早安健康／高鈺玫報導2 B. P- _% y) ]% o7 F; w
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9 l& `) `+ i- I( m' k. Q' V提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？ + J2 Q. u% c' q# S! F Z3 B
* j% w+ a0 p2 f ? c) d1 t/ Ltvb now,tvbnow,bttvb你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式
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* }$ y, c( X9 ~9 y1 n: x1.漫不經心地走路
2 _/ U% B3 G! j* G5 F0 ]3 c公仔箱論壇健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。 tvboxnow.com% ^1 S- G: t0 |$ b1 m1 w i4 w
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2.錯誤姿勢 # I6 D, C9 [ V f; d
彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。
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( k" P3 w: K* A8 \( q1 Q' _5 u; e- g3.沒有做暖身運動 公仔箱論壇1 I1 V% d0 k* x U% X1 q
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。
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4.步伐、手臂錯誤擺動 tvboxnow.com, ], g$ \8 Z4 }
許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。
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; ]1 {7 t2 K% ~! @( j' F4 ~tvb now,tvbnow,bttvb5.無法量力而為 % r, `' V6 i. t9 F2 |
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。
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~ x+ c5 [$ K8 }6 L: G公仔箱論壇正確健走方法，走出健康卻不疲憊
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( q' V8 A K9 R* X* q前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。
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4 X- I( R) H" a) N2 p4 [公仔箱論壇正確健走的3個重點 tvboxnow.com9 b( G u& S) ]* ^& D- ^
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《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
4 r2 I+ p2 @& a( H8 Y$ S首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。
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2 l2 ~ x% ~3 m$ V- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
0 @, ?7 S& }; N7 y6 y: c公仔箱論壇走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 ) @' L4 c; I' ~# J3 O: p, W/ z
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《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環 tvb now,tvbnow,bttvb) r2 l U5 Q! i9 X
腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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