早安健康／楊玓縈報導
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! R( |9 A* k9 [: S4 M從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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$ I$ }' p3 n! b7 h0 m) @Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M" c$ @1 p% [' W m
$ U& a0 C: k+ H/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。tvb now,tvbnow,bttvb" K) h3 c5 M9 @7 ~/ k
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
, V! _6 L" C/ i: N6 Y% [8 w$ |' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。5 p# @! o& ^( O( D+ y, F
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。tvb now,tvbnow,bttvb. k4 b3 r7 i7 A$ o
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
$ o* e0 b8 J K3 \咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
9 W& u+ a& m/ p. Y+ f9 ?tvb now,tvbnow,bttvb深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I7 N4 w3 c3 Q- D% g! O! R
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ANSWER
1 ? g! I! i P& Y: G: gtvb now,tvbnow,bttvb如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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喉部老化3大NG習慣
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% R3 _9 v3 }: |7 p8 w* }5 `8 B% ytvboxnow.com大聲吼叫 - n7 l3 g g S
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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用力咳嗽、清喉嚨
7 Z' U9 A p7 I( V7 F" N公仔箱論壇很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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0 ~2 z. f9 O F2 `公仔箱論壇常吃刺激性食物
" N" m& J. ^+ Y3 \tvboxnow.com油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O+ z1 u) E# u2 L3 H3 H$ l
8 ~) w9 u2 F% o7 Q& x- xtvboxnow.com喉部老化的4大危險群
# D" x4 Z& U& W5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; ~; O* u# b$ [3 p* B
危險群1：必須常常說話
- M& U+ C" o+ a6 S平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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危險群2：經常大聲說話
9 S! {. V7 n8 ]$ _( c$ X負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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/ C$ |& R* Q0 [" s8 }4 R危險群3：常待在吵雜環境裡
( j- I, Z% S- x, R" T' y7 Qtvb now,tvbnow,bttvb長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 tvboxnow.com) M6 `. V$ R/ L- i* P/ M
% q5 h* m- y/ g# R危險群4：有抽菸習慣
6 }- h; h( _% e! s- ^( J6 Jtvboxnow.com長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L: a: {% |" y) a
! P6 d. ~7 U7 m% G1 @# n公仔箱論壇高危險群的緩解方法 tvb now,tvbnow,bttvb' U; ], U8 `$ _: d1 D7 g
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 公仔箱論壇" V0 \% q( o( I |; |' V! T8 x
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 tvboxnow.com1 [7 \0 R4 P' B; \
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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預防喉部老化5習慣
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% ^1 p' z/ x0 T) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣1：經常漱口
7 G/ u* G6 @ ~8 B8 o即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 公仔箱論壇& S7 B$ {" a& s. |7 L
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習慣2：放鬆肌肉 ' W2 e! J( E$ @+ U o
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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習慣3：慢慢說話 2 j. c* v& c( g0 l5 X+ C
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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2 |# i _6 a' i# E& X3 ^習慣4：多喝溫開水 tvboxnow.com" G& t" k$ J8 Z
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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習慣5：改善飲食習慣
% z; R: F1 i# Y0 O# _) l# C/ Ltvboxnow.com如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 公仔箱論壇) O! U* Q: c% y! J0 ~
6 |& G/ U# b9 w. C% F4 V; X, F) itvboxnow.com保護喉嚨的3個運動
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運動1：唱卡拉OK tvboxnow.com0 e5 b$ c' T( {% o5 g
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 tvboxnow.com% ~( A& ?6 U9 h7 s% k7 p& T! @" y
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 tvboxnow.com& @+ `, l) i8 L9 @1 f# ~
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 tvb now,tvbnow,bttvb1 K$ T1 j* w1 x; K; ?& Y( N+ c! P
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 tvb now,tvbnow,bttvb/ G; [; Z$ n0 j- E
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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