早安健康／高鈺玫報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E0 R5 t1 s! [8 ` X* }
& k: W% d7 e" U% W. W$ h( u6 [/ }tvb now,tvbnow,bttvb
8 @6 e. \# P7 ?0 R9 I0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 P Y- F+ m9 d- I- Q" ctvb now,tvbnow,bttvb$ a- a1 R6 I5 K( Z8 m- j" |
提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？
% M1 D. k; ]% j+ `+ i: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: N1 }: b$ H2 |/ _! u6 utvboxnow.com你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式 公仔箱論壇8 h7 f" x$ S7 `
# ]7 e! V& M, s$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.漫不經心地走路 v J, r% E8 s
健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。
4 ]/ _# @$ ^ i* @" d3 L! W: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" R, n/ |! y, c+ N公仔箱論壇2.錯誤姿勢
% @( {6 e% S$ D/ ~tvboxnow.com彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。
3 C$ t, Q* Y7 H* Q8 n
5 }0 X0 D6 F. Y6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.沒有做暖身運動 tvb now,tvbnow,bttvb2 {" A3 p5 d3 g8 S0 }
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。 公仔箱論壇8 q* a! H, W, q# v9 i
5 ~8 K# U' }1 U. j公仔箱論壇4.步伐、手臂錯誤擺動 公仔箱論壇( {: ]0 k6 A& p' }0 c
許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。 tvb now,tvbnow,bttvb/ i( h: f8 ?6 z7 ~+ y% i. M
6 a: M( |" _$ k. N- M" d5.無法量力而為 公仔箱論壇9 F* o0 c: @4 A* x4 O, ?( N
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。 公仔箱論壇; ]& G' M& Q+ D- V0 T* K
6 F6 |) A% w7 U$ {0 j- P7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確健走方法，走出健康卻不疲憊 tvboxnow.com" n" \) q4 n; N1 _ @: a! f
/ X# x7 p6 X! C4 f前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。 公仔箱論壇0 w2 N# B4 v1 y/ x i; _
公仔箱論壇7 R# \2 d' b# a
正確健走的3個重點
* d" e! s, `" ~1 ^. g$ `2 y) q# N; k% Ntvb now,tvbnow,bttvb0 c! ~2 A. U! k$ Z
《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
V. ]3 p( f: V0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。tvboxnow.com) `+ p% {+ v) w, g
+ m3 J- @, G8 ~, z公仔箱論壇《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
( D8 p" ?9 c' V4 e, I) G+ h1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。
. I& o$ X4 u5 z4 R+ _" u5 ptvb now,tvbnow,bttvb
8 b6 X, u; @5 y* m1 N% y《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
8 Q5 _2 g5 [4 c9 A. X- stvb now,tvbnow,bttvb腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
| 
