優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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( a2 B* ?# R; c# P& b* X* V公仔箱論壇普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
1 q. U9 s4 H/ l. A' C* D& C2 Ptvboxnow.com但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？* U" X9 \# m. X5 I( s/ b, c
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸tvb now,tvbnow,bttvb$ ~" U- D( g4 C9 _; u
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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N) F* E" @/ N+ W2 s) `" W( N Ytvb now,tvbnow,bttvb並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！tvboxnow.com' k0 Q9 o3 I9 o4 r4 j7 G6 f m+ L2 D
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熱敷' Q, ]3 h! t# M7 {3 p% O4 {: P
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• 原理／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x. |: a2 n Q7 J" `3 \
: u. W/ o: @9 w3 r公仔箱論壇「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。; s& y1 j5 j% y" b
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• 使用時機／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s7 c# x: X$ j" l! i' o7 B
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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* q b2 j! [- X: x7 L' o8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何使用暖暖包來進行熱敷？
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• 建議熱敷溫度／
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• 方式／
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6 a$ Q6 F) V; e3 R% R) h先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。' d1 h6 K: M" V
s' T9 S4 D* b4 S( ], { Mtvb now,tvbnow,bttvb• 施行時間／tvboxnow.com3 l' A% Z3 G8 C. |/ t; j' ^( @, t
$ e+ |" k, Y. I0 q: ?10～30分鐘左右。1 J$ X8 J' Q" c; `4 Q
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冰敷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _6 g9 T/ P x
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• 原理／
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。公仔箱論壇7 z0 `, [( y8 [: }4 e
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, V5 f$ q' X# T3 J& h$ ?0 U8 ^「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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- M: M7 q8 S. n如何使用暖暖包來進行冰敷？
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• 建議冰敷溫度／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z; _5 c) g9 G& }1 g5 I3 r0 U( T
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5 度左右，以不凍傷為原則。( ?+ I- J( V$ R' ^
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• 方式／: k1 Q& y2 D1 p+ T) i$ }+ Y6 ?0 r
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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• 施行時間／
U: Y r3 T6 K! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( N9 X' Y, {, ]1 X( Wtvb now,tvbnow,bttvb10 ～ 30 分鐘左右。tvboxnow.com4 Y. e" O! R C; V7 G; |
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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