[健康資訊] 身體這些狀況告訴你該補哪種維生素

本帖最後由 li60830 於 2018-6-13 02:06 PM 編輯
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身體缺乏維生素常見症狀

1. 嘴角開裂) Y5 }9 b( R, b# `: U6 T8 K9 }
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身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。0 K$ `6 h8 t0 N# j9 ~
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你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。

重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。

2. 皮疹和脫髮4 G  e! z# h/ ]+ ^  T$ G3 x$ J
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身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。tvb now,tvbnow,bttvb3 N0 `% {# n" C' J

你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。tvboxnow.com2 k$ G2 H, p, g* B5 i6 i% w1 i' r

重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb% P7 _9 Q5 g6 c" V2 \3 H

3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡公仔箱論壇+ D) D% s' |; u. s7 t

身體缺乏維生素A和維生素D。

你應該少吃飽和和反式脂肪。

你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。公仔箱論壇( c, m4 t- s" q; B3 q3 h9 u; F
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重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。
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4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木

身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。3 Z  q3 m& g, q1 [, S

你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。# ]6 K( P( ]% d5 s

重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。% T. E9 L9 N, ?2 N

5. 腿腳痙攣和疼痛

身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n; [8 f, ]! o$ @1 e" Q
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你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F9 A+ [; B7 k& b7 j2 u# `

重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。
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維生素缺乏症的具體症狀tvb now,tvbnow,bttvb% \7 L6 B9 s* g: ~# U4 S, \
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1. 維生素A缺乏症$ C% |6 w2 A( f; Y/ ]& [$ M8 [& Z
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疲勞
夜間視力差
皮膚不好
壞牙和牙齦出血
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2. 失眠tvb now,tvbnow,bttvb) Q/ i& m2 g$ g5 S6 Q: g

疲勞
肌無力
抑鬱（或伴有煩躁不安）tvb now,tvbnow,bttvb$ R7 F9 u9 \& f' L4 ~4 y
消瘦
心臟和消化道症狀tvboxnow.com1 s8 Q! w; Z& W
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B2：

眼睛發炎
皮膚出油tvboxnow.com1 k/ A' Y/ m8 M
口腔粘膜瘺管
皮疹和炎症
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B3：# t, [( \) a, H" ~. l

頭痛
乏力
口臭tvb now,tvbnow,bttvb8 v) ~( {; W) `* T+ `- i- m
焦慮
潰瘍，腸道問題，食慾不振

B5：
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腿腳灼熱tvboxnow.com( ^1 @, ]3 s4 x& f# h/ a" J, K( }7 r
抽筋tvb now,tvbnow,bttvb: {: I4 k, Q5 X: ?& w( {- w
疲勞
心率失常
嘔吐
失眠tvboxnow.com8 N+ f: m5 U+ q$ A

B6：- O( f, @2 m+ Q$ {* |7 W
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失眠tvb now,tvbnow,bttvb$ g) d& F7 B+ i% e, [6 w
皮膚問題, Q0 i/ m8 a4 @$ l5 p
脫髮
抽筋
體液瀦留: N  H% M2 a# u6 X, k1 [
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B12：

疲勞tvboxnow.com& x8 E, V; Z* X
腹瀉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  K  X1 C$ n/ J1 S$ s, l6 \+ C
抑鬱，焦慮公仔箱論壇9 v& @- d; g9 l4 X8 \" ]; ^- ^" P
食慾不振tvb now,tvbnow,bttvb$ z6 W# `0 X1 y! P
口腔炎症) u' Q! D' R6 A; [
荷爾蒙失調TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L9 y$ e1 Z8 p5 I7 a" m$ }
公仔箱論壇5 r" P% e, A2 j0 v6 @' D! r
3. 維生素C缺乏症9 @: C9 C6 D4 w; s6 E! P9 v+ {) K! k

傷口和骨折癒合緩慢& n: X7 v$ T: L# ]0 ~
鼻子和牙齦出血) r3 S% i& T2 ~0 I+ j0 y
關節疼痛、腫大0 _6 ]) [% I! c/ {
消化不良公仔箱論壇* n* D9 z/ K; i; c
貧血和瘀傷
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4. 維生素D缺乏症tvboxnow.com9 l/ `! {1 z; ~) |) j, b) {
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骨質疏鬆5 W& j; w+ T! S: v3 u2 I
軟骨病tvb now,tvbnow,bttvb0 L+ @; v- N( D. n7 f% w0 X5 z
蛀牙
腎結石tvb now,tvbnow,bttvb" R5 w4 _1 Z+ M" D9 d* r9 E
肌無力
鈣吸收不良9 m. `* e* I" x" a$ a8 h0 h1 T

5. 維生素E缺乏症
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貧血
焦慮8 Y( h2 s" J1 J9 ?0 C
生育問題
反應能力差$ I- v6 N5 I, z9 B+ I4 ?( F- p9 s$ b
活動和平衡能力差
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補充維生素，最好吃天然食物tvboxnow.com1 H0 _" A: @) a2 v
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長久來看，維生素攝取不足對健康有嚴重影響。如果您擔心自己營養不良，可向醫生諮詢。. m7 q# _4 l. T/ L8 v% |  p4 t
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現代人的飲食與未加工的天然食品漸行漸遠，要平衡體內維生素額水平，最好是調整膳食結構，多吃本文推薦的天然食物，而不是服用補劑。這是因為，缺乏維生素引起症狀時，實際上可能你的整體膳食質量很低，連帶多種其它微量營養素缺乏，會增加罹患糖尿病、高血壓、腫瘤等慢性疾病的風險。

分析顯示，天然食物中含有多種多樣的營養素和豐富的膳食纖維，也一定還有科學未能分析出的微妙成分，而維生素補劑中的營養素一定是人類科學已知的。故而醫學界提倡均衡膳食、多吃天然食物，這樣才能得到比較完整的營養素。

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soforlee

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