早安健康／高鈺玫報導
3 p/ A+ E, g# J3 r, z$ w" R% B$ ztvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]: I" t" ^- i- Z1 p
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X; r/ R* C0 _# Gtvboxnow.com提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb/ x$ b E- _9 u2 ]" O7 G
, ]6 p$ h9 U' D# Ntvboxnow.com你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式 8 h/ F0 j, Z+ \+ n! f8 Q
4 V; d6 I2 Y' ]$ ]3 b9 n1.漫不經心地走路
: m5 F) a3 k& W3 S/ g% _tvb now,tvbnow,bttvb健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y7 M1 y2 @8 R& Y" M# d
: \" I* q8 C3 c8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.錯誤姿勢
" ^7 T) }4 y) `9 E. x: j! `公仔箱論壇彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [# B! Y. c/ \3 I) }8 j( i* W
7 B: v7 w; v: }0 m8 C3.沒有做暖身運動
) A# W- R% ~# v1 m; q7 W3 Ptvb now,tvbnow,bttvb健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。
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9 j6 i+ r1 @; z8 Htvb now,tvbnow,bttvb4.步伐、手臂錯誤擺動 tvb now,tvbnow,bttvb2 _3 U) J, V/ }
許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。 tvboxnow.com" j3 r( p9 E" l7 y% \# `7 I3 P; X# r
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5.無法量力而為
! x6 r& s! z$ E$ h( y7 t9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。
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1 y. ~. N7 \/ f/ `# x0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確健走方法，走出健康卻不疲憊
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' b: l- n6 U* f5 @/ z3 i$ b公仔箱論壇前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。 ( R; |, Q, k4 |
$ g1 ^; b9 A# M! J正確健走的3個重點
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5 u3 h2 Y7 G( ]5 h《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出 tvb now,tvbnow,bttvb: |$ w1 Y& {* ?, P
首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。tvb now,tvbnow,bttvb# f' z1 W7 B* ?
$ {8 Y! K+ E" ~2 W5 K/ {; O《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x- @* K- _% z/ u. B, I3 z
走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 $ z* H1 w& w3 Z7 ~* d
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《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
3 A ^% ^% r( s! p" P4 n; z; e0 C腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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