優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理tvb now,tvbnow,bttvb5 J+ z5 s w( X# ^2 E
; Q) I, U/ |. A0 q8 Etvboxnow.com普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb# ]7 d! v/ v: f$ \
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G6 w6 p) O/ X2 W: L8 p; r- Z
6 W I4 V* P* H( B, h熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸+ z! Q' r, _1 ^6 Z
7 H2 P- b, P- u, O! Ntvb now,tvbnow,bttvb市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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- N- I; r3 ]5 e4 Btvb now,tvbnow,bttvb並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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熱敷tvb now,tvbnow,bttvb1 k* l0 K5 \% A& s
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• 原理／公仔箱論壇4 |. {) o6 f' t6 R
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。tvboxnow.com: P. ^; V# L, b( [6 d
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• 使用時機／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l4 q+ r; }9 F6 T2 N
9 @" q2 K& e) `$ V( n公仔箱論壇「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。tvboxnow.com0 y9 f6 o, h w8 Q
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如何使用暖暖包來進行熱敷？
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• 建議熱敷溫度／
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2 x4 i- }# L' V# Ftvboxnow.com40～45度。公仔箱論壇! R3 v8 z0 y7 ~3 Y
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• 方式／
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) |. u9 z0 x& O! W" d4 j4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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• 施行時間／公仔箱論壇( d/ n, T. E0 B; I, q
- S3 H6 ]) n3 O* q8 L/ T% G10～30分鐘左右。公仔箱論壇9 G- c" B) i4 Y
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冰敷
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• 原理／
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4 N2 k5 o" U" s/ a) K+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。tvb now,tvbnow,bttvb' {9 w8 v2 W$ ^8 w9 @2 @/ l
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• 使用時機／1 u9 ?: N O0 `9 P1 A- b! R! d
0 f: ^/ n3 c; k3 S7 V% |7 g「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。: ~& \* f3 S4 `& X
' X) ^1 w+ H: W公仔箱論壇如何使用暖暖包來進行冰敷？
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' J3 o ]" l7 }公仔箱論壇• 建議冰敷溫度／公仔箱論壇6 P+ R2 y9 l7 {! i7 J1 V% b
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5 度左右，以不凍傷為原則。公仔箱論壇$ g" U2 h. @' ?, U' n/ u. r
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, ?# }0 s1 j% c. I$ B' r9 I& Rtvboxnow.com可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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• 施行時間／
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8 p; D+ h$ B. P$ b# [4 t( w1 H gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10 ～ 30 分鐘左右。, S, j* d4 L1 K% e* f! }
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POINT／
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8 P4 Q* m4 q# @tvboxnow.com脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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