優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理公仔箱論壇 B: x2 \4 E' ]) L+ M
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。公仔箱論壇0 O, ^, ~) {" x W& D. w* N# F# a
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V* h' R8 @* `' Y1 k7 U
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸) C8 `$ ^+ M& G3 i7 K* P9 x; M" ?3 h% S
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。/ A+ i3 U; m, ~
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POINT／
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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X. A) B& C5 B& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷
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$ R# v5 D, v0 B9 e! N• 原理／tvboxnow.com% m& k8 _, F& ^+ g& X, K
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。公仔箱論壇: z/ ~+ O% |. X$ O: I! S! J
$ l6 d1 S+ \/ \6 B& G0 G• 使用時機／
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# o3 J, j; J3 w2 |& ~ w「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
1 |# `3 J- L6 v5 q6 i8 Q0 jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x! ~' T4 M) m! U5 B( N' Z3 B
如何使用暖暖包來進行熱敷？
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• 建議熱敷溫度／
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Y0 D5 x% G8 k& l% i3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40～45度。
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• 方式／tvboxnow.com6 q6 {/ y# u6 H$ L3 G
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。公仔箱論壇! l! l& ^, ^* z, F- z
% d; ] E' |& ^8 A% M公仔箱論壇• 施行時間／tvb now,tvbnow,bttvb5 F' p/ `9 l! F# d' U# s" j9 f
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10～30分鐘左右。
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冰敷 |5 s# b- n* |! @! c) J2 `4 Y
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N9 I' Z) e) |
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• 使用時機／公仔箱論壇4 x& [" k* r+ f
, p/ o* \7 P. S8 t6 s. P1 }公仔箱論壇「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。tvb now,tvbnow,bttvb0 U& t% }, |/ s( l$ @# }
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如何使用暖暖包來進行冰敷？
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• 建議冰敷溫度／
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5 度左右，以不凍傷為原則。tvboxnow.com P) n5 q" s: S4 L, @# s* ?' B# Y0 j- _5 m
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• 方式／公仔箱論壇5 r4 P6 `2 h7 N; a* v9 `9 s9 K( D
* R" X F8 A3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。tvboxnow.com6 U# D% g; M3 }
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• 施行時間／tvboxnow.com0 }0 l# i2 `: ^9 N% r! k5 g8 H/ C
. ^* k" o- ]$ W, h10 ～ 30 分鐘左右。* e, T$ ^. G! g) O1 E$ U% F' u- }
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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