早安健康／高鈺玫報導公仔箱論壇1 o/ R6 X6 M' P P0 B4 E. }3 }
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2 L1 U: T. k" d' ` q) M% R; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R4 U! G7 a0 w2 Y' T
5 w+ b. z1 H% k5 }: w" s9 n( C( A公仔箱論壇提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？
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你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式
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/ t( a1 s* Q! L- D* Z3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.漫不經心地走路
" H: z, h" G) z3 r( [) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。
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- P' h5 O' Q s6 ]3 Y) `2.錯誤姿勢
7 A2 ]( B8 x7 J; D* Ctvb now,tvbnow,bttvb彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。 tvb now,tvbnow,bttvb: ?' q; ~$ S; P8 t. d2 G
+ U( @% J. ?- O# Q/ [5 I# Btvb now,tvbnow,bttvb3.沒有做暖身運動
% S/ u' S/ f. L健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。
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4.步伐、手臂錯誤擺動 tvb now,tvbnow,bttvb% F/ c }+ H( q4 s# r" O! C
許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。
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1 r0 s% U4 L6 ~/ d8 Q- \tvb now,tvbnow,bttvb5.無法量力而為
) i3 T E$ T' J3 J; H' X( t P健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。 9 D" I" _; k# F( R& y& G# `
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正確健走方法，走出健康卻不疲憊 tvboxnow.com* Z0 Q1 U1 [1 h/ }, L6 ]
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前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T3 G7 p3 K0 u' n9 a
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正確健走的3個重點 3 l, s4 R7 b' D, ~8 C% D& U
% Q" ~6 _8 P( P《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
4 `! G% n; D0 V: {+ O3 a( T% `. @tvb now,tvbnow,bttvb首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。4 N: J& ]( Y; ~4 g* X0 O4 N3 z" G
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《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群 tvb now,tvbnow,bttvb. J2 w M' v( A; x& |
走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 G- Y& w' I! s8 d" Y
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《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
; |& t0 A* G+ P$ o# k公仔箱論壇腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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