優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理公仔箱論壇7 ?/ c3 R0 q& |
, |9 u1 q" v' D1 g/ n1 r9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。公仔箱論壇# N' H; E+ K" u$ l3 D8 R: v$ i( d1 R
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？7 b2 ?- Z" y( G" K$ `6 z5 s2 N, Y: Z
4 g: k. f( t. _* @. x3 F熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
. F: E5 R7 C. A6 D2 X8 Z7 E
5 {6 D7 b) j: j2 ^; i) L市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。/ w2 G2 u/ G, ~% \9 q) \4 r
; O5 d( n& ?7 P6 _& H0 d+ i& H
POINT／
: |' w: t, `/ Z3 G; O) M2 M; |" _tvboxnow.com
: K9 |8 a7 \. S$ @" v並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！( P1 D6 \/ }- P$ U
: s5 B7 `% A- {& N0 f* B: J8 {/ j( J
熱敷
' A8 @( @9 L! L( ]* w8 Utvb now,tvbnow,bttvb
& B% l/ _/ A1 U* {; `/ t7 _% q公仔箱論壇• 原理／tvb now,tvbnow,bttvb) W- o& J/ @& z
6 F7 ]8 n w& f' ]1 O; X' T+ `「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
3 F2 f' f( B9 T K0 d) Q) Dtvb now,tvbnow,bttvb
% `! @/ n1 Q" A! \1 K' L" l1 J" ?- [tvb now,tvbnow,bttvb• 使用時機／tvboxnow.com2 }" k3 o: L! N+ ?
6 k" S8 W8 ~8 Z$ S- u0 M( W& y3 }5 [「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M ?( ~( W5 ^ y, s) A
/ }0 J# g8 z& j6 N. ~& F3 U3 ~$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何使用暖暖包來進行熱敷？
7 b, y4 U" v- @. k. S {tvboxnow.com
" F6 q& V3 z5 L公仔箱論壇• 建議熱敷溫度／
& U8 M2 \6 `! J+ b3 N" { d- }5 y6 l. x. p: p5 X4 _; t4 \" h/ f6 R
40～45度。tvboxnow.com D4 R8 d' G- V. a8 m
/ c7 k- R$ A! q( n. k• 方式／/ U& S0 z$ }% F% W& f0 V
3 N1 ?7 a1 j4 h+ H; }3 ^' I p+ Q
先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。* M* L% r9 @# @8 Y9 {; Z# ^8 I
tvboxnow.com9 k" l! M" V+ [
• 施行時間／
* | c) C( W+ ltvboxnow.com2 o W' [, n; M0 M6 B
10～30分鐘左右。
8 D0 x+ B- U4 G: k0 C" R& y8 M0 g4 F6 Y* C: |# ?6 p
冰敷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D8 @# M3 ?5 ^
1 C( q$ O# G! Z公仔箱論壇• 原理／tvb now,tvbnow,bttvb3 p7 C' e8 _2 \( c
% S4 b- w. o8 \4 i- F1 _: ~# ~8 G「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
9 T0 C0 J; {/ I/ p, d+ J. {- Y
! J, _; [. q9 h6 X) t/ ?: r• 使用時機／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B: Z2 H2 c, F4 H
tvb now,tvbnow,bttvb2 f; `: J+ F Z% u+ M
「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
0 f% D0 e8 F* D, \8 z: xtvboxnow.com9 ?1 L8 }1 m7 R6 @" D
如何使用暖暖包來進行冰敷？tvb now,tvbnow,bttvb0 S" x' S" t" Y# u" `( Z
. Q8 L9 F0 m* ?# r+ f6 l2 m
• 建議冰敷溫度／
8 G7 W! D @$ U) K& @公仔箱論壇
2 B- N/ I# Z- o1 w' p1 O- D5 度左右，以不凍傷為原則。tvb now,tvbnow,bttvb4 D- ]6 f( c, R+ s# `, L
# O3 E7 y# t2 K$ _) m P) G
• 方式／% ^6 V$ _" c1 G- T- g4 w
! y4 T# m0 q' Z( u可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
" l2 W3 Y: Q( i
# H- @. |/ X9 [, t. Ltvboxnow.com• 施行時間／
) ^ J+ m" i9 G) Z) s# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B; a, G5 Y5 \& o3 v2 ~1 [$ y6 o/ ~
10 ～ 30 分鐘左右。
+ B, H: X, O6 Q& Rtvboxnow.com
( t6 I# b2 m) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT／
/ j8 O3 ~* A" u J% u; H9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _% s9 a7 e/ b8 S% l. Y* s
脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
| 
