早安健康／楊玓縈報導tvb now,tvbnow,bttvb; z. \; [: |" y1 D; G& q
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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' X# F* P- h9 XLet's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。8 U- `- L) U+ V0 X
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L; v2 n: Y: k* ?2 `7 l$ _3 o& Y
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。tvboxnow.com" O9 i! g2 e _# u. o
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
! p. h5 n9 }* X$ j8 otvboxnow.com聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
4 k A& P) V* r3 s" P1 t9 N咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。公仔箱論壇% e0 S9 R8 v+ n1 Q& M* h
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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ANSWER tvb now,tvbnow,bttvb3 z) f: Z0 B. L7 o0 I$ I4 @0 ]
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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0 @ J8 {8 ]7 r/ _+ n公仔箱論壇喉部老化3大NG習慣 tvb now,tvbnow,bttvb: |5 t" H# X* S- n: d/ |& k
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大聲吼叫
" i1 ]) T1 S1 vtvb now,tvbnow,bttvb大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb4 n: b, z5 J0 H. Q9 H
& G% V& @; }$ I# M$ x, itvboxnow.com用力咳嗽、清喉嚨
, w* v" z L6 p/ E- z0 [: F+ f5 O! p) jtvboxnow.com很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb9 S6 j9 P0 u3 h' j l$ i
# c6 U* Y/ c2 b, O4 q7 k8 b3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常吃刺激性食物 ; S2 w- y" a9 G2 W+ y( L- T+ j
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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喉部老化的4大危險群
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W7 E, {! C7 m* m8 l7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群1：必須常常說話
6 J: r- T; h) j, R6 S, G; M, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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$ f. A7 V9 b% _$ C) x5 ?7 y$ Ztvboxnow.com危險群2：經常大聲說話
" M* A. i, Q: O. h/ S# j負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 , Y' l2 v" M4 M% K9 z
; g$ x/ P# r' n/ q+ c% v9 P1 Z危險群3：常待在吵雜環境裡
, \9 M8 x) O: C3 t4 P7 n& @" |tvboxnow.com長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 * u+ d' O Z5 [7 ^
, ] s0 L6 w( d# a, N, Ftvboxnow.com危險群4：有抽菸習慣
* K7 d9 X7 ~) w% P長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。tvb now,tvbnow,bttvb& B( w$ t% C3 e! P' V/ C0 {+ M' N7 @
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高危險群的緩解方法
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0 A& h! J( P# F$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
) h2 ^2 E W, z' w: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
, J3 M ~" F" N緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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/ Y, o6 y6 y n% }9 j$ x' Htvb now,tvbnow,bttvb預防喉部老化5習慣 / x6 D0 I4 a2 v' r0 G) V9 S
, h2 o6 a' X& Z% ^! m2 L" u( Ftvb now,tvbnow,bttvb習慣1：經常漱口
& U- {$ D- i1 y( d8 a4 j2 U* l C9 ztvboxnow.com即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 / ]# c" X4 H' n* t. q; s* H8 n
' `6 J; O R3 y習慣2：放鬆肌肉 公仔箱論壇) K+ z; a! c \; O
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 公仔箱論壇* K: Q* T" N8 G5 ~ k$ K2 [, q' H! ^' a
; _# v' H" W- h; j" Vtvboxnow.com習慣3：慢慢說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X5 w k7 @( D# [- S2 u- I
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j. J- s1 a) `
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習慣4：多喝溫開水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y1 o. H9 p( \4 w
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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: {5 F/ u) r1 W5 {% o% ]* q習慣5：改善飲食習慣
7 m- v0 v5 u( T+ k; h公仔箱論壇如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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保護喉嚨的3個運動
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運動1：唱卡拉OK tvboxnow.com, F/ b0 V. ^8 n
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 公仔箱論壇. h: n' @: t; p1 n
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 4 ?8 D8 _8 A( I0 c0 j* V
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 tvboxnow.com1 i1 v. Q) `' o7 v9 c
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
# k# e& {7 x2 X5 @6 S8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 - u6 N$ _5 V* S K
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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