優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
6 n. ^4 P x8 j4 L: y; N# c但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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7 e0 y% E' V, @# i+ V公仔箱論壇熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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- {4 B" U6 Z! C7 G4 stvb now,tvbnow,bttvb市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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! i& s& x5 n6 t" U, T( @, ]) W1 B9 IPOINT／
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！tvb now,tvbnow,bttvb1 |" t6 w( M6 H- {. j$ p
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• 原理／公仔箱論壇( Y3 U. j$ d+ h( y0 W& j y5 X
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。公仔箱論壇9 ` x* u4 v$ M8 Y5 k; y) g+ H2 p
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• 使用時機／
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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2 \9 V& p- A9 \% ^+ R7 ltvboxnow.com如何使用暖暖包來進行熱敷？
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• 建議熱敷溫度／
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40～45度。
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• 方式／tvb now,tvbnow,bttvb5 a% T6 ^+ f g1 E1 S7 q- n& t
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。; V. x! N n/ O. Z' p
F, @7 f5 N. \, v& x7 g3 Z5 J• 施行時間／tvboxnow.com1 u3 |$ |" f3 Z! Q6 {
1 j: Z4 V. [! N10～30分鐘左右。/ T" k% |+ i1 M
9 {7 \0 \' E" R9 D7 W& stvb now,tvbnow,bttvb冰敷
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0 R" [; ]: e) [! ~+ T1 U$ t" C• 原理／
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& S& L1 W& ~1 K4 s; k* _4 ^tvb now,tvbnow,bttvb「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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• 使用時機／公仔箱論壇* C: f8 K" v3 c& J: R
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。tvb now,tvbnow,bttvb. s0 F! d& D/ E6 R2 I( F3 m3 ?: e
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如何使用暖暖包來進行冰敷？tvboxnow.com3 q' j( Z; o1 o4 _+ A9 y" U, e
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• 建議冰敷溫度／
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5 度左右，以不凍傷為原則。
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• 方式／# U$ W* r( G' R: C3 R8 w
; I+ o8 W# {! P& R: o# f9 ftvboxnow.com可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。tvb now,tvbnow,bttvb% v9 N* x$ v" X9 N2 f' m
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• 施行時間／tvb now,tvbnow,bttvb- k0 Q+ p3 c* M/ J9 L! H6 i0 i
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10 ～ 30 分鐘左右。
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POINT／
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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