早安健康／楊玓縈報導
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. s- {$ G- [; ~tvb now,tvbnow,bttvb從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 公仔箱論壇7 b. y5 O% l7 ]; I
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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2 w; ]# V) S+ d$ W音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。: \' q7 P5 V% j) f/ O6 |% K0 a
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。1 g- q* t. d0 }9 u4 U6 r9 G: y
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。3 k# g# n4 H! }% U; r4 y
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
3 J, h* d o- M% J/ ] |/ ?/ a, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。$ M% Q0 y3 [: M! }4 R# v
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。3 m6 B6 D. S6 X- |. q
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。tvb now,tvbnow,bttvb, _# J( @' o" E( |/ W
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, n/ V5 C X' Y4 ? T9 d( w1 ftvboxnow.com如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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喉部老化3大NG習慣 5 u! R1 a9 u/ T1 `' c- d
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大聲吼叫
. r( y" [6 p: T3 ~大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb3 B0 Z; X9 x+ V4 q- K7 J3 ~- a4 Z1 U
/ D4 z/ U5 V( S! \2 _* H# Ytvb now,tvbnow,bttvb用力咳嗽、清喉嚨 公仔箱論壇. u) x8 Q3 m8 ~! I7 x
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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常吃刺激性食物
; I6 Q2 b5 }9 w( y; t4 b公仔箱論壇油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 公仔箱論壇4 g4 | R4 ^2 f! o* W S$ D
# h9 t6 d; u. ^' \& ?" r: }公仔箱論壇喉部老化的4大危險群 ( D/ B9 y5 @: h) I, M
' O c2 G% `8 W" W# Q! N2 l0 ^危險群1：必須常常說話
! F" \5 h+ |. u3 d0 K; ^3 E公仔箱論壇平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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$ E7 Y' r# s- O1 Z5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群2：經常大聲說話
8 x( H$ }' @- O' f jtvboxnow.com負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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危險群3：常待在吵雜環境裡 9 T; h' s, a$ V2 X
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 ( `% x& f. }: R% R$ z0 j' y
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危險群4：有抽菸習慣 # \7 C! m3 n f9 b( m8 L9 z
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。tvboxnow.com9 f3 z& Z. l) w. m3 \9 W
2 [5 ~% w! N, D5 x( p* q公仔箱論壇高危險群的緩解方法 tvboxnow.com6 l4 p# i, ]+ ?: T
3 p4 X( R3 e, \3 ktvb now,tvbnow,bttvb緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
" y7 y" \5 D' t' T8 r+ ^tvb now,tvbnow,bttvb緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
: A3 N& Q2 R, W6 Q% k G) e1 K+ t n* y公仔箱論壇緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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預防喉部老化5習慣
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習慣1：經常漱口
7 e1 |' ]. F2 Q. Z6 ]$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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" i8 t" \ x% m7 d習慣2：放鬆肌肉
1 r1 N9 m- l; m. Otvboxnow.com減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c& T, S8 t1 d; H
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習慣3：慢慢說話 tvboxnow.com8 s8 L) Y* S/ n7 T P9 k0 I5 B
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 tvb now,tvbnow,bttvb' ~4 \6 u; t+ r: b! G# o
% u' K# x* t% i5 _tvb now,tvbnow,bttvb習慣4：多喝溫開水
% u2 E k+ }1 B! z: T多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 公仔箱論壇! v2 m, j8 P% [6 P( D% Q& s' X" U
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習慣5：改善飲食習慣 tvboxnow.com* o" l- U3 `1 O0 l5 b( Q+ ?
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
) S5 _# ?( G) s# j$ i0 x6 Btvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h5 F$ g* }: l1 n! o; `2 e7 h" t
保護喉嚨的3個運動 7 l% d! W- N; p: C
/ S1 S- x& [7 E: @2 q6 ]7 `公仔箱論壇運動1：唱卡拉OK
0 v3 b6 C/ d6 [( T w, S# `tvboxnow.com要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O9 F& k' p0 K
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 , d. F9 w% f$ y* G2 k% z) J
( N6 e; K- |+ ?2 n; A運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L( t$ l5 A; W; n$ i. |
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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, I3 i4 a# t0 q& y. k公仔箱論壇（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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