早安健康／高鈺玫報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^: @7 u4 |7 E! G
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4 ?- L$ ~/ J* N% C- o# \# U提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？ 公仔箱論壇6 g9 h J% J. ~. k
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你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式
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1.漫不經心地走路 公仔箱論壇8 g1 c' K! G# o' }8 u& r4 \/ @
健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。 tvboxnow.com/ {: c- h. K9 {1 F7 x0 {1 H
" k0 W, o1 E! O: x9 h公仔箱論壇2.錯誤姿勢
# Q7 T! E9 n5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N- k- S4 I5 X4 ^" E; J
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3.沒有做暖身運動 tvb now,tvbnow,bttvb% H6 L& Q: F4 N6 ~/ t
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。 / F8 |' }8 d# W- _
! K; ]; b) P5 s5 a/ ?- h4.步伐、手臂錯誤擺動
& D% G$ o ^# }$ s2 qtvb now,tvbnow,bttvb許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。 & Y! z1 D7 G9 I3 w% Y
; N$ W- k, t; p! b S% ^5.無法量力而為
( }4 K+ T; X7 `2 [* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。
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! k( K, U. Y5 h, o3 e/ _) u正確健走方法，走出健康卻不疲憊 K$ Q5 B" \- H1 Q+ C
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前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。
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6 n$ T. D0 T; Q. Y正確健走的3個重點
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《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
% n. V" i$ f/ I; C3 K3 O& ?9 p4 x首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。公仔箱論壇# Z/ p% ^. R2 O; D# r2 C
2 ~* J$ d" l7 n: w3 qtvboxnow.com《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群 / w/ \1 L4 F3 i* I5 @9 Y
走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。
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《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
) j( {; N; n: e9 g& ]( Utvboxnow.com腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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