早安健康／高鈺玫報導0 A- ]" j5 |& L, r \
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提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？
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7 n( a( g# Q" ]; T% B公仔箱論壇你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式 ; Z# T9 M! A2 P {5 V
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1.漫不經心地走路
% j8 T* h, ^/ C/ A0 U1 h4 ^* E健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。 tvb now,tvbnow,bttvb- @3 `3 j6 `+ W
* x! K p, w; K, Y8 l9 k, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.錯誤姿勢 8 T) r3 b8 ?* P# d
彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。 tvb now,tvbnow,bttvb/ X, p/ [( r9 n) e2 J- M% y
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3.沒有做暖身運動 公仔箱論壇8 F( [7 o# m* ~+ W
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。
% U# y4 `* H- t, E# |% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 h! a" X8 I0 H+ Z1 }% k" m
4.步伐、手臂錯誤擺動
$ z+ k* i& |0 d! v# ^7 b2 \1 E公仔箱論壇許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L) C/ H7 K* m& E2 c# S0 f& G
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5.無法量力而為 tvb now,tvbnow,bttvb2 _$ x0 z: h9 G3 ]0 i" {
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。
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4 P) h; W9 ?9 u2 a8 _% ^. Atvboxnow.com正確健走方法，走出健康卻不疲憊 tvboxnow.com0 K' p8 k' } u& z$ d' c
* x* _0 Q! k& _- @" L7 j1 x4 O/ D公仔箱論壇前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。 tvboxnow.com3 _5 T; M2 i) N4 J7 J3 i' f, [# A
( f6 f9 o9 }5 O3 m: [! u! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確健走的3個重點 tvb now,tvbnow,bttvb$ B! V1 h p4 S
" A) b# V3 ?7 R4 R5 F《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出 ) E, B+ V: T* T# e
首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。# A- {: y/ n& Q- s4 h
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《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
0 e; a) I# j- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。
, D. `2 K! Q; R7 ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H& y/ h! r; [9 S* x* ~1 g
《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
- \3 G. }# k# s! S7 R! R7 L+ }) v公仔箱論壇腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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