優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
7 ?% e6 P. j; v" T6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B& G! E. J3 V, @* D2 P
( W" m9 P% s G* @tvboxnow.com熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸tvboxnow.com+ _6 ^; Y5 u+ d9 j
8 _+ W# G2 m# d* R市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。tvboxnow.com9 O* T" v( i U9 k1 O' |: k
; Y* i( P9 e( n$ K. L4 b( a, ttvboxnow.comPOINT／公仔箱論壇# K2 Y( V1 ^7 P6 r3 L; {
" M' q' w h3 j5 ^- Qtvboxnow.com並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {- y5 U' B5 K f: a; H& k7 |
9 r3 d8 t1 A( z1 M$ B7 etvboxnow.com熱敷
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0 N E9 {& q2 P& F5 B• 原理／" C9 M5 r9 W" a' w4 \
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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• 使用時機／
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。5 }5 [# v$ M+ b8 [( _ v' W
: o! Y- h( S: k6 Xtvboxnow.com如何使用暖暖包來進行熱敷？公仔箱論壇" \ Z) X0 u5 ^( D# G
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• 建議熱敷溫度／
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2 V0 G7 n% r! i# u& x6 @tvboxnow.com40～45度。tvboxnow.com; Z& M! s' u3 z! F+ ^- o/ r) [5 Q
# l. v+ J, f, Z5 A0 l• 方式／公仔箱論壇% k) b8 Z0 F) |8 V
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。tvb now,tvbnow,bttvb9 p" u& e- V% Z9 s1 N& R# T
4 P8 A" B8 O$ ytvb now,tvbnow,bttvb• 施行時間／
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# C& b! A, O7 U1 W$ Xtvboxnow.com10～30分鐘左右。tvboxnow.com8 f q. q& i( y- X% S* x
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冰敷+ H: _- a* o# h7 Z, G: S9 B
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• 原理／
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0 ^ f/ q0 {4 n+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。/ w7 U$ J$ F. A4 O0 l- ~
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• 使用時機／公仔箱論壇* F/ v' ^4 T; k6 m/ w
/ _) P" _7 l2 |4 J+ E# G「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
0 {7 n$ K- X6 ~- S8 ^5 L" a0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, w' ]6 x3 T M$ L; u* qtvb now,tvbnow,bttvb如何使用暖暖包來進行冰敷？公仔箱論壇4 ?. V2 D4 |, @) K8 Q
" y7 [2 B3 g8 C- Otvb now,tvbnow,bttvb• 建議冰敷溫度／
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5 度左右，以不凍傷為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^+ J9 D. P& ]7 V
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• 方式／tvb now,tvbnow,bttvb# k1 \/ I# A5 @$ ^- r
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。tvboxnow.com2 R9 {/ v* o% W# C C+ b2 O0 x
2 q- O" p1 Z& O$ dtvboxnow.com• 施行時間／
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0 j8 F( ], \0 S) j. }4 Q$ ftvb now,tvbnow,bttvb10 ～ 30 分鐘左右。
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POINT／公仔箱論壇( {7 h q; j7 G/ Q; u" V& ~
+ H( P, i8 }1 t3 { `/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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