優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
- {: M; \* N' F7 g% h
1 C; x1 q) T8 z8 ?3 m2 jtvboxnow.com普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
- ^2 h6 A! O2 I5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？+ h a, e3 Z% y) o, _
9 }) @# m h: q公仔箱論壇熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m& {6 g7 ~, N# v
3 z; ^1 M% X; [; i* H! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。0 r/ O4 h i6 u
7 C3 a* n" {1 l) u" @5 S
POINT／
+ z' {; c+ k' i# [+ `% vtvboxnow.com0 i) F8 e4 u, |% T
並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！tvboxnow.com1 a8 Y# W9 K( O, i3 B
0 [ Z. t, y3 E+ d& N3 ^, ytvb now,tvbnow,bttvb熱敷
. }$ ~( e! k! i4 A公仔箱論壇3 k, |0 \3 X/ e! O& N
• 原理／
9 O I& w1 h( \tvb now,tvbnow,bttvb
' {8 \, k: I4 f: E, ttvb now,tvbnow,bttvb「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
3 c0 j3 ~/ W* K3 G* }tvboxnow.comtvboxnow.com2 p, C& g" y9 z: h2 _5 H7 A
• 使用時機／
* S6 z0 v. q2 A$ V# ctvboxnow.com公仔箱論壇6 ^. e) k# C7 ], j
「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。tvb now,tvbnow,bttvb% A2 ^; E; x; d$ n2 C3 \
& \1 ^' v! |/ D0 f% X
如何使用暖暖包來進行熱敷？
( }* o/ x2 X, l1 w K; E; _- `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 X+ U+ M! k! u1 X6 G( v+ N
• 建議熱敷溫度／tvboxnow.com J* y& ~7 N$ b- h
" r7 }3 X" h8 A P3 U' ftvb now,tvbnow,bttvb40～45度。tvboxnow.com/ L8 [, w4 Y* @& `+ m3 ^1 }' o( U
) {/ X7 X$ U* c0 z公仔箱論壇• 方式／
" E# f- G( P- R$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X* [$ J4 \$ k& N' o" J
先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
: H5 S8 b- b; ~+ L* j1 ?) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) B' C1 t- _7 W' i• 施行時間／公仔箱論壇" Y, V( J' K) L9 [$ v8 r4 ]
tvboxnow.com3 u" P" f, O9 U6 C5 `
10～30分鐘左右。
# T. y4 u+ N0 L8 j- vtvb now,tvbnow,bttvb
! g1 n) W5 |) z& G. y& W7 L- c6 V冰敷1 t/ R; I7 E$ a. G7 d
3 z/ A8 y2 U9 C' @! K ^tvb now,tvbnow,bttvb• 原理／
: y* R# _1 P0 Q+ h
' J% L9 |# ~" E3 _- {$ H/ A) y6 Itvboxnow.com「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。! V( G \' e1 S" I
tvboxnow.com: P. U1 r: A: Q4 Z4 |# P
• 使用時機／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T, T7 h& N, @- j" l
2 a5 N, \8 e# L" R
「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
/ `, \4 _7 _0 @& y7 `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K, f5 g- v' `
如何使用暖暖包來進行冰敷？tvb now,tvbnow,bttvb; q# @$ Y6 C+ T+ V, t
0 n' l0 Q; ]$ D" o& @
• 建議冰敷溫度／
5 W) F+ w5 d4 K# m& b% n
! ~' H: J$ k4 I$ ]2 l7 g/ rtvboxnow.com5 度左右，以不凍傷為原則。
* P9 y, n3 a, a# ^* K
8 E/ z+ M" l" `2 G/ r( s0 W6 }" G" Itvb now,tvbnow,bttvb• 方式／tvboxnow.com% @- B4 a: ^0 Z1 x/ K) a6 }: w! Q5 q* q
2 ]( Y. ]/ s$ v. E% R% T8 I% g! L可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。公仔箱論壇# j& L* x5 P% }( _6 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a8 R: m6 N7 c" G+ @. V; v1 Z
• 施行時間／
* H1 R1 l, D- N! B/ v9 Ztvb now,tvbnow,bttvb
6 j, O( H8 R' htvb now,tvbnow,bttvb10 ～ 30 分鐘左右。
5 h9 ^4 Z( j: E1 H
! e9 K2 A2 u" @1 j3 K- E公仔箱論壇POINT／tvboxnow.com7 x6 r5 O+ u* V0 N/ l N
) i* i2 Z" y& a. G脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
| 
