早安健康／楊玓縈報導/ I" w0 t9 l: s$ Y9 J
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 公仔箱論壇; o Q; b. U2 b% c2 j" u0 V
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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5 h, o" m; p" h9 w7 k, i音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。tvb now,tvbnow,bttvb; S# K/ O) f5 P) N5 Q
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。tvb now,tvbnow,bttvb! K- R" u: j9 d" ~
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。公仔箱論壇1 y ]4 l. G; T
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。公仔箱論壇. ]: j9 A* r$ \1 h
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。+ }" i- [0 O2 v
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。: }2 s2 R/ h2 x ]
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
! B1 ?1 \! i* I) Atvboxnow.com公仔箱論壇2 K$ }. B# Y, K8 ~- c6 v
ANSWER
( d% q* P( B6 Q% t9 k" e' }tvboxnow.com如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
7 \8 c& y+ p+ U/ s$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]( o0 k- J7 H# Q4 [
喉部老化3大NG習慣
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9 [$ Q# o+ Y) M; e0 b3 H3 utvboxnow.com大聲吼叫
! l( Q3 Y1 o& j) u2 t大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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用力咳嗽、清喉嚨 / b& H" e* w& W6 P
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。tvboxnow.com) U$ u) l1 ~8 }2 c
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常吃刺激性食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P9 T; @" R/ E( z& y, w7 F
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 tvboxnow.com2 ]6 a+ n6 P( V) M# W
, E$ M( c% X7 l9 G1 K S# X( Stvb now,tvbnow,bttvb喉部老化的4大危險群
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7 U) D, C! c7 j3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群1：必須常常說話
8 u- e; J& H- y- w2 D9 M$ A. C! ttvboxnow.com平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 - n3 P2 e f- x2 i* ]/ g {
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危險群2：經常大聲說話
4 U+ _ N- a v0 a5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A' j1 p8 H1 r$ g5 r: @
m, d6 f1 y9 i3 `5 x危險群3：常待在吵雜環境裡 tvboxnow.com1 l6 B; f* v; U* t
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb. n* `% V9 g7 W7 G$ }. n4 `. w8 Q
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危險群4：有抽菸習慣
& ^& N# C' g( e- B/ _/ C+ i9 Otvb now,tvbnow,bttvb長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。公仔箱論壇9 v$ R B( V) U
- L5 ?$ Z2 m! m: C- k3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高危險群的緩解方法 . ?! j3 N: `. [
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
+ {" \3 J) m# I. \* O% qtvboxnow.com緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
; o( t J8 d+ P7 i公仔箱論壇緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 tvboxnow.com. T9 Q1 E! I/ y/ N/ D' K9 r
' h8 l5 _9 B" X2 X; `2 g* q. ]預防喉部老化5習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l @+ _( R0 u2 [$ E
3 K/ o1 |+ r$ }% Ytvboxnow.com習慣1：經常漱口 # {5 [+ ?) k2 x$ p+ a
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 / U) L; L# \' K% Y, J; A
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習慣2：放鬆肌肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K4 m8 R0 K1 r4 H; B( A
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 7 y9 F4 }0 h' n/ W# F
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習慣3：慢慢說話 tvboxnow.com6 G- P6 Y- G4 \( N) c( V0 H3 H& h1 Y
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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# ~* h3 }9 _* |! V$ d" ]" Z習慣4：多喝溫開水
7 n. w w5 U9 X: [8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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/ l7 }. Y; \$ j3 G2 jtvb now,tvbnow,bttvb習慣5：改善飲食習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X3 w# u2 ?" |" L, ~6 p4 p1 h. A
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 tvboxnow.com2 E }2 s: w2 X k: M7 v+ p! ?
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保護喉嚨的3個運動
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運動1：唱卡拉OK
8 b5 ^0 c1 e* k5 C3 z. n! G, \ j0 E要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 ) u' O: i9 F" O0 p; W4 Y/ l
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
0 ?4 {8 R9 W$ Ttvb now,tvbnow,bttvb兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t! z& X3 H' Q1 K( B. ^+ p4 b, }
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 tvb now,tvbnow,bttvb8 _8 x/ } O( v8 d# C
( h, i$ j5 Z+ N. a（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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