P* L; u, \5 d緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
% w) W' r6 D; H8 l( L. Ktvboxnow.com緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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$ O% o$ l1 _( P0 G8 m: d1 h/ s- p預防喉部老化5習慣
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8 _9 U! s; Q1 p: j% S9 ?/ Xtvb now,tvbnow,bttvb習慣1：經常漱口
- e! a' ?% i3 {/ v) z即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 2 C/ i& V9 s+ O6 P
! |0 v6 ?3 X8 k/ O習慣2：放鬆肌肉
* p- e& A( q; ~: ?2 Y減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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$ |* M, i7 z) i8 G! j% b習慣3：慢慢說話 0 E7 A0 K R. ]
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E' M+ ]( O( q4 ], ^% u
- @, R) b/ }. y# ?, C! P6 d& ytvboxnow.com習慣4：多喝溫開水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~5 ~% R% B$ U- H' A
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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/ \8 P! A. z7 q& F( Etvb now,tvbnow,bttvb習慣5：改善飲食習慣
: ?4 b8 `1 h- ~* P( Q, [; G5 J6 j7 |如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
1 g# m) K y. ?, ^* ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z( [7 e+ x/ f7 i& @
保護喉嚨的3個運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]6 \- B2 [0 h- \" H9 l l# I
, g7 l! q; V/ W) K運動1：唱卡拉OK ' p& O( y* x, C7 T
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H2 g1 B5 s: _1 r
" S5 l& d. l" i運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 公仔箱論壇0 k5 w( w5 M0 q; v
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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( @/ E7 q% ?0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
2 N9 [9 b$ Z. K. r x! _7 t: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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, p# P7 [6 |' V4 b3 R9 Htvboxnow.com（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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