10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！公仔箱論壇9 |3 s& i. g& R
tvboxnow.com6 P3 j5 p% Q8 n/ U! m
熬夜晚睡，或是因為輪班日夜顛倒，對身體真的不好嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J% w9 c2 N$ M. \$ b
) G" A7 v% ]; z' p) f
5 m, S" j; g8 s# v9 U. Etvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I, p* f, F% }! r' S
同樣睡8小時，10點睡跟半夜2點睡，一樣嗎？
. P# C* x# H; y9 Z& @6 H( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com, g) w! C! N# g$ r! M
我們的睡眠影響著生理時鐘，這跟身體各個系統和器官的和諧，有著密不可分的關係，帶大家一起瞭解，到底生理時鐘是什麼？又有什麼重要性呢？
[" n/ \( C `4 x6 j公仔箱論壇
, Z: [* v* f0 f% h% W$ G公仔箱論壇生理時鐘與日夜節律* i. D. I$ }1 u( Q; b. b p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M6 F8 G" [7 V3 U1 I/ ~+ ?
在18世紀，天文學家迪米宏（Jean Jacques d'Ortous de Mairan）觀察含羞草，在白天有光照的時候，會張開葉片，進行光合作用，而在黑夜沒有光照的時候，會將葉片關閉，因此發現：
4 c/ @) X+ W$ h( B. f* D* ^4 Q/ Z, v: u" V
生物的體內，本身就存有著一個能夠自我調節的機制，也就是生理時鐘的概念（Circadian Rhythm，日夜節律）。
; P P' S/ N5 d# ltvb now,tvbnow,bttvb後來他們將含羞草放在全黑的室內裡，不讓它受到光照，想要瞭解，這樣在體內自成一格的生理時鐘，會受到外界環境改變而混亂嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z- }+ y0 }. {4 Q; f6 V2 S
" `+ w: Q0 o* T5 L' o; e一段時間過去，發現含羞草葉片開闔的運動產生混亂，我們便瞭解，生理時鐘與外在環境刺激，二者是密不可分，也是有共振效應存在的。tvboxnow.com4 v$ j( q. f9 ?
, g# u) H+ G8 ]8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，日出而作，日落而息，是真的有科學證據支持的，當我們的身體和環境，二者能和諧共處時，生理時鐘便能順利運作。
, I9 L: i+ K* U+ Utvb now,tvbnow,bttvb& e( q9 j+ e3 J0 ? P) ?* ]
2017年的諾貝爾生物醫學獎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B6 N- B& G* B0 G |: g
. M Z: w c, _4 q5 z
由霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young）獲得此殊榮，他們所研究的「控制生理時鐘的分子機制」，便是關於「生理時鐘」這個議題。
! c+ S! j, x! P% r& K$ v' M公仔箱論壇7 T4 O& }# c" J0 L3 {$ k" e3 R8 j
在我們人體之中，存在著一種「時鐘基因組（Clock Genes）」，屬於生理時鐘的調節因子，會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期，配合日夜節律，使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。
+ y, Y" q" `+ i9 ?& Z
_" k( h8 R% P Q9 i& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，當睡眠時間無法配合日夜的變化，譬如熬夜時，生理時鐘紊亂時，我們的身體會變得有點不知所措，久而久之便會產生許多慢性疾病。
0 h$ s7 J0 n3 T4 M$ ^/ M: u+ g
/ m4 n5 z2 q) {1 K H公仔箱論壇生理時鐘紊亂的影響
, a2 R) J% D, A$ s! u, @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i6 r$ B& j5 P* \3 \5 R" e
內分泌失調：生理時鐘紊亂後，首先會出現的症狀便是新陳代謝功能失調，有的人會因此長痘子或是容易發胖，而本身有血糖問題的人，也會發現血糖開始上升，變得不穩定，未來也會增加罹患糖尿病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }) M; Y* F8 ]0 d) p2 \
