早安健康／楊玓縈報導
# H4 v$ B9 j1 M7 O# H4 R4 l0 w6 ?tvboxnow.com公仔箱論壇7 ]1 i5 D# q6 r9 t0 w
從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 tvb now,tvbnow,bttvb8 J; q) `" _' _* B0 O
公仔箱論壇9 ~5 p, \1 K4 z3 Y7 |
Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ 公仔箱論壇& x# c' R. b# n7 S7 P" r! t
4 h7 ~# S0 a) s( Q2 dtvboxnow.com音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。+ l$ z! y! P8 d. i
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。公仔箱論壇% G S: `/ R d
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
; _# \" L0 `. J公仔箱論壇音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
, N% Q& h w. y6 p4 G4 w6 W聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。公仔箱論壇. h% D) h( V. G; e
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。tvboxnow.com- X- K! }! \$ }2 V1 ~3 ^5 W
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。公仔箱論壇5 l& N, M, f% S5 {) z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X4 H/ ^6 y" ~$ P l$ S9 m$ Y4 @
ANSWER
. g2 C2 L* W$ m) _如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
' z; K& W9 D5 [/ c5 q
. j# q) H( T' O喉部老化3大NG習慣 * r$ U$ G8 [3 v& W8 h. k" ^2 n
" X0 p+ }- Q0 }0 i- X2 C" K
大聲吼叫 ) h* h/ I+ S% ?5 j2 l0 L: I
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
' |+ `4 h$ u5 Y3 I, Gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 I1 S7 e5 r; G5 M( U7 A
用力咳嗽、清喉嚨 tvboxnow.com* T( l+ e. V; F8 c& U
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。公仔箱論壇0 z% M, a) r( C! q% J. G
! B1 T6 X* p2 {' S; X5 k
常吃刺激性食物
5 {2 o/ q" f; ^$ _$ }' itvb now,tvbnow,bttvb油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 tvboxnow.com! } d4 p9 ^) `
& P# J& M4 P5 m$ m0 s
喉部老化的4大危險群 tvb now,tvbnow,bttvb# c5 \) m1 w/ ^! j
& V1 y6 [. f9 k4 v: @ |& R
危險群1：必須常常說話 8 D8 l5 K2 }( q4 O
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
. x/ W# E8 A2 ]0 `+ P3 K; d+ @0 M8 {) ~8 B r% ^, @: ~: P- K
危險群2：經常大聲說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h0 l, ?$ l; S& P
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u5 U( ]0 g$ q% v6 l! ~
& Z7 U g" Z+ i' S0 i& E" ctvb now,tvbnow,bttvb危險群3：常待在吵雜環境裡
3 d& H3 A w. u, C; J; ?5 G長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 公仔箱論壇1 k8 T- C- p6 O3 L2 \. w% g
7 E" v6 i @6 N
危險群4：有抽菸習慣 / ^$ H9 d( c6 [2 h% |" h; J
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。公仔箱論壇0 y2 e0 f/ p- N3 l% Z, f0 `
& Z8 Y7 B- s) T# Y u( D9 Itvb now,tvbnow,bttvb高危險群的緩解方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u$ x" y, J4 U3 @
公仔箱論壇) Z4 K& \1 f9 a: E+ ~6 u9 f# b
緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
" T3 p# s! x0 ?1 S緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
5 {, Q. l5 Q5 n, c公仔箱論壇緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
, Q7 S9 {3 [- i" L
- U/ b; W! R$ h! V0 m1 c. `% A公仔箱論壇預防喉部老化5習慣
- r3 |" \$ u% f. |: m# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' z0 P+ z- e, ` ?5 w習慣1：經常漱口
8 Y$ j* n" n8 t/ \6 ~* y9 Ktvb now,tvbnow,bttvb即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
0 w2 @( |% K6 N7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ W' d$ e4 c: h" k$ ^* a
習慣2：放鬆肌肉
# \8 q/ s2 U- K4 m$ c' M) U7 ptvboxnow.com減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
4 j Q o, l( g6 }2 G: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R; C$ V: I/ o5 g! Z
習慣3：慢慢說話 tvboxnow.com' {3 h' x" {% o: k1 `& t8 M/ C4 n
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 公仔箱論壇& Z' t4 e7 Y5 y7 M- o
& N- d; ^% O3 X
習慣4：多喝溫開水 2 X- \/ A2 H4 o R) A' Z
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 3 u. \. K' w+ `
tvb now,tvbnow,bttvb+ u" B5 |! }" s; u8 f6 b. F
習慣5：改善飲食習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _7 Q3 U2 g# m
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 公仔箱論壇8 C/ b2 Q6 X4 b; A. i- F
, d3 D- y G. e ~
保護喉嚨的3個運動 公仔箱論壇# L, z6 I5 _7 n( v& b# p* ~
) m6 C3 M5 I7 t% N! R" k8 q* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動1：唱卡拉OK
# B" w3 v7 _3 h) {& _& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 公仔箱論壇+ h' ?! f: s: d6 ?. L. Y
X; Z! r+ N/ B$ Y
運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
& ^6 r2 \' |6 W公仔箱論壇兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
4 S6 `0 b" }7 S& O* B+ J. x; J; Z; U+ n! i ?
運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
: ~- \) n! T) t+ w8 M; Q RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
& ^, {1 F+ L7 P7 a4 I- _ y( C/ }
（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
| 
