優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。tvboxnow.com0 p8 e, ]4 D. X( G- U- X
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？tvb now,tvbnow,bttvb8 k2 O# `1 u4 z; |
& n1 M! B u6 U6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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8 _+ j+ Y) `" ]; V% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w5 i$ A# K, T7 O# J
' R) N$ _5 M- Ztvboxnow.comPOINT／
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4 I, x G; {+ ~& g2 L2 i# stvboxnow.com並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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. E- k- _% D# v$ A% k- Q熱敷
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7 G5 A* i; n" c, Q) K2 @• 原理／# I+ j! u# T, U( p
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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• 使用時機／tvb now,tvbnow,bttvb: W+ ^( p" W2 y4 S' `2 @7 h
2 `: b' E; p0 j: a/ F0 `6 H1 }# J% E! u「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。tvb now,tvbnow,bttvb+ V1 B M6 ?" O l- A, O% s7 o
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如何使用暖暖包來進行熱敷？
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3 T8 }9 R4 c0 ^( e r• 建議熱敷溫度／公仔箱論壇* J# a: h( K' u- W# _
+ A& t' D4 z2 h" p( r40～45度。
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• 方式／: s9 ~4 d( e( i9 K, g
8 S5 A5 t* m; O* \* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。tvb now,tvbnow,bttvb8 P5 z5 x0 i4 {) j2 ?9 q
% ^. u8 l0 C3 Ctvboxnow.com• 施行時間／
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) |6 L) M2 j9 E H10～30分鐘左右。tvboxnow.com' F" d N8 b& [$ X( z8 S
3 j t" f1 \. `) j6 u3 v冰敷
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: u4 {: J4 O: u9 v8 o& d& y公仔箱論壇「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。9 C1 N( w! X4 I2 q
0 T9 d. u a, W7 b9 V9 H- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 使用時機／公仔箱論壇& l& |1 J* ? I5 O3 k4 A
b7 X4 t6 B2 t8 g vtvboxnow.com「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。) f$ N3 W# m& q; I/ e# Q* D
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如何使用暖暖包來進行冰敷？tvboxnow.com. B$ o& E l( _% D: _( `$ a6 q, @$ Z
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• 建議冰敷溫度／tvboxnow.com) [. M% n! I& [& R5 D8 A: ^6 m# x
8 I: |. ?7 @ u* j4 E! Y5 度左右，以不凍傷為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G7 P2 C5 g% z
" O- A S0 z+ |- z/ q( u• 方式／
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" w: f+ A, h/ Y/ }tvb now,tvbnow,bttvb可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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6 W% ~9 l) j7 R! @; u( s) X公仔箱論壇• 施行時間／
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10 ～ 30 分鐘左右。
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POINT／
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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