; [8 F: e* I4 x! m2 j9 c腦、心血管功能下降：當身體調控機制不穩定時，也會造成血壓的不穩定，嚴重的話可能產生中風或是心臟疾病。
: D# Y b* p$ U9 t& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com' U2 E( r% h) b1 V
增加罹癌的風險：科學家發現，日夜節律長期混亂的人，也會提升罹癌的風險。# v7 Z2 ^. l# L p9 W$ R
/ y8 q* I% o; M; ^公仔箱論壇神經功能受損：我們會發現自己的記憶力下降，才剛記下的事情很容易就忘記，也有可能發生神經性退化的疾病，例如：失智症。公仔箱論壇) l- P8 z( `% b/ f
9 U5 Y& q! {" T x R# W! Q
情緒不穩：日夜節律失調，讓人容易產生躁鬱或憂鬱的現象。
! L1 Z( u* s& Z4 | F+ j7 c% @; ^公仔箱論壇; v" x6 D$ D( F, u
疼痛：沒有良好睡眠，或是充足休息的人，容易發生疼痛的問題，像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛的發生頻率也會增加喔！( Q4 p5 u k) E. A
8 d f* k* @. r* |
白天別再過度補眠！建立明確的日夜節律& o1 |+ U; o. s0 z1 K& ^6 ]
tvb now,tvbnow,bttvb6 t. }$ T! K" p; j7 u
有很多朋友會跟我說，如果他們前一天晚上睡不好，或者有必須要早起需求的話，他們就會在白天或者是午休的時候，做一個比較長的補眠。, E) ~7 p+ d. V$ P# `
' {0 p. {$ V' S7 a
比如說有些媽媽們，可能早上六七點就得起床，替先生或小孩子準備便當，然後送他們出門之後，白天就是他們珍貴的補眠時光，有的時候會從八九點，一路再睡到中午十二點，才起來吃中飯。8 {$ K0 b, h U7 c
' p" W0 d( P5 J( G$ m* {5 C
我們的身體要能夠在晚上，很好地自然放鬆，很重要的一件事情，就是要讓身體，習慣有「日」、「夜」的節律，這個日夜節律的建立，一定要從白天就開始，也就是說，白天，我們要讓身體，有活過來、清醒的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb/ ?7 d0 z4 S! t. Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K- a+ V+ d0 G1 l) g+ ?
所以，千萬別在白天過度補眠，或是窩在床上休息、滑手機！tvb now,tvbnow,bttvb M# R% b0 h9 o1 T2 W; t8 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w" \: Q% J3 J
如果真的疲勞撐不住，科學研究告訴我們，最好的午休或小憩的時間，都要儘量把握在30分鐘以內，如果你睡的時間過長，就有可能影響到晚上真正睡眠的品質，白天補眠的時間，千萬不要過長喔！5 ]. \# t k% f
6 o3 P6 ?2 T; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只改變環境就可以改變生理時鐘？
& f* h8 i8 ~* _/ Z [' E* ~tvboxnow.com
2 x/ E& S+ {) j# O, ^! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有一些人喜歡熬夜，覺得自己就是夜貓族體質，所以就會設想，那自己搬到一個和台灣日夜顛倒的地方，譬如去了和台灣時間顛倒的美國生活，生理時鐘就能因此按部就班了？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C3 p$ D6 O$ M5 ~6 G+ n
1 r; t* U2 T& j0 |0 D/ g: p) ~5 p3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實不然，那是因為，這樣的人，問題並不在於生理特質和別人不一樣，而是個性和生活型態的習慣不一樣。
' j: q8 j- }3 w8 w1 T公仔箱論壇
. n. _+ P; L+ R公仔箱論壇譬如很多創作型的人，覺得夜深人靜沒人打擾時，腦子才會特別清楚，文思泉湧，又譬如，有些心理比較容易焦慮和慌張的人，在白天外面有許多吵雜聲音，覺得格外有安全感，便容易在白天入睡，反而夜晚寧靜無聲時，更無法放鬆心情入眠。
+ d' x) E: K# m/ h5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y Z) ]. B; O- S& R8 @
假使這類型的人真的去了美國，也會逐漸轉變成在美國的夜貓族的，所以不論到了哪一個環境，習慣性依舊會影響著我們，使得我們日夜顛倒。 |
發表於 2018-6-13 02:45 PM
| 
