早安健康／楊玓縈報導
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 公仔箱論壇! U4 s7 Z3 x/ Z' n3 h9 G
2 ^. G4 B1 ?3 Q% Y' r' ?tvboxnow.comLet's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ ! I0 w) }5 j! e$ Y3 O
- h e0 u0 k) ]* a公仔箱論壇音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。& q6 ~+ O" {/ t& q
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
$ P: l( @4 P5 D, r H @公仔箱論壇耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。tvb now,tvbnow,bttvb: x! m) H" C4 u. T
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
, }7 p8 f8 J6 N+ t# b公仔箱論壇聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。tvb now,tvbnow,bttvb: T0 `5 r- ]( r" y3 D* B
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。* y2 c% B% j1 w o5 }' h! ?
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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喉部老化3大NG習慣 , O6 c, A- O" F" X" \
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大聲吼叫
; h5 z! J+ q. @3 Ftvb now,tvbnow,bttvb大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb1 u* O/ s j; L3 C: I
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用力咳嗽、清喉嚨
" f1 f' V+ Y* d+ n公仔箱論壇很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m3 l' X6 m5 Z
, R' H6 G" h9 {6 v' w/ [公仔箱論壇常吃刺激性食物 tvboxnow.com5 g# p7 {2 R: y. n0 ^+ v: Z
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 公仔箱論壇: G6 J% s2 n$ B, ?* }
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喉部老化的4大危險群 tvb now,tvbnow,bttvb7 H6 _: ]8 k5 t
7 d1 N/ Z# e) A1 [+ k3 t6 k# a- T2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群1：必須常常說話
$ _) ^0 L2 K3 ?/ p9 ^/ z1 P# p& N平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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危險群2：經常大聲說話 ; l* k$ n; i! M" B6 I
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 tvb now,tvbnow,bttvb+ S% s* v! M8 @% i1 ~. H
: b+ O$ b; v# @) k2 \! Xtvboxnow.com危險群3：常待在吵雜環境裡 # ]$ k. W- `+ d! G
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
( X$ v- L1 K/ w% f/ |) Q8 `) h9 btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 v+ Z- |# d! [% P. x; z) x1 F
危險群4：有抽菸習慣
6 V9 {: p0 K- N0 p9 O1 z$ W; L) L0 u長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [+ A; L6 X- }' Y) ~& n M" h
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高危險群的緩解方法 / C1 \8 ^1 R# |* d+ z
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 , `: i. G2 p# D
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
5 y w( V2 g$ r0 Xtvboxnow.com緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 tvboxnow.com4 B5 v9 P6 e1 c
: ?% @5 i4 x3 j0 L3 h. A6 R$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防喉部老化5習慣 tvb now,tvbnow,bttvb# n' _# l# e6 I$ A
( z# D$ D. [2 r! r0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣1：經常漱口 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b% W8 o, _8 x" ]
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T' z& u" H6 q+ t+ J; t: s# V
$ h- [" L5 K0 t; {習慣2：放鬆肌肉 tvboxnow.com: E6 [- K5 a: n) r' i
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 tvboxnow.com4 b) m& q: x3 j8 {5 S
; P/ w& C4 \- |tvb now,tvbnow,bttvb習慣3：慢慢說話 & Y6 N$ _/ E9 g* R1 @
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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, @, A: V8 _) t3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣4：多喝溫開水 公仔箱論壇3 B# |' K. X- k
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 公仔箱論壇" `) o7 Q% y5 ]! u4 g
. d$ @' X2 {$ D( B+ ctvb now,tvbnow,bttvb習慣5：改善飲食習慣 5 ?% v: _4 e) D' K
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
) b& _+ t( V g" }0 @0 N" Q# Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V% S$ ^$ D3 K6 ], L
保護喉嚨的3個運動
7 l: [5 Z1 {& Z2 J* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* L+ `# z7 ?7 [
運動1：唱卡拉OK
+ d [) n; n, b0 d3 v要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 ) f2 Z( R Y/ j& O. v$ y
+ W5 E( ?5 L; ? b6 k+ W; Ftvboxnow.com運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
$ Q' r) t: h8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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6 y3 ]" K4 h* `: F% _公仔箱論壇運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
. ^& c- M7 r5 y0 c9 a! L, Y. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 tvb now,tvbnow,bttvb! ]6 n- G U( Y' @4 ~
* o% T1 I9 \1 J/ _+ u! G: Ctvboxnow.com（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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